La respiración de superhéroes – Meditación guiada para niños

Esta meditación guiada está pensada para niños y niñas. A través de la respiración consciente y una visualización suave, se invita a los pequeños a conectar con su calma interior, reconocer sus emociones y recordar que siempre pueden volver a la respiración para sentirse tranquilos y seguros. Ideal para momentos de nervios, enojo o antes de dormir.

Esta práctica puede ser escuchada acompañada por un adulto.

Transcript

Hola,

Mis pequeños superhéroes y super heroínas.

Bienvenidos a este momento especial solo para ustedes.

Hoy vamos a despertar un poder secreto que todos tienen por dentro.

La respiración de superhéroe.

Primero,

Busca una forma cómoda de estar.

Puedes sentarte tranquilo o recostarte como cuando escuchas un cuento bonito.

Si quieres,

Puedes cerrar suavemente los ojitos y si no quieres cerrarlos,

Solo mira un punto tranquilo frente a ti.

Muy bien.

Ahora siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

No hay que hacer nada especial.

Solo sentir.

Imagina que dentro de tu pecho vive una pequeña batería de superhéroe.

Cada vez que tomas aire,

Esa batería se va llenando de luz y cada vez que sueltas el aire,

Salen chispitas de lo que te preocupaba.

Vamos a respirar juntos.

Tomas aire por la nariz y sueltas por la boca despacito.

Otra vez.

Entra aire por la nariz,

Sale por la boca.

Una vez más.

Muy bien.

Lo estás haciendo perfecto.

Ahora imagina que llevas puesto tu traje de superhéroe.

No necesitas decir nada.

Solo sentirlo puesto en tu cuerpo.

Es fuerte,

Cómodo y te protege.

Pon una manito en tu pecho.

Ahí está tu batería especial.

Volvemos a cargarla.

Inhalas por la nariz.

Exhalas por la boca.

Ahora imagina que dentro de tu cuerpo hay una emoción que a veces te visita.

Puede ser un poquito de nervios o un poquito de enojo o un poquito de miedo.

No pasa nada.

Las emociones vienen y se van y tu respiración sabe cómo calmarlas.

Respira conmigo.

Entras aire.

Sales aire.

Otra vez.

Entras aire.

Sales aire.

Muy bien.

Imagina ahora que una luz suave aparece en tu pecho.

No es fuerte.

No quema.

Es tibia y bonita.

Esa luz va creciendo despacio.

Por tus hombros,

Por tus brazos,

Hasta tus manos,

Por tu barriga,

Tus piernas y tus pies.

Esa luz es tu calma.

Esa luz es tu fuerza tranquila.

Ahora,

Sin decirlo en voz alta,

Repite suavemente por dentro.

Puedo estar tranquilo.

Puedo respirar despacio.

Estoy a salvo ahora.

Quédate un momento con esa luz dentro de ti.

Muy bien.

Ahora vamos a volver despacito.

Empieza a sentir otra vez tus manos,

Tus pies,

Tu espalda.

Tomamos tres respiraciones más para terminar.

Inhalas por la nariz.

Exhalas por la boca.

Otra vez.

Inhalas por la nariz.

Exhalas por la boca.

Última vez.

Inhalas por la nariz.

Exhalas por la boca.

Mueve un poquito los deditos de las manos y de los pies.

Y cuando estés listo o lista,

Abre despacito tus ojos.

Tu respiración de superhéroe vive contigo siempre.

Cuando juegas,

Cuando estás en el cole,

Cuando te enojas,

Cuando te da un poquito de miedo.

Y cada vez que respires despacito,

Recordarás que dentro de ti vive un superhéroe o una superheroína.

Y su poder más grande es este.

Respirar con calma y con amor.