Это медитация отпустить обиду,
Позвольте себе устроиться удобно,
Посадите тело,
Почувствуйте как макошка направлена вверх,
Как общик утопает в сиденье.
Отпустите,
Выдохните напряжение из головы,
Расслабьте мышцы лица,
Насколько получится,
Отпустите плечи,
Грудную клетку,
Живот,
Бедра и все напряжение из тела с выдохом отпустите.
Обратите внимание на свое дыхание,
Просто заметьте какое оно сейчас и несколько мгновений наблюдайте свое дыхание,
Специально ничего с ним не делаем,
Наблюдайте,
Вдох,
Будьте вместе со своим дыханием и еще раз выдохните напряжение,
Которое заметите в своем теле.
И теперь вспомните историю или ситуацию,
Может быть чувства,
Реакции,
Эмоции,
Которые пора отпустить,
Которые вы где-то носите внутри,
Но уже не хотели бы этого делать,
Вы хотите освободить себя от этого.
И сейчас мягко назовите эти чувства,
Например гнев,
Горе,
Просто распознайте свои чувства,
Эмоции,
Которые уже сыграли свою роль и в настоящий момент вы в них больше не нуждаетесь.
Назовите эти чувства или эмоции или даже реакции и почувствуйте их в своем теле,
Очень любяще и сострадательно,
Удерживайте их в своем внимании,
Продолжайте дышать,
Дайте им пространство,
Наблюдая их с любящим вниманием.
Осторожно спросите себя,
Должен ли я продолжать повторять эту историю,
Должен ли я держаться за эти чувства,
Может быть пришло время отпустить и если ответ положительный,
Мягко скажите себе отпускаю,
Отпускаю,
Отпускаю.
Мягко повторяйте,
Если же ответ отрицательный,
Просто признайте,
Что вы не готовы отпустить и примите и это тоже.
И сейчас,
Если получается отпускать,
Почувствуйте то свободное пространство,
Которое образуется,
Когда вы отпускаете,
Если не получается,
Попробуйте смягчить место,
Где живет эмоция,
Продолжайте дышать.
Заметьте,
Возвращаются ли какие-либо чувства,
Мысли,
Истории,
Если да,
Тогда просто возвращайтесь к смягчению тела и фразе отпускаю до состояния достаточности и вы можете оставаться в практике,
Повторяя отпускаю и смягчая тело.
Наблюдая освобождающееся пространство и когда будете готовы,
Возвращайтесь плавно,
Оставляя внимание внутри.
Благодарю.
