Prática dos Sons e Pensamentos

A prática regular de Mindfulness ou Atenção Plena promove Awareness (ampliação da consciencia ) possibilitando tomadas de decisões mais assertivas e saudáveis levando a um estado de bem estar e melhora do humor.

Transcript

Prática dos sonhos e pensamentos.

Encontre uma postura que seja adequada para você,

Em que você se sinta bem,

Confortável e estável.

E vá se acomodando na postura de uma maneira que você se sinta estável,

Alerta e sem tensões desnecessárias.

Sentindo seu peso sobre a almofada,

Chão,

Cadeira,

Colchão.

Notando os lugares onde seu corpo faz contato com essa superfície em que você está agora.

Percebendo a segurança que esse lugar te traz.

Agora que você encontrou sua postura,

Você pode voltar a perceber se realmente é essa postura que te agrada,

Se está confortável.

Você pode mudar durante a prática,

Mas o ideal é que você se perceba agora,

Nesse momento.

E talvez seja um momento também para lembrar da intenção de estar presente com essa prática agora.

Relembrando gentilmente dessa intenção e seu comprometimento com você,

Quantas vezes for necessário.

E vamos simplesmente agora,

Repousando a atenção na respiração.

Percebendo as sensações da respiração na barriga,

Enquanto a entra e sai do corpo.

Percebendo a barriga expandindo a cada inspiração e o leve relaxamento com cada expiração.

Mantendo o foco gentilmente em cada inspiração e cada respiração.

Não há necessidade de controle ou mudança da respiração.

Simplesmente percebendo seu corpo respirando do jeito que tiver.

E quando o foco da sua atenção se distrair da respiração,

Apenas notando isso e gentilmente trazendo de volta.

Deixe que isso passe e começando de novo,

Usando a respiração como se fosse uma âncora para te trazer de volta para o momento presente.

E agora,

Vamos deixando a respiração apenas no plano de fundo da consciência,

Da sua experiência nesse momento.

Trazendo a nossa atenção agora para as sensações do corpo.

Notando todas as diferentes sensações que possam estar presentes nesse momento.

Pode ser sensações de toque,

De pressão,

Formigamento,

Pulsação,

Coceira ou qualquer sensação que esteja presente ou até mesmo a ausência de sensações.

Permanecendo explorando essas sensações agora,

Você pode agora perceber o seu corpo como um todo,

Notando o que quer que surja e deixando que sua atenção vá até alguma sensação se houver.

E se encontrar alguma sensação que seja mais intensa,

Observando se é possível uma aproximação dessa sensação,

Olhando com curiosidade mais de perto.

Como essas sensações se manifestam?

Elas variam com o tempo?

Continuando a observar as sensações do corpo,

Sempre mantendo esse olhar curioso de observador,

Observadora.

Quando notar que a atenção não está mais no corpo,

Notando o que há na mente,

Gentilmente você pode retornar as sensações do corpo,

Recomeçando e começando novamente,

Quantas vezes forem necessárias.

E aos poucos,

Vamos deixando que as sensações permaneçam apenas no plano de fundo da consciência,

Permitindo que agora a atenção se mova aos sons,

Notando a sensação de ouvir,

Percebendo os sons de dentro e de fora do seu corpo,

Sem julgar,

Só observando as características dos sons,

Volume,

Tom,

De que lado é mais forte,

Se é contínuo,

Talvez ouvindo os sons mais distantes.

Caso perceba que a mente está mais distraída da experiência de ouvir,

Orientando gentilmente a atenção para os sons novamente,

Voltando,

Voltando aos poucos a experiência de ouvir,

Notando que os sons surgem nessas experiências sem controle algum,

Apenas notando isso,

Não temos controle sobre os sons,

Talvez percebendo um padrão da mente de rotular os sons ou a decidir se gosto ou não deles,

Vendo se é possível apenas ouvir os sons sem pensar nada sobre eles ou reagir a eles,

Permitindo ser exatamente como são,

Deixando-os ser,

Soltando qualquer expectativa de algo diferente e vá observando agora os sons gentilmente ou as sensações do corpo,

Apenas um plano de fundo da sua consciência,

Deixando agora a atenção se mover para os pensamentos,

Veja se é possível notar o próximo pensamento que surge na sua mente,

Observando cada pensamento à medida que ele surge e indo embora,

Notando quando eles surgem e gentilmente deixando-os ir,

Trazendo uma consciência gentil às suas memórias,

Preocupações,

Planos,

Imagens,

Fantasias,

À medida que surgem,

Ficando por perto por um tempo e então indo embora,

Observando a mente,

Se colocando como observador da mente,

Se notar que foi carregado,

Carregada por um pensamento ou história,

Apenas notando isso também e gentilmente deixando passar,

Retornando a atenção para a consciência de que está pensando agora,

Caso note que a mente repetidamente se perde em pensamentos,

Pode sempre se reconectar com o que você vê agora,

Ao trazer atenção aos movimentos da respiração ou do corpo,

Sem nenhum tipo de julgamento,

Você pode agora manter o foco da sua atenção no que você quiser,

Ele pode ser mais fechado no corpo,

Na respiração ou um foco mais aberto a toda experiência que vai emergindo nesse momento,

Caso queira,

Nesse momento também você pode refletir alguns instantes como foi essa experiência,

Observando se houve algum julgamento ou crítica sobre o que surgiu,

Ou como sobre quem você é,

Ou como você lidou com isso durante essa prática,

Confiando que cada momento que trazemos atenção para a experiência,

A qualquer momento que paramos e temos a intenção de retornar ao presente,

Estamos nos nutrindo,

Cuidando de nós de uma maneira fundamental,

Não importando o que surja durante a prática,

Ou o que a mente ou o corpo estão fazendo,

Você escolhe o que você quer fazer agora,

Nesse momento.

E agora,

Quando se perceber pronto,

Pronta,

Vai expandindo a consciência,

Incluindo também o ambiente em que você está,

Percebendo a temperatura,

Tirando um momento para se perceber,

Perceber como você termina essa prática,

E quando estiver pronto,

Pronta,

Pode abrir a mente,

Abrindo os olhos,

Encerrando essa prática.