Meditação Calma - Pilar Autodomínio

Aprenda a reconhecer, nomear e transformar suas emoções. Nesta meditação guiada, você visualizará suas emoções como uma bola de vidro e, através dos 5 passos do Método DOMAR, aprenderá a modificar sua percepção e redirecionar seus sentimentos com consciência e poder.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vinda à quinta e última meditação da série Os 5 Pilares da Calma.

Nessa meditação,

Nós conversaremos sobre autodomínio.

E por que autodomínio é bem melhor do que autocontrole?

O que eu quero que você aprenda aqui é que tentar controlar e engolir sem digerir uma emoção é ruim para você e consequentemente para os outros.

O que você deve buscar é dominar as suas emoções,

Entendê-las,

Acolhê-las e saber o que fazer com elas.

Então,

Nessa meditação,

Você vai aprender um pouco mais e se aprofundar um pouco mais nesse conceito.

Portanto,

Escolha uma posição confortável,

Pode ser deitada ou sentada.

Diminua o barulho das distrações e se concentre no momento presente.

Feche os olhos e respire profundamente.

Inspire pelo nariz,

Sentindo o ar preenchendo os seus pulmões.

Segure por um instante e solte suavemente pela boca,

Liberando toda e qualquer tensão.

Agora,

Visualize-se em um espaço tranquilo e seguro.

E nesse espaço,

Bem diante de você,

Surge uma pequena bola de vidro flutuante.

Dentro dela,

Uma fumaça se movimenta de forma caótica.

Cores escuras,

Densas.

E essa bola representa uma emoção que você tem sentido ultimamente.

Pode ser ansiedade,

Tristeza,

Raiva,

Frustração,

Angústia.

Apenas observe e tente dar um nome a ela.

Observe sem julgamento.

Agora,

Caminhe em direção a essa bola e a agarre com suas mãos,

Com firmeza,

Mas sem raiva.

Segure-as suavemente.

Perceba que a emoção está ali,

Na sua palma.

Você não é refém dela.

Ela não te controla,

Não te inunda,

Não te ameaça.

E você pode olhar para ela com curiosidade e compaixão.

Agora,

Comece a aplicar os 5 passos do Método Domar para transformar essa emoção.

Primeiro,

Decodifique.

Olhe atentamente para essa bola de vidro.

O que essa fumaça,

Dentro dela,

Está expressando?

Qual é a mensagem que essa emoção quer te transmitir?

O que ela revela sobre você?

Talvez ela queira revelar um medo,

Uma carência,

Uma expectativa frustrada.

Permita-se entender sem resistir.

Agora,

Respire profundamente e apenas observe.

Não rotule essa emoção como boa ou ruim.

Ela é o que é.

Apenas veja como ela se move dentro da bola e perceba que ela não é fixa.

Ela se transforma,

Ora mais agitada,

Outras vezes mais estática.

Às vezes a cor se intensifica,

Ora se dissipa.

E você tem o poder de escolher como deseja lidar com ela.

E é assim que você exerce a sua liberdade.

Agora,

Pergunte-se.

Essa emoção está te servindo?

Ela faz sentido dentro do seu contexto?

Ela te impulsiona ou te paralisa?

O que você pode aprender com ela?

Visualize agora a fumaça dentro da bola começando a se dissolver.

Perceba que quando você a acolhe e a observa,

Ela perde poder.

A sua percepção muda e você começa a ver que essa emoção não define nem quem você é e nem como a sua vida é.

Ela é apenas um estado passageiro.

Lembre-se que a maturidade não é negar a emoção,

Mas aceitá-la como parte da sua experiência.

Então diga para si mesmo e até mesmo para a emoção.

Eu me permito sentir essa emoção,

Mas eu não preciso e nem vou me deixar ser dominada por ela.

Sinta a leveza dessa aceitação.

A fumaça dentro da bola começa a mudar de cor.

Ela se torna mais clara,

Mais suave,

Mais brilhante,

Menos densa,

Menos aterrorizante.

E agora que você compreendeu essa emoção,

É hora de transformá-la em algo positivo.

Qual nova perspectiva você pode adotar?

Como pode usar essa emoção e essa experiência para crescer,

Para nutrir a sua alma?

Visualize a fumaça mudando completamente de cor.

De algo escuro e denso,

Ela se torna vibrante,

Cheia de energia positiva.

E essa é a sua força interior assumindo o controle.

Veja,

O poder é todo seu,

Não mais da emoção.

Portanto,

Afirme mentalmente,

Eu sou maior que as minhas emoções.

Eu as observo,

As compreendo e eu escolho como reagir.

Sinta essa verdade se ancorando dentro de você.

Agora,

Respire fundo mais uma vez e sinta essa nova consciência se enraizando em você.

Ao soltar o ar,

Afirme mentalmente,

Eu domino minhas emoções.

Eu escolho como quero sentir e reagir.

Eu sou forte e consciente.

Com essa certeza,

Comece a trazer a sua pensão de volta ao momento presente.

Movimente os dedos das mãos e dos pés.

E quando estiver pronta,

Abra os olhos trazendo consigo essa sensação de autodomínio e paz para o resto do seu dia.

Você tem o poder sobre as suas emoções.

Você é dona da sua história.

Você não é refém das suas emoções.

É livre quando escolhe como reagir a elas.

Reviews

Eu domino minhas emoções. Gratidão! 🙏🏻😁😍

🌻