Instrucciones para Ver, Oir, Sentir

Instrucciones para la práctica: Ver, Oir, Sentir. Es una práctica básada en el sistema mindfulness unificado de Shinzen Young.

Transcript

Propongo una práctica de describir.

Es una práctica muy poderosa que el maestro Shinzen Yang enseña.

Esto es una práctica con la conciencia abierta,

Sin controlar la atención.

La conciencia simplemente abierta sin elección.

Para describir nuestra experiencia,

Vamos a dividir toda la experiencia posible en tres categorías.

Ver.

Oír.

O sentir.

Al observar y notar que tengo conciencia de ver algo,

Rotulo la experiencia Ver.

Al observar que hay un sonido predominante en el campo de mi experiencia,

Lo rotulo Oír.

Y cuando noto que hay una sensación corporal en el campo de la atención,

Rotulo la experiencia Sentir.

Y si observamos un olor o sabor,

Ponemos esto en la categoría Sentir también.

Entonces hay también tres otras posibilidades que podemos experimentar en nuestro interior.

Una imagen mental puede aparecer en la mente.

Al notar esto,

Voy a describirla con Ver.

Los pensamientos auditivos pueden surgir.

Al notar que hay palabras o una conversación en la cabeza,

Voy a rotular estos pensamientos Oír.

Y si hay sentimientos,

Emociones o impulsos que surgen,

Los rotulo Sentir.

Entonces describimos toda la experiencia observando hacia afuera y observando hacia adentro con los rótulos Ver,

Oír o Sentir.

Seguimos un ritmo para la práctica observando lo que es predominante en la atención y rotulamos esto con un tono de voz suave y relajado.

Voy a dar un ejemplo por hacerlo en voz alta,

Aunque vamos a hacerlo mentalmente en silencio.

Por ejemplo,

Ver,

Oír,

Sentir,

Sentir,

Sentir,

Ver,

Oír.

Bueno,

Repito,

Estoy haciéndolo en voz alta la práctica que vamos a hacer mentalmente en silencio.

Ok,

Nos sentamos con la espalda recta,

Los pies en el piso y los hombros relajados.

Seguimos en silencio practicando tres minutos rotulando la experiencia Ver,

Oír o Sentir.

Muy bien.

Esta práctica aumenta la concentración,

La claridad mental y la equanimidad.

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