3 respirações

Separe esse momento para PARAR, PAUSAR E DESACELERAR. Sair do piloto automático e voltar a rotina diária com mais atenção e foco.
Um momento do seu dia para fazer 3 respirações conscientes e nada mais. Topa?

Transcript

Oie!

Vamos parar um pouco pra meditar a respiração.

Essa respiração que acontece sem a gente nem perceber,

Uma respiração automática.

Mas agora,

A gente vai parar e observar.

Esse exercício é breve,

Simples e direto.

Comece sentando,

De forma confortável,

Encontrando uma postura que seja relaxada e ereta.

Se você quiser,

Pode fechar os olhos ou mantê-los parcialmente abertos,

Focalizando-os suavemente em um ponto no chão,

A poucos centímetros da sua frente.

Vá sentindo a sua respiração natural.

Não há necessidade de prender,

Alterar ou controlá-la.

Perceba as sensações enquanto você inspira.

E então,

Delicadamente,

Perceba as sensações enquanto você expira.

Sinta a próxima inspiração completa,

Bem como a próxima expiração completa.

Se a mente se desviar,

Não se preocupe.

Isso é o que todas as mentes fazem.

Apenas traga a sua atenção de volta,

Sem julgamento ou crítica.

Concentre sua atenção na sua respiração.

A terceira e última respiração dessa meditação.

Perceba as sensações da inspiração natural e as sensações da expiração natural.

Agora é com você.

Se quiser continuar sentindo os efeitos da respiração,

Boa prática.

Se quiser terminar agora,

Parabéns.

Se concluiu mais um desafio de estar aqui,

No momento presente.