Bodyscan zur Tiefenentspannung und innerer Ruhe

Dieser Bodyscan bringt dich in eine tiefe Entspannung und schenkt dir innere Ruhe und Gelassenheit.
Es ist eine Wohltat für deinen Körper und Geist und du kannst den oft stressigen Arbeitsalltag hinter dir lassen und in einen tiefen Zustand deines Seins abtauchen.

Transcript

Willkommen auf einer Reise durch deinen Körper.

Schön,

Dass du dir heute Zeit genommen hast,

Um mit mir entspannt den Abend oder Tag ausklingen zu lassen.

Such dir einen Ort der Stille,

Wo du komplett für die nächsten 15 Minuten ungestört bist.

Lege dich auf deine Yogamatte oder vielleicht auch in dein Bett.

Nimm dir etwas zum Zudecken,

Ein Augenkissen,

Um noch tiefer in die Entspannung abzutauchen.

Alles,

Was du jetzt brauchst,

Um ganz für dich zu sein.

Komm hier erstmal in Ruhe an,

Spüre deine Beine auf der Matte,

Lass deine Füße sanft nach außen gleiten,

Deine Arme liegen neben deinem Körper und deine Handflächen zeigen nach oben.

Dein Kiefer ist gelöst,

Deine Stirn ganz glatt.

Nimm einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lösend durch den geöffneten Mund wieder aus,

Noch einmal einen tiefen Atemzug ein und lösend durch den geöffneten Mund wieder aus,

Noch einmal tief ein und lösend wieder aus.

Stell dir vor,

Du liegst an einem lauen Sommerabend auf einer Wiese umgeben von hohem Gras.

Du hörst die Grillenzirpen und schaust den Wolken beim Vorübergehen zu.

Diese Vorstellung lässt dich ganz entspannt und relaxt werden.

Spüre deinen Kopf auf deiner Unterlage,

Spüre deine Augenhöhlen,

Spüre einmal in dein drittes Auge den Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Nehme wahr,

Dass Gedanken kommen,

Verhaare nicht in ihnen,

Sondern lass sie einfach wie die Wolken,

Die du beobachtest,

Weiterziehen.

Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit auf deine Schultern und deine Schulterblätter,

Spüre,

Wie sie auf deiner Unterlage liegen,

Dann wandere weiter zu deinem oberen Rücken,

Spüre,

Wie die Verbindung mit der Matte ihn noch tiefer sinken lässt,

Spüre deinen unteren Rücken,

Spüre deine Gesäßhälften auf der Matte,

Spüre die Schwere und das Absinken deines Körpers in die Matte,

Nimm dein rechtes Bein wahr,

Spüre auch hier die Schwere und Entspannung im rechten Bein,

Wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit in deinen rechten Fuß,

Spüre den ganzen rechten Fuß,

Spüre die komplette Entspannung in deinen rechten Fuß,

Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit in dein linkes Bein,

Spüre dein linkes Bein auf der Matte,

Spüre auch hier die Schwere und Entspannung und das tiefe Absinken in deine Matte,

Wandere weiter zu deinem linken Fuß,

Spüre deinen linken Fuß,

Spüre die Entspannung und die Schwere in deinen linken Fuß,

Wandere langsam zurück nach oben in deinen Bauch,

Spüre deinen Bauch,

Spüre die Atmung,

Wie sie deinen Körper durchfließt von deinem Bauch bis hin zu deinem Brustkorb,

Zu deinen Schultern und zurück,

Nimm deine Atmung wahr,

Nimm wahr,

Wie ruhig du wirst,

Nimm wahr,

Dass deine Atemzüge immer entspannter werden,

Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem rechten Oberarm,

Spüre deinen rechten Oberarm auf der Matte,

Wandere weiter zu deinem Ellenbogen,

Zu deinem Unterarm,

Zu deiner rechten Hand,

Spüre deine rechte Hand,

Spüre den kleinen Finger,

Den Ringfinger,

Den Mittelfinger,

Den Zeigefinger und den Daumen,

Spüre,

Dass deine Hand in dem Boden absinkt,

Spüre die Schwere und Entspannung,

Wandere gedanklich zurück nach oben über deine Schulter,

Zu deinem Hals,

Spüre deinen Hals,

Spüre das Einatmen in deiner Kehle,

Wandere weiter zum linken Oberarm,

Spüre deinen linken Oberarm,

Wandere weiter zu deinem Ellenbogen,

Spüre deinen rechten Ellenbogen auf der Matte,

Wandere weiter zu deinem Unterarm,

Zu deiner Hand,

Nimm deinen linken Finger wahr,

Nimm deinen Ringfinger wahr,

Deinen Mittelfinger,

Deinen Zeigefinger,

Deinen Daumen,

Spüre deine ganze linke Hand,

Wie sie ganz entspannt und schwer auf deiner Matte liegt.

Dann komm nochmal zurück über deinen linken Arm zu deiner Schulter,

Zu deinem Kopf,

Spüre deine Stirn,

Entspann deine Stirn,

Nimm das dritte Auge wahr zwischen deinen Augenbrauen,

Siehe nochmal deine Gedanken,

Schau ihnen zu,

Bleibe nicht bei ihnen,

Lass sie wie Wolken weiterziehen.

Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Kopfkrone,

Spüre deine Kopfkrone,

Spüre deinen Hinterkopf,

Wie er auf der Matte liegt,

Spüre die Entspannung und spüre die Schwere.

Dann nimm deinen ganzen Körper wahr,

Wie er auf der Matte liegt.

Dein ganzer Körper wird schwer.

Dein ganzer Körper wird schwer,

Ganz schwer,

Ganz schwer.

Komm langsam zurück aus deiner Reise durch deinen Körper.

Fange an,

Deine Zehen etwas zu bewegen,

Deine Hände zu bewegen.

Strecke dich einmal aus,

Nimm den Raum wahr,

In dem du dich befindest,

Öffne deine Augen und genieße deinen restlichen Tag.

Danke,

Dass du dabei warst.

Namaste.