Meditación de Bondad

Mettā. En pali, esta palabra proviene de ‘mitta’ (amigo) y se traduce como bondad, amabilidad, benevolencia; o como amor, con algún adjetivo para quitarle las connotaciones románticas o pasionales. También se puede encontrar como bondad amorosa. En inglés la traducción estándar es ‘lovingkindness’.
Es uno de los diez paramitas del budismo theravada y el primero de los cuatro Brahmavihāras. El mettā bhāvanā (cultivo del mettā) es una forma de Meditación budista muy popular.

El objeto de la meditación Mettā es el amor con desprendimiento. Tradicionalmente, la práctica comienza con el practicante cultivando el amor desinteresado hacia sí mismo,7​ después para con la gente que ama, amigos, maestros, extraños y enemigos hasta cultivar el amor por la totalidad de seres vivientes.

Los budistas creen que aquellos que cultivan el Mettā consiguen alejarse de los deseos y la hostilidad. Los maestros budistas recomiendan la meditación en Mettā como un antídoto contra el insomnio y las pesadilla

Transcript

Práctica del amor bondad.

Encuentra una postura cómoda para realizar esta práctica del amor bondadoso.

Puede ser sentada,

Tumbada o de pie pero procurando tener la espalda recta pero no tensa.

Haz todos los movimientos necesarios hasta que encuentres esta postura y ahora vamos a hacer tres respiraciones lentas y profundas notando como con la inspiración nuestros pulmones se llenan de aire,

Se llenan de vida como con la expiración entran en una profunda relajación lenta y profundamente,

Marcando una ruptura con todo lo anterior que nos ha acontecido en el día y de esta manera entrando en contacto aquí y ahora con nuestro cuerpo.

Una vez realizadas estas respiraciones encuentra un punto donde para ti la respiración es más obvia,

Quizá en la punta de la nariz,

Quizá en los pulmones o en la garganta o quizá en el diafragma,

En el estómago,

Notando como se hincha y se deshincha.

Una vez localizado este punto descansas ahí tu respiración,

Notando como el aire entra y sale de nuestro cuerpo,

Como entra frío y sale más cálido.

Sentimos nuestro cuerpo en este momento,

Sentimos nuestros pies,

Nuestras piernas,

Nuestra pelvis,

Nuestro tronco,

Las tripitas,

La espalda el corazón,

Los brazos y las manos,

Los hombros,

El cuello,

La cara,

El cuero cabelludo.

Sentimos como todo nuestro cuerpo respira al unísono,

Inspira y respira.

Y ahora vamos a recitar unas frases para nosotros mismos.

Sentimos las palabras,

Sentimos como nuestro cuerpo vibra con cada una de las palabras que vamos a repetir.

Que yo tenga salud,

Que yo esté a salvo del sufrimiento interno y externo,

Que yo tenga amor bondadoso para mí y para los demás.

Notamos como nuestro cuerpo vibra con cada una de estas frases,

Sin juicios,

Con curiosidad.

Que yo sea feliz,

Verdaderamente feliz y libre.

Y notamos la fuerza de estas palabras,

Feliz,

Libre y repetimos estas frases tranquilamente,

Sintiéndolas en nuestro cuerpo.

Que yo tenga salud,

Que esté bien en cuerpo y mente,

Que yo tenga amor bondadoso para mí y para los demás,

Que yo esté a salvo del sufrimiento interno y externo,

Que yo sea feliz,

Verdaderamente feliz y libre.

Una vez entrada en contacto con estas frases,

Si queremos podemos repetir sólo las palabras que más nos resuenen.

Amor bondadoso,

A salvo de sufrimiento,

Feliz y libre,

Salud en cuerpo y mente,

Feliz y libre,

Amor bondadoso.

Si hay alguna frase o palabra que te resuena más en el día de hoy,

Reposa en ella,

Sintiéndola en tu cuerpo,

Sintiendo el efecto que esta palabra tiene en tu cuerpo.

Esta meditación se puede realizar todo el tiempo que quieras,

Con todas las frases o con la frase que para ti sea más importante en este momento.

Es importante que resuenes con las palabras,

Que no sean mecánicas,

Que notes cómo vibran en tu cuerpo.

Y poco a poco te voy a pedir que vuelvas la atención a la sala donde estás,

A tu cuerpo,

A la respiración,

Al espacio que ocupas en la habitación y cuando estés preparada podrás hacer todos los movimientos necesarios y abrir lentamente los ojos.

Namasté,

Que tengas un bonito día.