Намасте,
Моя хорошая.
С тобой Косма Лиса,
И сегодня я рада приветствовать тебя на этой медитации для спокойного,
Расслабленного сна.
Эта медитация идеально подойдет для начинающих и для тех,
Кто имеет проблемы со сном и не может расслабиться от того,
Что мысли постоянно приходят в голову.
Здесь мы не будем с тобой считать овечек,
Мы будем постепенно расслаблять наше тело,
И сейчас я приглашаю тебя устроиться поудобнее,
Лечь в горизонтальное положение,
И сделай так,
Чтобы тебе было на 10% комфортнее.
И со следующим вдохом закрывай глаза.
Когда я буду называть какую-либо из частей тела,
Переноси туда свой внутренний взор и давай команду этой части тела расслабиться.
И мы начинаем с кончиков пальцев правой руки.
Левое плечо,
Левый локоть,
Левое запястье,
Левая ладошка,
Каждый пальчик левой руки.
И почувствуй всю свою правую руку полностью расслабленной.
Почувствуй всю твою левую руку полностью расслабленной.
Почувствуй,
Как расслабляется левая лопатка,
Правая лопатка,
Расслабляется поясница,
Расслабляется правая ягодица,
Левая ягодица,
Задняя поверхность правого бедра,
Задняя поверхность левого бедра,
Расслабляется правая голень,
Расслабляется левая голень,
Расслабляется правая стопа,
Расслабляется левая стопа,
Правое колено и левое колено.
Расслабляется правое бедро,
Левое бедро,
Расслабляется низ живота,
Расслабляется живот,
Ребра и грудная клетка,
Расслабляется задняя поверхность шеи,
Расслабляется передняя поверхность шеи,
Расслабляются голосовые связки,
Расслабляются зубы,
Губы,
Челюсти.
Оставь пространство между зубами и позволь языку касаться верхнего неба.
Твои челюсти полностью расслаблены.
Расслабляется правый глаз,
Левый глаз,
Расслабляется нос,
Пространство между бровями,
Подбородок и лоб,
Расслабляется макушка,
Затылок.
Вся твоя голова,
Все твое тело полностью расслаблены.
И приветствуй это состояние тишины и покоя.
Даже если какие-то мысли приходят в твою голову,
Позволим быть,
А не бежать за ними и додумывать их.
Позволяем появляться и исчезать,
Наблюдая за ними и наблюдая за тем,
Как твое тело с каждым вдохом все больше расслабляется,
Отпуская напряжение,
Тревоги,
Страх,
Грусть и приветствуя спокойствие,
Гармонию,
Красоту и радость.
И я благодарю тебя за то,
Что была со мной на этой практике.
Можешь медленно открывать глаза или продолжать спать.
