Meditacao Corporal para Relaxamento Completo

Essa meditação somática tem como objetivo proporcionar um estado de relaxamento corporal. Através dos comandos, você vai ser orientada a mover e sentir seu corpo de forma gentil, gerando um estado de presença. A prática pode ser realizada na presença de dores, apenas esteja consciente de seus limites e adapte o ambiente e posição para conforto. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde para identificar se a mesma é adequada para você.

Transcript

Olá e bem-vinda a essa prática de meditação somática de relaxamento.

Eu sou a Mônica e eu vou te acompanhar nessa jornada com o seu corpo.

Hoje você vai se permitir soltar e deixar ir qualquer tensão acumulada,

Qualquer energia estagnada que esteja te pesando.

Essa é uma oportunidade de se reconectar com seu corpo de maneira gentil e amorosa.

Encontre então um lugar confortável no chão ou em um colchão e deite-se.

Permita que seu corpo se ajuste naturalmente à superfície abaixo de você.

Sinta-se apoiada,

Segura.

Esse é o seu momento de conexão.

Vamos começar então trazendo a sua atenção para o respirar.

Não precisa mudar nada.

Apenas observe o ritmo natural da sua respiração entrando e saindo.

Perceba como o ar preenche seus pulmões e como ele sai,

Levando embora qualquer tensão acumulada necessária.

Lentamente comece a aprofundar essa respiração,

Inspirando profundamente pelo nariz,

Sentindo o ar expandir seu abdômen,

Seu peito e expire suavemente pela boca,

Deixando sair qualquer tensão e desconforto.

Repita isso mais algumas vezes no seu próprio ritmo,

Cada vez soltando um pouco mais do seu peso para a superfície.

A cada expiração,

Imagine que você está liberando o estresse,

A preocupação,

O excesso.

A cada inspiração,

Você está acolhendo um novo espaço de relaxamento e tranquilidade.

Agora,

Vamos iniciar uma jornada pelo seu corpo.

Leve então a sua atenção para os seus pés.

Talvez você precise dobrar os seus joelhos para senti-los em contato com a superfície.

Sinta como é esse contato.

Faça pequenos movimentos com os dedos dos pés,

Com os músculos na planta dos pés.

Mexa suavemente,

Como se estivesse acordando esta parte do seu corpo.

Vá subindo então lentamente a atenção para suas pernas.

Perceba as sensações que estão presentes aí.

Se desejar,

Balance suavemente de um lado para o outro.

Deixe esse movimento ser leve,

Como uma onda suave,

Apenas para trazer mais presença a essa área.

Sinta a região dos seus joelhos.

Traga atenção para as suas coxas,

Para a região interna,

Região externa.

E foque a sua atenção nos seus quadris.

Sinta o peso dos quadris apoiados na superfície.

E se sentir vontade,

Mova lentamente os quadris de um lado para o outro.

Deixe que esse movimento seja guiada pela sua intuição,

Sem pressa,

Com curiosidade.

Como se fosse um bebezinho movimentando intencionalmente essa região pela primeira vez na sua vida.

Traga agora sua atenção para sua coluna lombar.

Imagine que a cada expiração,

A sua coluna se derrete mais e mais na superfície abaixo de você.

É como se ela simplesmente pudesse ser,

Soltar o excesso,

Se ela pudesse ocupar o espaço dela.

Comece a respirar nessa região,

Enviando atenção,

Enviando energia vital.

E movimente-a de forma intuitiva.

Talvez isso signifique fazer um pouco de massagem na região do seu sacro,

A base da coluna que está em contato com a superfície.

Você pode explorar movimentos circulares,

Ou movimentar um pouco os quadris e a lombar,

Da direita para a esquerda.

Movendo-se de um lado para o outro.

Conectado com a sua lombar,

Você vai começar a respirar em toda a sua coluna,

Subindo até a base da sua cabeça.

E expanda a atenção agora para os seus ombros.

Como eles estão?

Como eles se sentem?

Se eles estiverem elevados ou superativos,

Convide-os a relaxar,

A soltar.

Você pode até contrair um pouquinho e soltá-los,

Balançá-los levemente,

Para te ajudar nesse processo.

Sinta como cada movimento,

Intuitivo ou guiado,

Tem um potencial de liberar atenção,

Trazendo um alívio gradual,

Não só para essa região,

Mas para todo o seu corpo.

Deixe esse processo viajar através dos seus braços e mãos.

Mexa os seus dedos suavemente,

Sentindo o chão que toca,

Sentindo talvez o tecido.

Soltando qualquer rigidez que possa estar presente nas suas mãos,

Nos seus punhos.

Permita que seus braços descansem pesadamente ao lado do corpo,

Como se a gravidade estivesse gentilmente puxando qualquer tensão para fora de você.

Observe se há uma diferença entre o lado esquerdo e direito do corpo,

Por exemplo.

Permita que os seus movimentos,

Intuitivos ou guiados,

Encontrem a necessidade e o desejo do seu corpo.

Agora,

Comece a trazer a sua atenção para o centro do seu corpo,

Na região do seu peito.

Sinta a leve expansão e contração com cada respiração.

Imagine que a cada inspirar,

Você está trazendo uma luz suave e acolhedora para essa área,

Que é a sua presença.

E a cada expiração,

Você está liberando qualquer peso,

Dor,

Tensão guardada e estagnada que já não pertencem mais a você.

Permita esse processo ser seu,

Ser único desse momento.

Deixe o corpo fazer o trabalho,

Confie na sua própria sabedoria.

Se desejar,

Faça pequenos movimentos circulares com o peito,

Como se estivesse desenhando um círculo invisível no ar com o centro do seu coração.

Deixe que esse movimento ajude e auxilie a liberar qualquer sensação de rigidez e aprisionamento.

Se esse processo se tornar emotivo para você,

Você pode se acolher colocando as mãos nessa região.

Ou mesmo se não,

Colocar as mãos para se presentear com uma leve massagem e um toque com a ponta dos dedos.

Mantenha sua atenção nessa região,

Mas agora direcione-a para o coração.

Sinta o batimento suave,

Imagine que ele está pulsando com calma e ritmicamente,

No seu próprio ritmo saudável.

Esse é o seu centro de amor,

De compaixão por si mesmo.

Se entregue a esse momento,

Sabendo que você está segura e acolhida.

Vamos criar um espaço para que todo o seu corpo agora,

Já ativo,

Presente,

Realize qualquer movimento,

Som,

Ajustes necessários para te encontrar numa posição de tranquilidade,

Uma posição de conforto.

Se dê essa permissão de seguir os impulsos,

Mesmo que ele seja baixinho.

Permita que o seu corpo se solte completamente nessa superfície.

Sinta como a tensão inicial agora já não é mais a mesma.

Como talvez você experiencie mais leveza,

Mais relaxamento,

Ou também,

Talvez,

Mais saúde.

Se permita ficar aqui por um momento,

Apenas sentindo esse estado que você criou e cultivou.

Continue presente na sua respiração.

E quando estiver pronta,

Comece a mexer os dedos das mãos e dos pés suavemente.

Esse movimento vai ser um movimento de pulsação,

Como se você estivesse falando para o seu corpo que é possível e desejado ser como ele é.

Se quiser,

Alongue-se gentilmente,

Espreguiçando-se como acordar de um sono reparador.

Lembre-se,

Você pode voltar para essa prática sempre que precisar soltar,

Relaxar ou simplesmente reconectar-se com seu corpo de forma amorosa.

Se desejar,

Continue nesse momento consigo e crie esse espaço seguro.

E assim,

Quando se sentir pronta,

Pode abrir os olhos,

Se espreguiçar mais uma vez e seguir seu dia com calma e gentileza.

Você merece essa paz e esse descanso.

Até a próxima vez.

Que você esteja bem.

Eu agradeço pela sua presença aqui e pela sua dedicação.

Que você esteja bem.