Abertura Sem Esforço

Praticar mindfulness de forma aberta, gentil e sem esforço de tentar que alguma coisa aconteça, apenas se abrindo para a experiência em si é uma forma de aceitação do momento presente. Se abrir para o que surge com curiosidade, abertura e amorosidade.

Transcript

Prática do não esforço.

Vamos encontrar uma postura que seja confortável,

Tranquila e que mantenha essa prática,

Mantendo o corpo estável,

Coluna ereta,

Porém sem tensões,

Soltando o corpo.

Você pode fechar os olhos ou apenas permitir que seu olhar desça suavemente até o chão,

Fixando o olhar em um ponto.

Vamos fazer algumas respirações profundas,

Inspirando devagar e expirando mais devagar ainda,

Respeitando o seu jeito,

O seu ritmo.

Dedique esse tempo a apenas ser exatamente como você é e a sentir as sensações onde seu corpo é apoiado pela superfície aonde você está agora,

Nesse momento.

Sinta a pressão,

O peso do seu corpo,

O toque da superfície onde você está,

A segurança que ela te traz.

Se perceba aí e agora,

Nesse exato momento.

Simplesmente vá se conectando agora com as sensações que a respiração provoca em seu abdômen,

Sentindo o ar entrando e saindo,

Deixando a respiração seguir seu ritmo natural,

Lembrando de que não há jeito certo ou errado de prestar atenção.

Não há jeito certo ou errado de respirar,

Ela vai respirar por você do jeito que for,

É desse jeito,

Como já está acontecendo.

E se perceber pensamentos sobre o que você deveria estar fazendo com esse tempo ou sobre como deveria estar se sentindo,

Veja se consegue rotulá-los gentilmente como esforço e volte gentilmente a atenção ao seu corpo agora.

E agora,

Guiando a atenção como se ela fosse um holofote,

Vá levando essa atenção até os seus pés,

Permita passar alguns momentos investigando os padrões mutáveis de sensações nos seus pés agora.

Não há nada a fazer nesse momento,

Exceto perceber gentilmente essas sensações nos seus pés e vá levando sua atenção gentilmente para a parte inferior das suas pernas,

Percebendo as sensações surgindo na pele e bem dentro das pernas enquanto você respira.

E se não houver sensações,

Tudo bem,

Apenas descanse sua atenção na parte inferior das suas pernas agora.

E agora vá percebendo as suas coxas,

Sua pélvis,

Sentindo os músculos e ossos,

Perceba as sensações que surgem,

Elas se deslocam,

Mudam ou permanecem iguais,

Apenas perceba isso.

E vamos percebendo agora o abdômen,

O peito,

As costas e os ombros,

Sinta todo o seu tronco nesse momento,

Talvez percebendo o movimento da respiração ou ainda onde seu corpo encontra cadeira ou colchão ou chão.

Vamos manter o foco da atenção agora em todo o tronco.

E agora levando a atenção para os braços,

Mãos,

Percebendo qualquer sensação que apareça nessa região do corpo ou qualquer movimento ou temperatura nessa região dos braços e das mãos.

E agora mudando a atenção para sentir seu rosto,

Perceba qualquer sensação de tensão,

Angústia nessa parte do rosto,

Se distrair,

Se perceber que se envolveu com algum pensamento,

Gentilmente traga sua atenção de volta para o seu rosto,

Com gentileza,

Como se fosse um carinho,

Um toque suave e calmante no seu rosto.

E agora vamos expandindo a atenção para incluir todo o seu corpo,

Percebendo todas as sensações que estão presentes ao longo do seu corpo agora.

Talvez você possa sentir que todo o seu corpo está respirando,

Deixando de lado qualquer programação,

Qualquer julgamento,

Enquanto mantém uma atitude,

Uma consciência bondosa e amistosa com você e com seu corpo,

Soltando qualquer esforço que esteja presente,

Simplesmente se entregando agora a esse momento,

A simplesmente ser quem você já é,

A simplesmente perceber como você está.

E isso é tudo.

E você pode decidir encerrar essa prática movimentando o corpo,

Movimentando pés,

Mãos,

Se espreguiçando,

Ou você pode decidir manter a sua atenção no seu corpo,

No ambiente por mais algum tempo,

Aceitando tudo o que surgir agora,

Nesse momento.