Te rog,
Așează-te confortabil pe un scaun.
Observă poziția corpului,
În special picioarele,
Labele picioarelor și mâinile.
Lasă-ți ochii să se închidă ușor.
Respiră de câteva ori profund și observă cum aerul străbate corpul tău.
Observă-i sunetul și simte-ți respirația în timp ce inspiri și expiri.
Lasă-ți atenția să se concentreze asupra abdomenului,
Ridicându-se și cuborându-se la fiecare respirație.
În timp ce continui să inspiri și să expiri,
Imaginează-ți că ai un pix în mâna și desenezi o linie care urcă de fiecare dată când inspiri și coboară de fiecare dată când expiri.
Imaginează-ți acum ce desen va crea această linie.
În timp ce continui încet să inspiri și să expiri,
Observă că devii conștient de o varietate de gânduri și emoții care intră și ies din mintea ta.
Pur și simplu observă-le ca și cum ar fi partea unei parade.
Lasă-le ușor să treacă și concentrează-te din nou asupra propriei respirații și asupra senzațiilor pe care le simți.
Având o varietate de gânduri și emoții,
Nu este incorrect și nu este deloc o problemă.
Pur și simplu reflectă realitatea minții umane.
Nu e nevoie să schimbi lucrul acesta sau să-l repari sau să încerci să controlezi aceste experiențe.
Observă parada gândurilor din mintea ta și refocusează-te apoi asupra respirației.
Permite-ți să continui respirația ușor,
Inspirând și expirând.
Concentrează-te asupra gândurilor cu privire la senzațiile fizice pe care le lasă fiecare respirație pe care o faci.
Te voi lăsa să faci acest lucru preț de câteva minute.
Vei auzi din când în când un clopoțel care îți va aduce aminte să te întorci asupra respirației.
Când ești gata,
Deschide încet ochii și fii de plin conștient de ce te înconjoară fizic.
Continuați așa,
Conștient,
Toată ziua.
