Reset Mental: A Estratégia 5-5-5 para Momentos de Crise

Esta prática de Mindfulness é rápida e eficiente quando você precisar resetar seu estado mental diante de crises ou uma rotina pesada. Nela você é convidad@ a colocar a atenção visual, auditiva e cinestésica em 5 coisas que pode perceber. E os resultados são aliviadores!

Transcript

Esse é um exercício simples para equilibrar você e te conectar com o ambiente à sua volta.

Você pode praticá-lo ao longo do dia,

Especialmente quando você se encontrar preso ou presa por seus pensamentos e sentimentos,

Pois é uma coisa comum de acontecer.

E esse exercício pode ser feito em poucos minutos.

Encontre um lugar onde você possa ficar alguns minutos,

Poucos minutos,

Sem interrupções.

Então você se prepara mentalmente para meditar,

Colocando-se em posição confortável,

Com o corpo relaxado e a coluna ereta,

Ainda com os olhos abertos.

Tome algumas respirações grandes e profundas,

Então retorne ao ritmo natural da sua respiração.

Com tranquilidade,

Olhe à sua volta e perceba cinco coisas que você pode ver sem julgar.

Você apenas observa,

Sem julgar nada.

Agora feche seus olhos lentamente e perceba cinco coisas que você pode escutar.

Deixe que os sons alcancem seus ouvidos naturalmente e você os percebe sem julgamentos.

Então você vai notar cinco coisas que você pode sentir em contato com o seu corpo.

Talvez um relógio,

Seus pés no chão,

Suas costas na cadeira,

No banco,

No chão,

Quem sabe o próprio ar em contato com seu rosto,

Sua pele.

Só perceba,

Sem julgamentos,

Lentamente,

No seu tempo.

Vá abrindo seus olhos.