Bắt đầu bằng việc cho phép mình ngồi yên xuống Nhẹ nhàng điều chỉnh Cho cho mình ngồi thật là thoải mái Chân của mình tiếp chạm vững chải với mặt đất Sống lưng mình thẳng nhưng không căng Hai vai mình xui,
Hai cánh tay xui Bàn tay có thể đặt úp hoặc mở Hay là vòng trước bụng Mời lên trong mình sự thư giãn Từ đỉnh đầu xuống chân Chúng ta sẽ cùng nhau thực hành Kỹ thuật thiền với hơi thở Nhẹ nhàng mình khép mắt lại Hay là mở mắt hờ và nhìn phía trước mặt Đi thức mình quay vào bên trong Cho phép mình kết nối và cảm nhận hơi thở tự nhiên vào lúc này Hít vào và cảm nhận hơi thở đi qua mũi Đi xuống dưới ngực Rồi từ từ đi xuống bụng Nhẹ nhàng mình thở ra và cảm nhận Hơi thở đổi chiều Từ bụng đi về ngực Rồi đi ra khỏi mũi Trong quá trình này Cơ thể của mình di chuyển một cách nhẹ nhàng từ bên trong Mình hít vào ngực phình lên,
Bụng phình lên Mình thở ra Bụng xẹp xuống,
Ngực xẹp xuống Cho phép mình trong vài phút tới Toàn tâm,
Toàn ý Đặt sự chú tâm lên hơi thở Và cảm nhận Từng hơi thở đi vào Từng hơi thở đi ra Khi ý tức mình đặt lên hơi thở Và dõi theo hơi thở tự nhiên Sự tập trung của mình rời khỏi đầu Để đi về Hướng trái tim Hay là đi về hướng bụng Điều này nó có ý nghĩa Giống như việc mình cho phép mình Không tập trung vào những ý nghĩ Những dòng sư tưởng Vốn là những cơn lóc xoay Cuốn mình đi ra khỏi hiện tại Làm cho mình Bị lo lắng về quá khứ Hay suy nghĩ quá nhiều về tương lai Mình dùng hơi thở như một cái neo Mỗi ý tức đặt lên hơi thở Là một lần Mình neo mình Để mình có thể có mắt Cho phút giây hiện tại Ý tức đặt lên hơi thở Giúp cho mình Vẫn có thể ghi nhận được Những gì đang diễn ra Trong tâm trí Trên cơ thể Nhưng mình không cần Hoặc không để cho Mình bị cuốn vào chúng Toàn tâm toàn ý đặt lên hơi thở Cảm nhận và kết nối Với mỗi hơi thở vào ra Một cách tự nhiên Mỗi khi mình thở ra Mình cảm thấy nhẹ đi Mình cảm thấy tươi mới Hơi thở sẽ tự động điều chỉnh Khi mình hoàn toàn thả lỏng Và thư giãn Hơi thở sẽ quay về Với bản chất tự nhiên của nó Chậm Đều Nhẹ và sâu Tâm trí mình lắng lại Cơ thể mình thả lỏng nhiều hơn Những cảm giác mệt mỏi Nhẹ nhàng tan biến đi Và mình cũng kết nối để cảm nhận Cảm nhận sự bình an Tỉnh tại Trong giây phút này Bất cứ khi nào trong cuộc sống bận rộn Mình cần cảm giác Yên tĩnh và vững trải này Thì mình luôn có thể quay vào bên trong Kết nối với từng hơi thở Và cho phép mình Định tâm vững trải Ở trong hiện tại Chúc cho bạn có một ngày Bình an và tỉnh thức
