Kränkungen Heilen

In Konflikten und schwierigen Situationen kann es schnell passieren, dass wir uns gekränkt fühlen. Das bedeutet, dass wir Enttäuschung, Angst oder einfach eine innere Wunde spüren. Es ist gar nicht so leicht, aus diesem Zustand der Kränkung wieder in eine positive und gelassenere Perspektive zu kommen. Wie schön wäre es doch, dachte ich, wenn eine Meditation mir helfen könnte, schneller wieder in eine liebende und vertrauensvolle Haltung zu finden, um mich bewusst meinem gekränkten inneren Anteil freundlich und wohlwollend zu widmen.
Diese Meditation ist daraufhin entstanden, und ich hoffe, dass sie dir hilft, wenn du sie brauchst.

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Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Meditation.

Mein Name ist David und ich begleite Dich durch diese geführte Meditation.

Vor ein paar Tagen hatte ich eine Auseinandersetzung und ich spürte hinterher einen Schmerz,

Der mich tief traf.

Ich merkte,

Dass ich gekränkt war.

Und es war gar nicht leicht,

Aus diesem Gefühl wieder herauszufinden.

Es hat mich einige Zeit gekostet,

Um wieder klar zu sehen,

Um die Dinge aus einer neuen,

Freieren Perspektive zu betrachten.

Und da dachte ich mir,

Wie gut wäre es doch jetzt,

Eine Möglichkeit zu haben,

Eine Meditation,

Die mir hilft,

Schneller und sanfter aus diesem reinen Zustand der Kränkung herauszukommen.

Es geht nicht darum,

Die Kränkung zu verdrängen oder zum Verschwinden zu bringen,

Sondern darum,

Nicht mehr nur noch aus der Kränkung heraus zu denken,

Zu fühlen und zu handeln.

Deshalb gibt es jetzt diese Meditation,

Denn ich kann mir vorstellen,

Dass es vielen anderen auch so geht.

Lass uns beginnen.

Zunächst möchte ich Dich bitten,

Dir einen Platz zu suchen,

Einen Ort,

Wo Du Dich wirklich niederlassen kannst.

Das kann ein Ort sein,

Wo Du sitzt oder liegst,

Das spielt keine Rolle.

Wichtig ist,

Dass Du Dir jetzt einen Ort schaffst,

An dem Du Dich wohl und sicher fühlst.

Und dann lass Dich dort nieder.

Erlaube Dir,

Dich zu entspannen.

Ja,

Entspann Dich,

Indem Du Dich dort niederlässt,

Ganz hier bist.

Manchmal hilft es auch einfach,

Beim nächsten Ausatmen tief zu seufzen oder zu stöhnen.

Das tut einfach gut.

Das kannst Du auch mehrmals tun.

Und so kannst Du Dich in diesem Augenblick hinein entspannen.

Lass Deine Energie fließen.

Lass Dein Leben in Dir fließen.

Und nun lade ich Dich ein,

Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper zu lenken.

Wenn wir gekränkt sind,

Sind wir oft sehr stark mit unseren Gedanken und inneren Bildern verbunden,

Die sich im Kopf wie in einer Endlosschleife drehen.

Deswegen ist es jetzt so wertvoll,

Erstmal wieder ganz in Deinem Körper anzukommen.

Spüre Deine Beine,

Deine Füße,

Die sanfte Auflagefläche Deines Gesäßes.

Spüre Deinen Rumpf.

Nimm Deine Arme und Deine Hände wahr und spüre,

Wie Dein Kopf ganz entspannt auf Deinem Hals ruht.

Ja,

Ganz in Dir zu sein,

In Deinem Körper zu sein.

Erlaube all Deinen Muskeln,

Sich zu entspannen und alles fließen zu lassen.

Vielleicht entdeckst Du sogar Orte in Deinem Körper,

Die sich schon jetzt besonders entspannt anfühlen,

Wo Du Dich besonders wohlfühlst.

Finde diese Orte.

Fokussiere Darauf.

Nimm wahr,

Wie sie sich anfühlen.

Das sind Orte,

Die Dich stärken,

Die Dir Halt geben können und in die Du Dich jederzeit zurückziehen kannst.

Es ist,

Als würdest Du in Deinem Körper kleine Kraftoasen entdecken und Du spürst,

Dass diese Kraftoasen mit jedem Atemzug stärker werden.

Und nun lade ich Dich ein,

Deiner Kränkung zu begegnen.

Dabei solltest Du Dich daran erinnern,

Dass Kränkung immer nur ein Teil von Dir ist.

Du bist nicht die Kränkung.

Kränkung ist ein Gefühl,

Ein Anteil,

Ein Teil,

Der Deine Aufmerksamkeit braucht.

Und es gibt so viele andere Teile in Dir.

Es gibt einen Teil in Dir,

Der liebevoll und weise ist.

Es gibt einen Teil in Dir,

Der schützend ist.

Und es wäre jetzt gut,

Wenn Du Dich mit Deinem liebevollen,

Weisen und schützenden Anteil verbindest.

Von diesem Ort aus,

Diesem Gefühl,

Begegnest Du nun Deiner Kränkung.

Urteile helfen nicht.

Scham hilft in der Regel auch nicht.

Was hilft,

Ist Fürsorge,

Liebe und Beständnis.

Und wenn Du merkst,

Dass Du Dich noch nicht so ganz von dieser Kränkung lösen kannst,

Dann stell Dir einfach vor,

Dass Du einen Schritt oder auch ein paar Meter zurücktrittst und die Kränkung an ihrem Platz stehen bleibt.

Das können wichtige,

Hilfreiche innere Bilder sein.

Du schaffst sozusagen einen inneren Abstand,

Der größer wird.

Das kann manchmal helfen,

Damit Du wirklich ganz in Deine liebevolle,

Fürsorgliche Seite gehst,

Ohne zu sehr verbunden zu sein mit der Kränkung.

Und dann sendet der Kränkung Deine Freundlichkeit zu.

Dein Verständnis.

Deinen Schutz.

Und manchmal hilft es,

Diesem Anteil zu sagen,

Und vielleicht magst Du das innerlich nachsprechen,

Ich sehe Deinen Schmerz.

Ich verstehe,

Dass Du gekränkt bist.

Und das ist nicht schlimm.

Du bist nicht allein.

Ich bin bei Dir.

Ich schütze Dich.

Ich halte Dich.

Und schau,

Wie der gekränkte Teil darauf reagiert.

Vielleicht braucht es noch ein zusätzliches Wort.

Einen Satz,

Den Du jetzt anfügen kannst,

Um der gekränkten Seite noch mehr zu helfen und sie noch mehr zu unterstützen.

Vielleicht ist es ein Wort,

Das ganz tief aus Deinem Inneren kommt.

Ein Wort,

Das nur für diesen Anteil gedacht ist.

Und jetzt nimm diese Seite,

Diesen gekränkten Teil behutsam an Deine Hand und führe sie zu einem Ort,

Der ihr besonders gut tut und wo sie sich besonders wohl fühlt.

Das kann eine Blumenwiese sein,

Ein sonniger Platz an einem See,

Ein Versteck in einem alten Baum oder auf sanften Wolken oder in einem lichten Waldstück.

Wo auch immer es gut ist,

Für diesen gekränkten Seite zu sein,

Dort bringst Du sie hin.

Und Du lässt diese Seite erstmal ganz in Ruhe Kontakt aufnehmen mit diesem besonderen,

Schönen Ort.

Sie kann sich hinsetzen,

Hinlegen,

In die Sonne blinzeln.

Gib ihr alle Zeit,

Die sie braucht,

Um sich dort sicher und geborgen zu fühlen.

Sie ist an diesem Ort ganz für sich und ganz sicher.

Und dann kannst Du beginnen,

Dich zu verabschieden,

Aber nicht für immer.

Du sagst diesem Teil,

Ich gehe jetzt nicht für immer,

Ich behalte Dich im Blick,

Aber jetzt lasse ich Dich hier allein,

Damit Du ganz in Ruhe,

Ganz entspannt heilen kannst.

Dass Du wieder zu Kräften kommst,

Dass es Dir wieder gut geht.

Ich schaue immer wieder vorbei,

Wie es Dir geht und bleib Dir nahe,

Verlasse Dich nicht.

Ich trage Dich in meinem Herzen.

Und dann gehst Du Deinen Weg zurück in die Stille.

Du ziehst Dich zurück.

Beobachte,

Wie die gekränkte Seite auf Deinem Weg zurück kleiner wird.

Kleiner und feiner und feiner.

So lange,

Bis Du sie kaum noch sehen kannst.

Sie ist da,

Aber sie nimmt nicht mehr den ganzen Raum ein.

Und sollte sie wieder größer werden und zurückkommen,

Dann braucht sie vielleicht noch etwas.

Vielleicht noch eine Bestärkung,

Eine Umarmung,

Einen liebevollen Blick.

Und dann kannst Du ihr das geben und sie wieder zurückbringen,

Bis Du wieder ganz bei Dir bist.

Und die gekränkte Seite an diesem wunderbaren,

Heilenden Ort zurückgelassen hast.

Und dann kannst Du auch wieder zurückkehren in diese Gegenwart,

In Dein Hier und Jetzt.

Du nimmst wieder ganz bewusst Deinen Körper wahr.

Nimm die Unterlage unter Dir wahr.

Spüre Deine Füße und Hände.

Nimm ganz tief und fest einen Atemzug,

Um hier anzukommen,

Um in Deinem Leben wieder zu sein,

Um Dein Leben wieder frei zu gestalten.

Und bei allem,

Was war und was kommt,

Vergiss nicht,

Im Grunde Deines Seins ist alles da.

Alles gut.

Im Grunde ist alles gut,

Auch wenn es an der Oberfläche stürmt und tobt.

Ganz tief unten im Herzen des Ozeans ist tiefe Ruhe und Heilung.

Und darauf darfst Du vertrauen.

Ich wünsche Dir einen schönen und friedvollen Tag.