Bodyscan Relaxamento

Meditação para ser fazer sentado ou deitado. Esta meditação conduz um escaneamento corporal, para reconhecer, acolher e relaxar cada pequena parte do corpo. Excelente para aqueles que estão sentido algum tipo de tensão no corpo. Possibilita um relaxamento consciente ou também pode ser feita antes de dormir para convidar o sono.

Transcript

Nesta meditação,

Temos a intenção de trazer o relaxamento para todo o corpo.

Respire profundamente,

Levando o ar para seu abdômen,

Expandindo os pulmões e o diafragma e na expiração,

Relaxe.

Solte o ar com suavidade e ao final de soltar o ar,

Inspire novamente.

Procure manter sua respiração contínua,

Sem pausas entre a inspiração e a expiração.

Procure estar em uma postura confortável.

Pode ser sentado ou deitado,

Pois nesta meditação,

Nossa intenção é relaxar.

Perceba sua respiração.

Deixe que ela fique suave e sutil,

Uma respiração natural.

Uma respiração longa,

Lenta e profunda.

Uma respiração gentil.

Você pode imaginar que tem uma vela perto do seu nariz e sua respiração está tão suave que a chama dessa vela nem se mexe.

Pum.

Respire lenta e profundamente e leve a sua atenção ao topo da sua cabeça.

Relaxe os músculos do seu rosto.

Relaxe seu couro cabeludo.

Perceba sua mandíbula e relaxe seu maxilar.

Quem sabe até deixando um espaço entre seus dentes.

Respire profundamente.

E quem sabe,

Solte até um suspiro,

Relaxando a sua garganta.

Perceba seu pescoço.

E vá soltando ele.

Perceba seus ombros,

Seus braços.

Quem sabe você os movimenta encontrando uma posição ainda mais confortável,

Ainda mais gentil e relaxada.

Sinta sua coluna,

Suas costas.

Perceba-se a tensão nelas.

E respire profundamente.

E na expiração,

Relaxe.

Entregue qualquer peso que você esteja carregando nessas costas.

Quem sabe você busca diminuir ainda mais o ritmo da sua respiração.

Pois sabemos que a respiração é a chave para conectarmos a reinos cada vez mais profundos do nosso ser.

Respire lentamente.

Perceba o seu peito.

Quem sabe você consegue levar sua percepção,

Deixá-la tão aguçada que você percebe as batidas do seu coração.

Respire profundamente,

Percebendo o movimento do seu peito,

Dos seus pulmões,

Do seu diafragma.

E vá deixando a respiração ainda mais vagarosa.

Enquanto você vai permitindo seu abdômen a relaxar ainda mais.

Soltando a barriga,

Relaxando nessa posição que você está.

Quem sabe você percebe algum movimento em algum dos órgãos da sua barriga.

Quem sabe algum som,

Algum gás.

Respire profundamente e apenas observe e relaxe.

E apenas observe e relaxe.

Perceba se levando a respiração lá para a barriga.

Quanto mais lenta e profunda fica a sua respiração,

Mais a sua barriga.

.

.

Se enche de ar.

E na respiração,

Ela esvazia.

.

.

Como um balão,

Soltando o ar.

E você vai descendo ainda mais a sua percepção.

Perceba o seu quadril,

A sua pelmice,

A sua lombar,

Os seus glúteos,

As suas genitais.

Se estiver sentado,

Perceba a sensação de estar sentado.

Onde o seu básico toca o chão ou a cadeira.

E se estiver deitado,

Perceba todo o peso das suas costas sobre a superfície onde você está.

Respire ainda mais lenta e profundamente,

Levando o ar até o seu básico,

Até a base da sua coluna.

Respirando,

Você vai levando a sua percepção agora para as pernas,

As coxas,

Os joelhos,

As panturrilhas e os seus glúteos.

As pernas,

As coxas,

Os joelhos,

As panturrilhas e os seus pés.

Tenha a intenção de,

Na inspiração,

Levar o ar e a energia que você inspira até a sola dos seus pés.

E na expiração,

Você percebe seu corpo todo exalando e relaxando ainda mais.

Respire profundamente,

Imagine esse ar penetrando pelas suas narinas,

A energia penetrando pelo topo da sua cabeça.

Indo até a barriga,

O quadril,

Os pés,

Preenchendo todas as suas células.

E na expiração,

Você relaxa,

Se entregando cada vez mais a este momento de descanso.

Respirando,

Trazendo o ar pelas narinas,

A energia pelo topo da sua cabeça,

Espalhando essa energia por todas as suas células.

E na expiração,

Essa energia transborda para fora de si,

Através dos seus poros.

E à medida que você vai respirando,

Cada vez mais lenta e profundamente,

Você vai se afundando nesse mar de energia que se cria ao seu redor.

Você vai sentindo esse campo que você mesmo forma ao inspirar energia e expirar energia.

E você vai soltando seu corpo,

Deixando sua mente descansar,

Focada apenas neste movimento de inspirar e expirar.

Escute seu corpo,

Fique nesse movimento de inspiração e expiração,

O tempo que for ideal para você.

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incrível ❤👏🏻👏🏻