Pogledu lahko dovolite da se ostavi na neki točki pred Vami,
Ali zaprete oči.
Dovolite si priti u stik svojim doživljenjem,
Takšnim kot je.
Preverite lahko kaj se pojavlja u Vašem telesu,
Ali su prisotna kakšna čustva,
Uzgibi,
Namere ali želje.
Kaj se dogaja u Vaših mislih?
Zgolo stanite svojim doživljenjem nekaj trenutkov.
Dogajanje potrdite,
Na mestu da se obrnete proč od njega.
Na to pozornost nežno preusmerite na dihanje,
Povsakemu udihu in izdihu,
Tako kod si sledio,
Eden za drugim.
Dihanje je kot sidro,
Ki Vas privede nazaj usedanjost in Vam pomaga da se uglesite u stanje zavedanja.
Opazujete lahko nežen tog zraka,
Ki prehaja skozi nosnice,
Ali pa spremljate gibanje trebuha,
Ki se raširi ob vsakemu udihu in sprosti ob vsakemi izdihu.
Kadarkoli Vaša pozornost uvite drugam,
Jo nežno,
Brez presojanja,
Vandar odločno vrnite nazaj na zavedanje dihanja in ostajete s njim iz trenutka u trenutek.
Na to raširite Vaše polje zavedanja zdihanja,
Tako da uključite tudi občutenje telesa kod celote.
Uzavestite lahko Vašo držo,
Položaj rok,
Nok,
Trupa in glave,
Ki počiva na vratu.
Občutite telo od glave do nok in sledite dihanju v in iz celotnega telesa.
Brez posebnega cilja,
Zgolo stajete s čutenjem telesa in zdihanjem.
Občutite telo od nok do glave in na to ob vašem tempo zaključite zvajo.
