Mon ballon libérateur

Avec cette petite méditation, à utiliser à n’importe quel moment dans la journée, je propose aux enfants ( et adultes bien sûr) de se libérer du stress, des inquiétudes, des soucis en les soufflant dans un ballon de baudruche, qui s’envolera loin en emportant tout avec lui. Merci de m'écouter, Namaste
Musique : Satya Yuga from Jesse Gallagher

Transcript

Coucou et bienvenue pour cette méditation,

Je suis vraiment contente que tu m'écoutes aujourd'hui et d'être là pour toi.

J'espère que cette méditation te plaira et que tu trouveras un moyen pour t'aider à atténuer ou à diminuer ton stress,

Tes petits soucis ou même plus grosses inquiétudes au quotidien.

Commence donc par t'installer de manière confortable,

Que ce soit assis ou couché,

Tu choisis ce qui te fait du bien,

N'est pas froid non plus.

Tu peux donc te couvrir avec une couverture par exemple et je t'invite à prendre un dodo près de toi si tu aimes.

Ferme doucement les yeux et commence par écouter les bruits et les sons autour de toi.

Que peux-tu entendre au loin ?

Et quels sont les bruits plus proches de toi ?

Est-ce que ton corps fait du bruit lui aussi ?

Lorsque tu respires,

Entends-tu justement le son de ta respiration ?

Prends une grande inspiration et expire calmement.

Fais-le encore deux fois à ton propre rythme.

Je t'attends.

Respire normalement,

Sans rien changer,

Ni efforcer.

Observe simplement ta respiration.

Peux-tu remarquer comme prendre le temps de respirer permet à ton corps de s'apaiser et de se calmer.

Il arrive des jours où nous nous sentons stressés,

Inquiets,

On a un petit peu peur et cela prend alors toute la place dans notre tête.

Tu peux comparer ça à une tornade qui met du désordre partout dans ton esprit ou comme un gros nuage gris à l'intérieur qui t'empêche de voir clair.

On ne pense à plus rien d'autre et ça devient même difficile de faire une autre activité avec plaisir ou même de se concentrer.

Est-ce que cela t'est déjà arrivé ?

Peut-être l'as-tu même ressenti dans ton corps en ayant mal au ventre ou comme une boule dans la gorge.

Tu es plus fatigué qu'à l'habitude ou bien tu dors moins bien ou encore as-tu senti ton coeur battre très rapidement.

Ce n'est pas toujours agréable.

Alors on va essayer ensemble d'apprendre comment tu peux t'apaiser et te libérer de ce stress ou de cette angoisse que tu as en toi.

Ce n'est pas un exercice magique mais bien une pratique.

Qui peut t'aider ?

Et je t'invite à le faire régulièrement pour que cela devienne de plus en plus facile pour toi.

Commence par réfléchir et voir dans ta tête un moment de stress pour toi.

Un test que tu vas avoir ou une présentation que tu dois faire.

Tu dois te rendre dans un lieu nouveau où tu ne connais personne.

Aller à l'école ou bien peut-être as-tu quelque chose d'autre en tête.

Chacun est différent et donc les situations de stress,

D'inquiétude,

De peur ne sont pas les mêmes pour tous.

Arrives-tu à visualiser cette situation pour toi ?

Imagine maintenant que tu vas faire sortir de ta tête et de ton corps cette inquiétude ou cette peur tout en expirant.

Si si,

Tu vas la faire partir de toi et l'envoyer dehors.

Ou plutôt,

Tu vas d'abord l'envoyer dans un ballon que tu vas gonfler.

Alors imagine tenir un ballon de boudruche devant ta bouche,

Une grande inspiration.

Et lorsque tu expires,

Tu envoies toute ton inquiétude,

Toute ta peur,

Tout ton stress en soufflant dans le ballon que tu vois alors grossir.

Vas-y,

On recommence.

Une grande inspiration.

Il expire dans le ballon.

Vas-y,

Expire tout ton stress et le ballon grossit.

Il grossit encore et tu le vois grossir.

Inspire une dernière fois.

Il expire tout ce qui reste de ta peur,

De ton stress,

De ton inquiétude dans ce ballon qui se gonfle,

Gonfle,

Gonfle.

Ouf,

Ça y est,

Tout est dedans.

Attention,

Ce n'est pas fini.

Fais un nœud au bout du ballon pour que l'air ne s'échappe pas et que ton stress,

Ton inquiétude ou ta peur restent bien à l'intérieur.

Voilà.

Reviens maintenant à un rythme normal de respiration.

Tu te vois ouvrir une fenêtre sur un beau ciel bleu.

Ouvre-la bien grand.

Et tu lâches alors ton ballon rempli de ton inquiétude.

Tu le vois être emporté par le vent.

Il s'envole loin de toi,

Loin dans le ciel.

Il devient de plus en plus petit jusqu'à ce que tu ne puisses même plus le voir.

Waouh !

Comment te sens-tu ?

Te sens-tu un petit peu plus léger,

Un peu libéré ou un peu apaisé ?

Est-ce que cela te fait du bien ?

Je l'espère.

Peut-être ne sens-tu rien pour le moment,

Mais je t'invite à refaire cet exercice dans ta tête quand un autre moment de stress se présentera à toi.

Je suis sûre que ça marchera.

Crois en toi et en ton souffle magique.

Namasté

Reviews

Langage simple et temps adaptés aux enfants et aux jeunes. Accès facile, efficace. Bravo et merci🌈💫🌈