Foco na Respiração

Meditação guiada com foco na atenção plena, auto observação e respiração consciente.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos.

O meu nome é Cláudia e hoje estaremos juntos para a realização de uma meditação com o foco na atenção plena,

Com o foco na respiração consciente.

Vá sentando em uma posição confortável para você,

Vá se desligando de tudo lá fora,

Traga a atenção da sua pele pra dentro.

Faça respirações profundas,

Inspirando e eliminando bastante ar,

Respirações profundas que marquem o início dessa nossa prática de hoje.

Quando você inspirar,

Procure inspirar coisas boas.

Quando você exalar,

Procure exalar eliminando aquelas coisas,

Pensamentos,

Energia que você não deseja mais pra você.

A partir de agora,

A gente começa a trazer atenção para o nosso corpo,

Começa a diminuir o ritmo da nossa respiração,

Começa a fazer o recolhimento dos nossos sentidos,

Quando começamos a observar da pele pra dentro.

Então,

Observa a forma como você está sentado,

Suas pernas,

Seus pés,

Seus quadris,

Seu tronco.

Procure alinhar o tronco e a coluna lá em direção ao teto.

Gire os ombros pra trás e pra baixo apenas uma vez,

Pra abrir bem o peito e relaxar os ombros,

Relaxar os braços,

Relaxar até a ponta dos dedos das mãos.

Mantenha o seu peito aberto,

Seu queixo paralelo ao chão,

Coluna ereta e relaxe também a sua face.

Relaxe os seus lábios,

A língua dentro da boca,

Os seus olhos,

Que mesmo fechados,

Fazem esforço.

Relaxe a sua testa e relaxe até o seu couro cabeludo.

Procure observar a si mesmo,

Perceber a si mesmo,

Sem ter que olhar o que está acontecendo,

Apenas sentir.

Isso é possível quando a gente silencia tudo lá fora e observa da pele pra dentro.

Com atenção plena no corpo,

A gente direciona então nossa atenção pra respiração,

Respiração nasal e abdominal.

Inspirações longas,

Exalações controladas,

Observando sempre os movimentos dessa respiração.

Quando você inspira,

Você projeta levemente o peito e o abdômen pra fora e quando você exala,

Ocorre um movimento contrário.

O peito e o abdômen recolhem suavemente.

Observe por alguns ciclos respiratórios,

Estes movimentos que ocorrem com o teu corpo.

Observe também os movimentos que o ar faz por todo o corpo,

Desde que entra pelas suas narinas.

Então tenha em mente que o ar entra,

Percorre todo o seu corpo num ciclo perfeito,

Até a saída,

Até a eliminação,

Até a exalação.

Junto a atenção no seu corpo e a atenção nos movimentos respiratórios,

Que na maioria das vezes a gente faz sem perceber.

A gente já adquire um novo ritmo nesse momento,

Um ritmo diferente de quando a gente começou essa prática de meditação.

Agora passamos aos nossos pensamentos,

À nossa mente.

Então imagina que a tua mente agora é um céu e os teus pensamentos são apenas nuvens que passam.

Eles vêm e vão.

A gente não precisa se apegar a esses pensamentos,

A gente não precisa julgar esses pensamentos.

A gente também não vai resolver nem tratar de nenhum deles nesse momento.

Então deixa que passe.

Então imagina esse céu,

Essas nuvens passando.

Então a tua mente nesse momento é um lugar tranquilo.

A tua respiração também é consciente e tranquila.

E o teu corpo ali resiste à posição para encontrar também o conforto.

Depois de conectar corpo,

Mente e respiração,

Eu proponho um exercício que a gente trabalhe um pouquinho o controle da nossa respiração.

Você vai fazer uma inspiração bem profunda,

Longa,

Mas dentro da sua capacidade respiratória.

Quando você inspirar,

Você vai dar um tempo dessa respiração.

Inspire contando até onde é possível e exalando no dobro desse tempo.

Você inspira no tempo e exala no dobro desse tempo.

Para que você aprenda a controlar um pouco mais a exalação,

A eliminação do ar do seu corpo.

Busque um tempo confortável para você respirar.

É o seu tempo,

É a sua capacidade,

É a sua respiração e o seu ritmo.

Então,

Execute a partir de agora alguns ciclos respiratórios com essa contagem.

Faça um último ciclo respiratório completo,

Sem pressa.

Inspiração e exalação controlada.

Te ajudando a absorver o controle de algumas situações.

Não só da respiração,

Mas também das suas emoções.

Quando finalizar esse último ciclo,

Não precisa mais realizar a contagem,

Mas vai te manter com a tua respiração consciente.

Vai te manter com os olhos fechados e parar um pouquinho para observar a ti mesmo.

Após esse exercício,

Te preparando para o encerramento dessa meditação,

Exercitando a auto-observação.

Observando a transformação que aconteceu em ti,

Após esses minutos em que tu dedicou a sentar e respirar de forma consciente.

Devagarinho,

Vá abrindo os seus olhos.

Vá se sentindo parte do ambiente novamente.

Faça o seu agradecimento pela prática de hoje.

Eu agradeço a companhia de vocês nesse momento especial.

E nos encontramos em uma próxima meditação.

Obrigada.

Namastê.

Reviews

Muito bom... Grato por essa meditação.