Pentru început,
Așează-te pe un scaun confortabil,
Cu tălpile pe podea și cu mâinile așezate pe brațele scaunului sau în poală.
Închide ochii.
Inspiră lent,
Profund,
Pe nas.
Când inspiri,
Simteți abdomenul umflându-se ca un balon.
Inspiră.
Țineți respirația vreme de 5 secunde.
1,
2,
3,
4,
5.
Apoi expiră lent pe gură.
Simte abdomenul umflându-se ca un balon care pierde aer.
Iarăși,
Inspiră lent,
Profund,
Pe nas și simteți abdomenul umflându-se ca un balon.
Inspiră.
Apoi țineți respirația vreme de 5 secunde.
1,
2,
3,
4,
5.
Apoi expiră lent pe gură.
Încă o dată.
Inspiră lent,
Profund,
Pe nas și simteți abdomenul umflându-se.
Țineți respirația vreme de 5 secunde.
1,
2,
3,
4,
5.
Apoi expiră lent pe gură.
Acum respiră lent,
Profund,
Fără să-ți mai ții respirația și continuă să respiri liniștit pe toată durata exercițiului.
Acum,
Cu ochii încheși,
Imaginează-ți o rază de lumina coborând din cer ca un laser strălucitor și aterizându-ți în creștetul capului.
Conștientizează căldura și liniștea pe care această lumină te face să le simți.
Poate fi o lumină de la Dumnezeu,
De la univers sau de la orice forță care te face să te simți confortabil.
Continuând să respiri liniștit,
Inspiră lent,
Profund,
Conștientizează cum această lumină te face să te simți din ce în ce mai relaxat,
Strălucind în continuare în creștetul capului tău.
Un încet,
Această lumină caldă,
Strălucitoare,
Începe să se dilate în creștetul capului tău precum o apă liniștitoare.
Pe măsură ce se dilată,
Lumina începe să destindă orice tensiune musculară existente în creștetul capului.
Lent,
Lumina începe să curgă pe trup în jos.
Iar când trece prin dreptul frunții,
Toate tensiunile musculare din această zonă dispar.
Apoi lumină albă coboară spre urechi,
În spatele capului.
Trece de ochi,
De nas,
De cură și de bărbie.
Continuând să relaxeze orice tensiune existentă în aceste zone.
Conștientizează căldura plăcută pe care o simți în zona frunții.
Acum,
Lent,
Imaginează-ți că lumina începe să coboare către gât și să-ți cuprindă umerii eliminând orice tensiune musculară.
Apoi,
Lumina parcurge ambele brațe,
Precum și partea anterioară și partea posterioară a trumpiului.
Conștientizează relaxarea zonei superioare și a zonei inferioare a spatelui.
Simte senzația liniștitoare pe care ți-o oferă lumina albă atunci când trece prin zona pieptului și a abdomenului.
Conștientizează relaxarea brațelor,
În timp ce lumina coboară către antebrațe și apoi către ambele părți ale mâinilor până la vârful degetelor.
Acum conștientizează lumina coborând prin dreptul pelvisului și alfezelor și eliberând tensiunea din aceste zone.
După aceea,
Simte cum lumina coboară ca o apă liniștită pe partea superioară și apoi pe partea inferioară a picioarelor.
Ajungând la partea superioară a labei piciorului și în tălpi.
Conștientizează cum tensiunile dispar din toți mușchii iar lumina albă te face să simți căldură și relaxare în tot corpul.
Observă mai departe cât de liniștit și de calm te simți.
Continuând să respiri lent,
Profund,
Liniștit.
Observă cum abdomenul se umflă când inspiri și dezumflă când expiri.
Acum continuă să respiri.
Gândește,
Inspiri în timp ce inspiri și apoi gândește-te la cuvântul semn în timp ce expiri.
În timp ce vei asculta mai departe,
Înlocuiește expresia cuvântul semn cu acel cuvânt pe care tu l-ai semnalat înainte de începerea exercițiului.
Inspiră lent și gândește.
Inspir,
Expiră lent și gândește.
Cuvântul semn.
În timp ce faci acest lucru,
Observă cum întregul corp se relaxează.
Simte cum tensiunile musculare dispar din tot corpul tău în timp ce te concentrezi asupra cuvântului semn.
Din nou,
Inspiră și gândește.
Inspir,
Expiră și gândește.
Cuvântul semn.
Observă cum orice tensiune musculară din corp dispare.
Din nou,
Inspiră și gândește.
Inspir,
Expiră,
Cuvântul semn.
Simte cum orice tensiune musculară din corp dispare.
Continuă să respiri în acest fel și să gândești aceste cuvinte în ritmul tău pentru câteva minute.
Cu fiecare respirație,
Observă cât de relaxant se simte întregul corp.
Când constați că mintea începe să-ți hoinărească,
Concentrează din nou asupra cuvintelor inspir și cuvântul semn.
