Meditazione sul cuore

Ciao e grazie per essere qui!
Questa breve meditazione centrerà la tua attenzione sul tuo cuore e ti guiderà alla gratitudine verso questo organo che silenziosamente contribuisce da sempre alla tua esperienza umana.
Buona pratica!
Namasté!

Transcript

Ciao,

Namaste,

Grazie per essere qui.

Benvenuta in questa nuova pratica.

Oggi ti propongo una meditazione guidata di 5 minuti sul tuo cuore.

Assicurati di trovarti in un posto tranquillo dove sai che non verrai disturbato e comincia a trovare una posizione seduta a gambe incrociate o a gambe distese,

Se ti è più comodo,

Ma con la colonna vertebrale diritta,

Allontana le spalle dalle orecchie e comincia a chiudere gli occhi.

Comincia a portare attenzione al tuo respiro.

Nota se si muove libero all'interno del tuo corpo o se percepisci delle tensioni.

E se percepisci tensione in qualsiasi parte del corpo,

Inspira profondamente immaginando di poter far arrivare l'aria sulla parte tesa.

Ed espirando completamente immagina di poter far uscire insieme all'ispirazione anche le tensioni.

Ripeti insieme a me.

Inspira profondamente.

Ed espirando rilascia le tensioni.

E ripetiamo un'altra volta.

Inspira profondamente.

Ed espirando rilascia le tensioni.

Comincia a rilassare i muscoli della tua fronte,

Dei tuoi occhi,

Le guance,

Le mandivole,

La bocca,

Il collo,

Spalle lontane dalle orecchie,

Colonna vertebrale diritta.

Fai cadere lateralmente la tua ginocchia e rilassa i piedi.

Quando ti senti comodo in questa posizione,

Quando ti senti in contatto con il tuo corpo,

Porta entrambe le mani al cuore e percepisci questa regione del tuo corpo.

Porta la tua attenzione al battito del tuo cuore.

Comincia a connetterti con il senso di gratitudine verso questo organo che batte,

Che ti tiene in vita da ancora prima che tu nascessi,

Instancabile.

Inspirando immagini di poter far entrare tutta l'aria e l'energia e concentrarla sul tuo cuore.

Portare nuova vita a questo cuore pieno di emozioni ed espirando fai uscire tutto il dolore,

Tutte le tensioni,

Tutto lo stress che magari ha caratterizzato qualche momento della tua vita.

Inspira profondamente ed espira e rilascia quello di cui non hai più bisogno.

Magari cominci a percepire una sensazione di calore provenire dal tuo cuore e rimani in questa sensazione e ora immagina una luce provenire dal tuo cuore come una stella,

Un faro che guida il tuo essere,

Che guida il tuo fare,

Che guida il tuo modo di concepire la vita.

Una luce che si è nutrita,

Diventa sempre più grande ed illumina tutto ciò che ti circonda.

Inspira profondamente dal naso ed espira profondamente.

Magari il tuo viso sta sorridendo in questo momento e rimani in questo sorriso,

Portalo con te,

Porta con te questa luce e porta con te il tuo sorriso sincero.

Inspira profondamente ed espira profondamente.

Puoi rimanere in questa posizione,

In queste sensazioni tutto il tempo di cui hai bisogno oppure piano piano cominciare a sfregare le mani l'una contro l'altra per scaldarle e posizionarle sui tuoi occhi.

Cominciare ad aprire le dita e fai filtrare la luce,

Apri i tuoi occhi e datti una bella carezza.

Come sempre è stato un piacere per me poter condividere questa breve pratica spero ti sia stata utile ti saluto per quest'anno questa è l'ultima pratica del 2022 e ti aspetto nel 2023 con tante altre nuove pratiche insieme Namaste,

Ciao,

Buona fine d'anno

Reviews

Sei bravissima. Namastè 🙏🏽

❣️ Ho percepito l’importanza del battito del cuore a cui non faccio mai caso. Grazie, ci voleva ❣️

Good. I like her because she speaks clearly so someone like me who learned the language as an infant can understand completely. Wonderful

E’ stato bellissimo 😍😍😍grazie grazieeeee grazie 🙏🏻

La meditazione che stavo cercando 🙏 grazie mille. Buon fine anno anche a te💓