Pregled telesa (Žan Rojc)
Pregled celega telesa.
Transcript
Naj bo ta čas priložnost,
Da ste u pevnosti sabo in ob sebi,
O čem lahko dovolite da se nežno zaprejo,
Če vam to ustreza.
Naj bolje je,
Če lahko vrš čas vajo stanete budni.
S to vajo razvijate zavedanje svojega doživljanja.
Ni si potrebno prizadevati,
Da bi se sprostili.
Ni pravega načina,
Kako naj bi se počutili.
Dovolite svojemu doživljanju,
Da je točno takšno,
Kot je,
Iz trenutka u trenutak.
Brez presojenja u sebini,
Zgolo pazujete,
Kar koli pride u vaše zavedanje.
Zemite si nekaj trenutkov,
Da pridete u stik s gibanjem svojega dihanja.
Zavijete se u diha,
Ki ustopi u telo,
In iz diha,
Ki telo zapusti.
Dihanje lahko spremljate,
Kjer koli je to za vas najbolj dostopno.
Lahko je to u predelu nosu,
Kot nežen tok zraka,
U nosnice in iznosnic.
Lahko je to u sapniku,
Ali prsnem košu,
Ali pa u predelu tribuha,
Kjer morda zaznate nežno širjenje in sproščenje.
Tega ni potrebno kakorkoli nadzorovati.
Dihanje upustite,
Da diha samo.
Ničesar ni potrebno stvoriti.
Preprosto opazujte dogajanje zanimanjem in radovednostjo.
Kad orkoli tekom te vaje,
Se lahko vrnete k zavedanju dihanja,
Če bi določena občutja postala premočna i bi bilo z njimi teško ravnati.
Zavedanje dihanja je prostor,
Kamor se lahko vedno vrnete s zaupanjem,
Da osakemu u dihu sledi iz dih,
Im osakemu iz dihu sledi u dih.
Zavedanje dihanja lahko sada upustite,
In svoju pozornost prestavite na prste na vaši levi nogi.
Zavedajte se kakršnihkoli občutkov,
Ki se pojavljaju u tem delu telesa.
Morda su prisotni občutki ščemenja,
Zbadanja ali otopelosti,
Občutki vlažnosti ali suhosti,
Toplote ali hladu.
Morda pa ni nobenih občutkov u tem delu telesa.
Potem ustanite z odsotnostjo čutenja,
In s pozornostjo potrpežljivo in brez pričakovan še naprej tipajte po tem delu telesa.
Svoju pozornost na to prestavite na podplat na levi nogi.
Karkoli prida u vaše zavedanje,
Opazujte točno tako kod se vam kaže.
Raziskujte področje od prstov pa vse do pete.
Morda u tem delu telesa zaznate tudi stik s podlago ali z nogavico.
Zdaj preusmerite pozornost na levi nard.
Raziskujte občutke u tem predelu i nežno tipajte s pozornostjo,
Tuti če ne čutite ni česar.
Ne gre toliko za razmišljanje u nardu,
Kod za prisotnost u njem,
Za njegovo čutenje.
Naj bo prevladojoč objekt vašega zavedanja.
Pozornost na to preusmerite na levi gležan.
Zavedate se kakršnih koli občutkov,
Ki so prisotni u tem delu telesa,
In svoju pozornost ohranjate pri čutenju levega gležnja iz trenutka u trenutak.
Zavedanje gležnje lahko opustite im pričnete s raziskovanjem predela med gležnjem in kolenom.
Zaznate mišice meč in kosti u tem delu telesa.
Raziskujete občutke u notranjosti mišic in na površini kože.
Kadr koli vaša pozornost ujde drugam,
To samo zaznate in obudite radovednost nad delom telesa ki ga raziskujete.
Pozornost na to preusmerite na levo koleno.
Opazujete občutke na pregibu in na zunanjem delu kolena,
Ob straneh in u notranjosti.
Tudi če su prisotni neprijetni občutki,
Bolečina ali srbenje,
Lahko nadaljujete s opazovanjem če se tako odločite.
Samo zaznate kakšen občutek je to.
S pozornostjo na to raziskujete predel med kolenom in medenico,
Kjer se nahaja stegno.
To je veliko področje.
Svoju pozornost lahko sistematično pomikate po različnih delih levega stegna,
Se do dimel,
Im preiskujete občutke u notranjosti in na površini kože.
Morda zaznate tudi stik kože s oblekom,
Občutek stika s podlagom.
Za neke trenutko pozornost posvetite dihanju,
Kjer koli je to za vas najbolj dostopno.
Spremljajte kako dihu stopa in zapušča telo.
Zradovednost jo opazujete iz trenutka u trenutek.
Zavijeste se lahko tudi svojega trenutnega raspoloženja.
Zavedate se da vam ničesar ni potrebno storiti,
Tudi če se pojavi nemir,
Zaspanost ali dolgčas.
Dovol je da samo opazujete kar se pojavlja u vašem doživljenju.
Pozornost na to prestavite na prste na desni nogi.
Zavedate se kakršnih koli občutkov ki se pojavljaju u tem delu telesa.
Morda lahko zaznate palec in mezinec in prste u mes.
Tudi če ni nobenih občutkov,
Samo ostanite z odsotnostjo čutenja.
I s pozornostjo potrpežljivo in brez pričakovan še napretipajte po tem delu telesa.
Raziskujte.
Svoju pozornost na to prestavite na desni podplat.
Kakršni koli občutki su,
Izgol zaznavajte.
Morda u tem delu telesa zaznate tudi stik s podlagom ali iz nogavica.
Zdaj preusmerite pozornost na desni nard.
Kar koli čutite u tem predelu,
Tudi če ne čutite ni česar.
Morda pa su prisotni občutki ščemenja ali utrplosti,
Hladu ali toplote,
Prijetni ali neprijetni občutki.
Kar koli je,
Samo zaznate brez da bi se morali na čutenje odzvati ali ga spreminjati.
Ohranjate enak odnos tako do neutralnega,
Prijetnega,
Kod do neprijetnega čutenja.
Pozornost na to preusmerite na desni gležan.
Zavedate se kakršnih koli občutkov ki su prisotni u tem delu telesa in svoju pozornost ohranjate pri čutenju desnega gležnja iz trenutka u trenutak.
Zavedane gležne lahko upustite in pričnete s raziskovanjem predela med gležnem in kolenom.
Zaznate mišice meč in kosti u tem delu telesa.
Raziskojete občutke u notranjosti mišic in na površini kože.
Pozornost na to preusmerite na desno koleno ki ga lahko s pozornostjo otipate s različnih strani na površini kože in u notranjosti.
Nobenega posebnega občutka vam ni potrebno ustvariti.
Samo zaznate kar je že prisotno.
S pozornostjo na to raziskojete predel med kolenom in medenico kjer se nahaja stegno.
Svoju pozornost lahko sistematično pomikate po različnih delih desnega stegna se do dimel in preiskujete občutke v notranjosti in na površini kože.
Tudi če su prisotni neprijetni občutki bolečina ali srbenje lahko nadaljujete s opazovanjem in še naprej ohranjate enak odnos tako do neutralnega prijetnega kot do neprijetnega čutenja.
Za nekaj trenutka opozornost sadaj posvetite dihanju kjer koli je to za vas najbolje dostopno.
Spremljajte odsaku dih in izdih.
Zradovednost jo opazujete iz trenutka u trenutak.
Zavestite se lahko tudi svojega trenutnega raspoloženja.
Dovol je da samo opazujete kar se pojavlja u vašem doživljenju.
Morda pa lahko celo obudite zanimanje in radovednost do tega kar se trenutno dogaja u vas.
Sedaj pa dovolite da se zavedanje dihanja in raspoloženja pomakne uzadje in ozavestite medenico.
Celotno področje od enega do drugega kolka.
Čutite tudi kje se zadnica dotika tal in raziskujete opčutke stika tega dela telesa s podlago.
Pozornost osmerite tudi na področje spolnih organov.
Samo zaznate kar koli pride u zavedanje s tega dela telesa.
Sedaj osmerite svoju pozornost na spodni dev hrpta na področje nad medenico.
U časih je tukaj prisotna bolječina.
Za trenutek le opazujte.
Čutite to področje tako kot je.
S pozornostjo preiskujte vsak košček spodnjega dela vašega hrpta.
Na to se premeknite na sredino hrpta in raziskujte opčutke z nežno radovednostjo.
Če je čutenje preveč neprijetno da bi ga lahko dopuščali in opazovali ne pre svoje oče,
Si lahko pomagate tako da zavedanju teh opčutkov priključite zavedanje dihanja kot bi dihali u ta del telesa ali pa svoju pozornost u celoti preosmerite na dihanje.
Z radovednostjo na to preiskujte še s gorni dev hrpta in ramena.
Dovolite si čutiti kar koli prida u vaše zavedanje.
Če pozornost odplava stran,
Jo samo nežno a odločno vrnite nazaj na raziskovanje teh delov telesa.
Zdaj pa pozornost preosmerite na trebuh.
Opazujete lahko nežno širjenje in sproščenje trebuha.
Zaznate lahko tudi kakršne kolje opčutke bi lahko bili prisotni v notranjosti trebuha.
Dovolite da pozornost zajame še prsni koš.
Le čutite prsni koš in trebuh celo s prednjo stran trupa.
Z nežno radovednostjo opazujte kar koli stopi u spredje vašega zavedanja.
Lahko celo zaznate bitje svojega srca,
Če tako želite.
Samo zavedate se tega preprostega,
Ritmičnega bitja srca.
Dopustite si da se zaveste tudi neprijetnih opčutkov in čustav.
Dovolite im da su prisotni,
Ne da bi ih morali izbolšati ali odpraviti.
Morda pa ste celo radovedni kakšni su ti opčutki.
Na to opustite zavedenje trupa in pozornost premaknete na zgorni deo obejh rok,
Na področje med rameni in obejma komolcema.
Raziskojte opčutke v koži in u mišicah.
Na to pomaknete pozornost na področje obejh komovcev.
Zaznate kar koli je prisotno na notranji in zonanji strani komovcev.
Na to pozornost premaknete na vzdovu,
Na spodni deo rok,
Na podlakti.
Raziskojete opčutke u koži in u mišicah.
S pozornostjo na to tipate področje obejh zapesti.
Zatim se zaveste dla ni.
Vlažnost,
Suhost,
Morebitni opčutki ščemenja ali mravlinčenja,
Kar koli je prisotno,
To zaznate in opazujete.
Lahko se celo zavedate bitija svojega srca,
Ki ritmična utripa u vaši zapestih ali dlaneh.
S pozornostjo na to raziskojete še opčutke u prstih.
Zaznate lahko vsak prst posebej.
Na to opustite zaveden je rok in premaknite svoju pozornost na vrat i grlo.
Opčutki uzdolž vratne hrptenice.
Zaznate ali su u grlu prisotni kakšni opčutki vlažnosti ali suhosti,
Opčutek želje po požiranju,
Opčutek ohlapnosti ali napetosti.
Na to začnete raziskovati področje obraza in glave.
Zaznate področje čeljusti i brade.
Pričnete zaznavati področje svojih ust.
Ustnice,
Jezik,
Glesni,
Nebo v ustih.
Su usta suha ali vlažna?
Na to raziskujete lica,
Nos in nosnici.
Zgorni deo nosu.
Lahko se tudi ponovno zavedate dihanja ko raziskujete ta deo telesa.
Področje oči in vek,
Obrvi,
Področje senc in čelo.
Zaznate ošesa,
Notranjost in zonanjost ošes.
Zaznate lahko tudi izrasna obrazu.
Samo opazujete kar pride u spredje s tega dela telesa.
Na to raziskujete vrh glave,
Področje lasišča in se s pozornostjo pomikate po različnih delih glave.
Postopoma prehajate tudi do zadnjega dela glave in raziskujete občutke u njem.
Sadaj pa dovolite svojoj pozornosti da se raširi na celotno telo.
Začutite ga kot celoto.
Zavedate se podlage na kateri sedite ali ližite,
Področja kjer se telo stika s podlagom in področja kjer telo nima stika s njo.
Opazite tudi da vaše telo diha.
Pustite dihanju da diha samo in zgolo opazujte premikanje telesa.
Nekaj trenutkov ostanite preprosto prisotni svojim doživljanjem.
Dopustite si doživeti kar koli pride u spredje vašega doživljanja.
In ko boste pripravljeni,
Ob vašem tempu,
Otprite oči.
Morda istegnete svoje ude in pomigate s prsti na rokah in nogah.
Če se vračate k aktivnostim dneva,
Lahko še naprej ohranjate zavedanje svojega doživljanja.
To vam je usakem trenutku dostopno,
Najlažje zavedanjem dihanja ali občutkov u telesu.
