Respiração e Corpo Consciente

Aproveite para conhecer na prática um pouco mais da Atenção Plena através dessa prática de respiração e corpo consciente. Recomendamos a Meditação Guiada para diversos benefícios: autoconhecimento, melhora na qualidade do sono, redução da depressão, controle da ansiedade, aprimoramento da memória, maior capacidade de concentração, alívio do estresse, relaxamento, redução de dores crônicas, equilíbrio de emoções, raciocínio mais centrado e produtivo, desenvolvimento da criatividade, consciência do corpo e de padrões de comportamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à Prática da Respiração e Corpo Consciente do Flow of Life.

Meu nome é Dani Wang e irei lhe ajudar a expandir consciência plena no corpo respirando.

Esta é a prática mais completa para se aprofundar usando a respiração e sensações corporais,

Desenvolvendo o potencial da força e da cura que existe em você.

Continue praticando sempre que possível,

Encorajando-o a vir facilmente ao momento presente,

Aqui e agora.

Pode-se fazer esta prática sentado ou deitado.

Irei lhes guiar na posição sentado,

Incentivando a postura mais tradicional de meditar,

O corpo em equilíbrio e retidão,

Aqui representado pela coluna ereta,

Atenta e relaxada.

Uma postura de dignidade e despertar é o segredo de uma boa prática.

Sentado atentamente sobre os isquios,

Acomodando-se em uma base firme,

As mãos escolhendo por si mesmas a melhor posição,

Se arrumando prontas para esta prática expansiva.

Imagine um fino fio passando desde o ossinho Cox,

Subindo por toda a coluna,

Crescendo e ampliando o espaço entre cada vértebra,

Se estendendo do topo da cabeça para a lençel.

Postura atenta,

Com a coluna ereta,

Sem forçar os músculos.

A partir do quadril,

Um suave e livre microbalanço,

Permitindo nesse momento ao corpo retornar naturalmente para o espaço vazio.

A posição natural de sua postura,

Equilibrando-se em relação à gravidade.

O corpo em equilíbrio poderá experienciar calma e contentamento.

Perceba isso no esqueleto e nos músculos.

O que acontece quando o corpo encontra este lugar?

Qual é a sensação?

O corpo acha o ponto e sente.

Ah!

É espontâneo,

Traz alegria.

Vem da base,

Do quadril,

Uma sensação de segurança,

Como voltar para casa.

Respiração e diafragma relaxando também.

Permita-se repousar em seu corpo agora,

Porque este é o único momento que existe.

Movendo os ombros igualmente em um suave e microbalanço,

Relaxando em si mesmo.

O tórax também entrando em harmonia.

Localizado no centro do tórax,

Atrás do osso externo,

Está a glândula do timo.

Traga-o um milímetro à frente e acima,

Sentindo a energia vital fluindo em expansão.

Respirando,

Sinta o corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se mais leve e amoroso.

Agora,

O pescoço em micromovimentos e por conta própria,

Elevando a cabeça e encaixando o queixo levemente para dentro.

Pescoço chegando ao repouso central,

Naquela postura alerta,

Desperta.

Respiração leve,

Aberta.

Expirando,

Relaxando o maxilar inferior.

A ponta da língua suavemente tocando onde o céu da boca encontra os dentes frontais.

Relaxando os cantos do lábio,

Sorrindo gentilmente.

Onde mais reflete esse sorrir?

O corpo inteiro relaxando,

Sorrindo.

Verificando o estado do corpo e mente,

Permitindo que pensamentos e emoções apenas sejam.

A consciência experienciando diretamente as sensações físicas.

E com inspiradora determinação,

Escolhendo apenas os absolutos necessários pequenos ajustes para manter-se confortável e alerta.

A qualquer momento,

Caso sinta sensações intensas e precisar mover-se,

Faça-os em consciência.

Atento à intenção,

Ao próprio movimento e os efeitos sensoriais posteriores.

Quando estiver pronto,

Finalmente as pálpebras,

Abrindo e fechando lentamente.

Escolhendo o lugar de repouso.

Procurando manter o olhar fixo e tranquilo em uma mesma direção.

Abrindo-se para um estado receptivo e de clareza,

Traga à mente os motivos porque você sabe que é bom meditar.

Caso prefira,

Pense em sua aspiração em forma de pergunta.

Questione sobre o que quer atingir ou revelar com essa prática.

O que mais profundamente o motiva.

Uma pergunta apenas.

Quanto maior a pergunta,

Maior o despertar.

Agora,

Esqueça a pergunta verbal,

Tornando-se absorto no estado de calma e atenção.

Esteja aberto para insights e descobertas.

Talvez sentindo um movimento interiormente,

Nas células.

Uma nova dimensão de experiências e compreensão.

Respirando,

O corpo abrindo-se.

Tornando-se leve.

Experienciando o corpo inteiro,

Eu vou respirar.

Assim praticando no primeiro impulso da próxima inspiração.

Conscientemente percebendo onde é o início.

O começo do primeiro impulso da inspiração.

O primeiro movimento,

Fluindo para toda inspiração.

O corpo engajado,

Respirando por si mesmo,

Espontaneamente.

Espontaneamente.

Momento a momento,

Inspirando e sabendo que está inspirando.

Inspirando e sabendo que está inspirando.

Novamente e novamente.

Vamos começar uma suave exploração do que acontece no agora.

Experienciando diretamente o momento presente.

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

Começando pelas narinas,

Respirando e atento às sensações físicas desta área do corpo.

Sente o ar varrendo a região entre os lábios superiores e o nariz.

Tocando a borda das narinas e entrando no canal nasal.

Inspirando e expirando.

Novamente e novamente.

Atento aos fenômenos físicos nesta pequena área.

Talvez você note as diferentes sensações de temperatura e umidade.

Geralmente o ar entra nas narinas mais seco e frio.

Sai mais úmido e quente.

Experienciando o que estiver experienciando.

Notando sensações surgindo ao levar a atenção para uma parte específica.

Talvez cócegas,

Ondulação,

Sensação de rastejamento.

Ou um suave formigamento,

Palpitação.

Talvez pressão,

Relaxamento ou um pulsar.

Sentindo a respiração afetando essa área.

Não sinta sensação alguma.

Tudo bem,

Essa é simplesmente a experiência deste momento.

Sensações surgindo.

Agora vamos explorar outras partes do corpo.

Quando você se sentir pronto,

Comece a prestar atenção às bochechas.

Sentindo os ossos,

Os músculos e a pele das bochechas.

Notando o jogo do ar,

As sensações de frescor e de calor.

Notando talvez que algumas das sensações permanecem por um tempo,

Enquanto outras passam rapidamente.

E esta intensidade pode mudar de um modo ou outro,

Quando você traz a sua atenção a elas.

Mudando a atenção para o maxilar,

Ficando ciente de tensões ou de suavidade.

Permitindo ao maxilar cair,

Soltar um pouco.

Notando qualquer mudança nas sensações dos músculos da face e do pescoço.

Ou em outras partes do corpo que esse pequeno movimento possa criar.

E agora expandindo o foco da atenção para incluir boca e lábios.

Dentro da boca,

A língua relaxando.

Ponta entre os dentes e o céu da boca.

Se quiser,

Respirando pelo nariz e expirando pela boca.

Permitindo o ar de brincar na saída.

Observando as sensações de molhado,

Seco,

Calor ou frescor.

Agora direcionando a atenção para os olhos e pálpebras.

Notando como você os mantém.

Quanta pressão é necessária para mantê-los fechados.

Experienciando os olhos por dentro,

Por trás das pálpebras.

O glóbulo ocular está parado ou se mexendo?

Existe escuridão,

Luz,

Cores?

Como a respiração afeta essa área?

Expandindo a atenção para incluir a face inteira.

Não a imagem de sua face,

Mas realmente sentindo as sensações na área que nós chamamos de rosto.

Experienciando diretamente o que está aí para você.

Siente de possíveis pensamentos e emoções também.

Se esses pensamentos e emoções surgirem,

Permita eles simplesmente emergirem e passarem.

Como nuvens no céu.

Vindo,

Indo,

Sendo.

Mudando a atenção para o pescoço.

Notando como ele está agora.

Os grandes músculos na parte de trás,

Desde a base do crânio até os ombros.

O ambiente talvez do toque da roupa.

E o toque do ar.

Também,

Mas internamente,

A garganta.

Estando presente nesta experiência.

Agora os ombros.

Checando a condição neste momento.

Tensões ou suavidades.

Reconhecendo que esta é a condição agora.

Aceitando-a.

Sabendo que não é necessário ser de outra forma.

E sabendo também que as condições mudam.

Notando se existe sensação ao respirar os ombros.

Quanto do corpo é afetado pela respiração.

Permitindo que a atenção vá para a parte superior e o meio das costas.

Sentindo os músculos tensionados ou soltos.

Permitindo que qualquer tensão se suavize e deixe ser o que não está suavizando.

Experienciando o que estiver experienciando.

Levando a atenção para a lombar.

Toque da pele,

Músculo em tensão ou suavidade.

Posicionamento dos ossos.

Notando qualquer tendência de evitar ou julgar qualquer sensação,

Pensamento ou sentimento.

Neste momento a lombar está assim.

Explore o que estiver experienciando.

Deixando ser.

Ampliando para sensações das costas inteiras agora.

Da base da coluna aos ombros.

Siente dos movimentos sutis e não sutis das costas enquanto respira.

Residindo nas sensações das costas.

Simplesmente experienciando o que estiver experienciando.

A respiração movendo-se nas costas.

Das costas a respiração fluindo para os ombros e braços.

Sinta na parte superior dos braços e antebraços.

Sente também do puxar da gravidade,

Do peso dos braços.

Sentindo os músculos e juntas,

O toque e a textura da roupa.

Expandindo a tensão para incluir os punhos e mãos.

Tocando o que estiver tocando.

Talvez sensações de tensão,

Suavidade,

Calor ou frescor.

Umidade,

Secura.

Ou talvez de formigamento,

Pulsação.

Como a respiração afeta as mãos e os braços.

Corpo respirando.

Sentindo a região do peito.

Sente dos pulmões e do coração nesse espaço.

Talvez sentindo dentro enquanto os pulmões se enchem e se esvaziam.

Talvez notando o batimento do coração.

As sensações da vida.

O ritmo do coração e a respiração juntos.

Estando presente.

Agora,

Estendendo a atenção para o abdômen,

A barriga.

Sentindo dentro primeiro.

Esse lugar onde sentimos pressentimentos ou intuições.

Existem aí realmente nervos que sentem e sabem.

Sentindo o movimento do diafragma,

As sensações da respiração na barriga.

Simplesmente estando com o que está aí agora.

Quando for a hora,

Mude a atenção para a parte inferior do abdômen e toda a região pélvica.

De um lado do quadril ao outro.

Sente dos efeitos da gravidade,

O peso da parte inferior do corpo.

Glúteos pressionados contra o assento.

A sensação nas juntas do quadril.

Também a região dos genitais.

Sentindo a sensação da respiração do pulso aí.

Até onde vai essa sensação?

E notando os pensamentos e os sentimentos que possam surgir.

Ciente de julgamentos e como for possível para você,

Deixando-os ir.

Atenção plena na parte superior das pernas,

As coxas.

Ciente da força da gravidade,

Da pressão contra o solo.

A sensação da roupa contra a pele e indo para dentro.

Qualidade dos músculos,

Coxas,

Tensionados ou soltos.

É possível sentir o osso no meio?

Estendendo a atenção agora para a parte inferior das pernas,

Panturrilhas e canela.

Notando os pontos de contato ou falta de contato com o solo ou a outra perna.

Ciente da gravidade?

Talvez sensação de formigamento?

Deixando simplesmente ser.

Sentindo o que estiver sentindo.

Ciente também de que as pernas são vivas.

Como a respiração as afeta?

Quando estiver pronto,

Continuando a exploração para os pés.

Sentindo onde e como eles estão.

Talvez uma sensação de prensão ou temperatura?

Uma sensação da respiração e da batida do coração,

Talvez?

Expandindo e sentindo o corpo inteiro,

Da sola dos pés ao topo da cabeça.

O corpo,

Um organismo inteiro,

Pleno de sabedoria.

Expressando-se em sensações físicas,

Pensamentos e emoções.

Estando presente na totalidade da experiência.

Corpo respirando,

Pulsando.

A batida do coração,

O sangue fluindo.

Experenciando o que estiver experenciando.

Inspirando vida,

Expirando paz.

Novamente e novamente,

Corpo inteiro.

Vida,

Paz.

E agora,

Tranquilamente,

Faça uma revisão dessa prática.

Colhendo os frutos,

Percepções e conhecimentos novos.

Reveja de novo,

Sem analisar ou criticar.

Apenas relembrando a sessão com a maior clareza que puder.

O que sentiu no corpo?

Sensações sutis como vibrações ou temperaturas?

Ou densidades como pressão e tensão?

De uma maneira geral,

Como se sentiu durante os vários momentos da sessão?

Estado geral da mente?

Houveram emoções?

Como estava o fluxo de pensamentos?

Relembrando também outros fenômenos como luzes,

Cores,

Memórias,

Sinais ou símbolos.

Dedicando um tempo para revisar a prática e o seu progresso.

Continue descobrindo-se no corpo,

Momento a momento.

Vivendo em paz e alegria.

Que todos os seres vivem em paz e alegria.

Compartilhando os benefícios dessa prática com todos os seres.

Paz.

Corpo.

Respirando.

Respirando pelo coração.

Sorrindo.

Gentilmente traga uma das mãos sobre o coração e a outra sobre a primeira.

Coração.

Sorrindo.

Sorrindo.

Congratule-se por ter dedicado tempo e energia nutrindo e curando a si mesmo desta forma.

Um ato de autocuidado.

Intencionando continuar fazendo escolhas conscientes.

Levando essa sabedoria profunda do corpo além dessa sessão de prática.

Estando presente,

Momento a momento.

Integrando aonde vou,

Ali estou.

Sentindo a gravidade.

A sensação de estar sendo apoiado,

Gentilmente,

Constantemente.

Sentindo o espaço que o corpo ocupa.

Abaixo.

À frente.

Aos lados.

Atrás.

E acima.

Expandindo a percepção para o ambiente à sua volta.

Tornando-se ciente do que está ao seu redor.

Em todas as direções.

Ouvindo os sons próximos e mais distantes.

Estando no centro de uma vasta realidade.

Com uma expansiva respiração consciente.

Suavemente movendo os dedos dos pés e das mãos.

O movimento gentilmente se estendendo por outras partes do corpo.

Fazendo o movimento que o corpo quiser.

Livremente despreguiçando-se.

Alongando-se.

Posejando.

Liberando.

Concluindo.

Respirando profundamente.

No seu tempo.

Lentamente.

Abrindo os olhos.

E despertando o olhar.

O olhar que todos os seres estejam em paz.

Especial agradecimento ao Pierre Stocker.

Pelo flow musical nos proporcionando cura vibracional e elevação espiritual.