Escaneamento da Gratidão

Você já agradeceu o seu corpo, hoje? Costumamos ser muito críticos com o nosso corpo. Esta prática é a oportunidade de passar por cada parte de seu corpo, como um escaneamento corporal, para cultivar a sua consciência corporal e também seu sentimento de reconhecimento e gratidão por essa máquina maravilhosa que é seu corpo, o templo da sua alma!

Transcript

Bem-vindo nesta prática de consciência corporal e gratidão.

Se você não teve a oportunidade de preparar a sua prática de meditação,

Convido você a pausar esse áudio e dedicar algum momento para fazer movimentos em atenção plena.

Se você já tomou esse tempo,

Então vamos começar.

Tomando primeiro o tempo necessário para ajustar a sua postura e sentindo o contato com o chão,

Eu suposto,

Onde você está sentado ou sentada,

Convido você a fazer um movimento de balanço de um lado para o outro,

Movimento saindo do quadril,

Movimento leve,

Suave,

Sutil,

Sem forçar,

Assim como for possível para você,

Faça com que esse movimento seja natural,

Deixando a gravidade lhe guiar e deixando aos poucos que o movimento diminui,

Os movimentos se tornando cada vez mais sutis,

Cada vez mais leves,

Suaves,

Até que em algum momento,

Naturalmente,

O seu corpo encontre seu local de descanso.

Pode fazer esse mesmo movimento,

Só que para frente e para trás agora,

Procurando gentilmente o local onde seu corpo fica naturalmente à vontade na postura,

No seu próprio ritmo,

No seu próprio momento,

Quando for algum momento para você,

Pode decidir de fazer movimentos com a cabeça agora,

Para cima,

Para baixo,

Ou para frente,

Para trás,

Com curiosidade e abertura,

Deixando que o corpo encontre por si mesmo o lugar de conforto.

Convido você agora a tomar três respirações profundas e expirando todo o ar dos seus pulmões.

Se você quiser,

Pode segurar por alguns segundos depois da inspiração,

Para depois expirar,

Deixando ir,

Estabelecendo agora sua aspiração,

Sua motivação na prática.

Por que você veio meditar?

O que você está buscando com a sua prática?

Quando você estiver pronto,

Vamos começar com o coração da nossa prática.

Convido você a dirigir a sua atenção para seus pés,

Sentindo a sola dos pés,

A parte de cima dos pés,

Os dedos dos pés,

Sentindo as sensações,

Contato do chão,

Talvez,

Ou alguma temperatura,

Uma sensação de umidade ou secura,

E reconhecendo o trabalho que seus pés realizam,

Reconhecendo que seus pés carregam o peso do seu corpo inteiro muitas vezes durante o dia,

Uma área tão pequena que suporta todo o peso do seu corpo,

E como se seus pés fossem um amigo muito querido,

Convido você a trazer gratidão para seus pés,

E desejando também que seus pés estejam bem,

Saudáveis,

Que não se machuquem,

Imaginando que esses desejos,

Esses bons votos,

Sejam de real benefício para seus pés,

E trazendo a sua atenção agora para a parte inferior das suas pernas,

A canela,

A batata da perna,

Até o joelho,

Percebendo as sensações,

Pode ser a temperatura,

Alguma sensação de tensão,

Relaxamento,

Ou o toque da roupa,

Talvez,

Reconhecendo que te ajudam a subir escadas,

A se flexionar,

A sentar,

Agradecendo por todo o trabalho que essa parte do corpo realiza,

Agradecendo com ternura e carinho,

Enviando gratidão e carinho e bondade também para essa parte do corpo,

E trazendo agora sua atenção para as costas,

Note que sensações residem aqui,

Neste momento,

Aqui se encontram alguns dos músculos mais potentes do seu corpo,

Reconhecendo que essa parte do corpo te permite ir de um lugar ao outro,

Te permite ir a lugares que você quer ir e se aproximar das pessoas que você ama,

E te permite também se afastar de lugares onde você não quer estar,

Agradecendo por ter pernas,

Que bom ter autonomia para se movimentar,

Trazendo carinho e bondade para essa parte do corpo também,

Desejando que estejam bem,

Saudáveis e funcionais durante muito tempo ainda,

Trazendo agora sua atenção para o quadril,

Os músculos dessa região,

Primeiro os glúteos,

Reconhecendo a sensação do contato com o suporte onde você está sentado,

Assim como a região dos genitais,

E tendo uma atitude de bondade e carinho por toda essa região do corpo,

Trazendo a sua atenção para a região inferior do tronco,

O abdômen na frente e a região lombar atrás,

Notando talvez a sensação da respiração movendo o corpo aqui,

E notando também as sensações para dentro da barriga,

O intestino,

O estômago,

E agradecendo para todo o trabalho que esses órgãos realizam,

Te permitindo comer e te nutrir,

Gratidão para esses órgãos,

E desejando que eles estejam saudáveis,

Que estejam livres de dor,

Das tensões,

Trazendo atenção e cuidado,

Notando se existe algum julgamento sobre essa região do seu corpo,

Seja na barriga ou na região lombar,

A ideia de que há algo errado aí talvez,

E assim como for possível para você,

Se liberando desses julgamentos,

Agradecendo,

Subindo para o peito,

Notando o ar que entra e sai dos pulmões,

Reconhecendo todos os órgãos que estão nessa região,

Os pulmões e o coração também,

Reconhecendo que o coração bate o tempo todo,

Quando dormimos,

Quando trabalhamos,

Quando comemos,

O tempo todo,

Como um bom amigo no qual você pode sempre contar,

Te convido a cultivar carinho e bondade para o seu coração,

Se quiser colocando sua mão no seu coração,

Desejando que seja forte,

Saudável,

Agradecendo por ele estar batendo sem parar,

Agradecendo aos seus pulmões também,

E deixando assim a mão no peito o tempo que você desejar,

Percebendo seus braços e suas mãos,

Notando a temperatura,

As tensões,

O contato com outras partes do corpo,

Reconhecendo tudo que os braços e as mãos fazem por nós,

Nos permitem trabalhar,

Manusear coisas,

Escrever,

Nos expressarmos de alguma maneira,

Desenhando,

Escrevendo,

Fazendo música,

Nos permitem tocar e dar afeto às pessoas que amamos também.

Que bom que eu tenho dois braços e duas mãos,

Agradecendo por isso,

E desejando que estejam bem,

Desejando bem-estar e saúde para seus braços e as suas mãos,

Com ternura,

Com carinho.

Obrigado.

Levando sua atenção para o seu rosto,

Consciente da sua boca primeiro,

Tanto os lábios como dentro,

A língua,

Os dentes,

O céu da boca,

A sensação de molhado,

Reconhecendo o quanto é maravilhoso ter uma boca,

Poder saborear as coisas doces,

Salgadas,

Poder falar,

Até cantar,

Cultivando gratidão,

Agradecendo por isso,

E cultivando bondade,

Carinho,

Que a minha boca continue saudável,

Gratidão.

Notando também as sensações no nariz,

Sentindo a respiração entrando e saindo,

Talvez,

Dá para perceber a diferença de temperatura,

O ar que entra mais fresco e sai levemente mais quente.

Que bom poder respirar sozinho,

Sentir o ar entrar e sair naturalmente,

Que bom poder sentir cheiros também,

Cheiros de flores,

De comidas,

Agradecendo por isso,

E desejando genuinamente que isso possa durar por muito tempo ainda.

Seus olhos agora,

Seus queridos olhos,

Que bom que você pode ver,

Pode ver as pessoas que você ama,

Pode ver as crianças crescerem e apreciar o rosto de seus amigos mudando com o tempo,

Consegue ver cores,

Linhas,

Luzes,

Obrigado,

Obrigado,

Obrigado,

E subindo a sua atenção para o crânio e para dentro da cabeça,

Se dando conta de que você tem um cérebro que te permite sentir,

Experimentar,

Interpretar,

Decidir,

Agradecendo ao seu cérebro e seu sistema nervoso,

Cultivando cuidado e bondade também,

Que ele esteja bem,

Que fique saudável,

E que você possa manter sua saúde mental e emocional por muito tempo ainda.

E agora convido você a expandir sua atenção para o corpo inteiro,

Agradecendo o seu corpo inteiro,

Ele é perfeito,

Desejando que esteja bem,

Saudável,

Funcional e sem dores,

Agradecendo a todo o seu corpo,

Templo da sua alma,

Descansando no sentimento de gratidão para o seu corpo,

Agradecendo,

Pois ele é perfeito mesmo,

Agradecendo também para as partes do corpo com as quais você não se sente tão bem,

Obrigado,

Obrigado,

Obrigado.

Quando for o bom momento para você,

Pode tomar um tempo para fazer uma pequena revisão da sua prática,

Sem necessidade de julgar se a sua prática foi boa ou foi ruim,

Mas talvez lembrando da intenção que você estabeleceu no início da sua prática e percebendo como foi essa prática e o que você percebeu,

Sentiu durante a sua meditação,

E assim como for possível para você,

Deseje que qualquer descoberta,

Aprendizado,

Ou boa qualidade que tenha surgido nessa prática,

Possa beneficiar de alguma maneira aos outros seres,

E quando for o bom momento para você,

Somente quando for o bom momento para você,

Pode recomeçar a mexer os dedos dos pés,

Das mãos,

Se alongar,

Se espreguiçar,

Bocejar e abrir os seus olhos,

Procurando manter seu estado de consciência,

Esse sentimento de gratidão e reconhecimento para o resto do seu dia.

Reviews

Q prática linda. Gratidão. Foi mt sensorial, espiritual, vibrante, revitalizante. Farei uma vez por semana, pra tirar esse momento como prática real pra agradecer.