Posa't en un lloc còmode i fes una respiració profunda.
Et vas relaxant cada vegada més i més.
Relaxa el teu cos,
Les teves cames,
El teu torç,
Els teus braços i el teu rostre.
Ara,
Imagina el número 1 3 vegades.
1 1 i 1 Imagina el número 2 3 vegades.
2 2 i 2 Imagina el número 3 3 vegades.
3 3 Inspira i observa com la teva panxa puja i baixa.
Ara pots connectar amb la teva pròpia respiració en aquest moment present.
No t'ho perdis.
És possible que algun pensament et distregui l'atenció.
És normal.
Quan això passi,
Amb amabilitat i suavitat,
Torna a posar atenció a la teva pròpia respiració.
I amb les paraules que estàs escoltant.
Inhala 1 2 3 4 Retén l'aire 1 2 3 4 Exhala 1 2 3 4 Retén l'aire 1 2 3 4 Inhala 1 Retén l'aire 1 Exhala 1 Retén 1 Inhala 1 Retén 1 Exhala 1 Retén 1 I continua respirant el teu ritme.
Sense presses.
Torna a la teva respiració.
I ves observant amb curiositat com és la teva respiració natural.
Sense forçar.
Sense jutjar.
Pren consciència del moment.
De l'aire com entra i com surt.
Observa com el teu cos respira.
Pren consciència de la respiració.
De com l'aire entra i surt.
Observa el teu cos respirar.
Observa com entra l'aire a l'inspirar i com surt a l'expirar.
L'aire entra l'aire surt.
L'aire entra l'aire surt.
I segueix respirant el teu ritme.
Ara,
Imagina't el número 3.
3 vegades.
3 3 3 Imagina't el número 2.
3 vegades.
2 2 2 Imagina't el número 1.
3 vegades.
1 1 1 I a poc a poc ves mogent els teus dits.
A poc a poc ets conscient d'on estàs.
I quan vulguis obre els ulls.
Gràcies.
