Wach, frisch und voller Energie | Energie-Kick für den Tag

Du bist müde und abgeschlagen und brauchst schnell frische Energie? Übe mit mir 3 Runden Kapalabhati, eine yogische Reinigung- und Atemtechnik für Frische, Fokus und Klarheit. Danach kannst du wach und frisch in deinen Tag starten oder ihn fortsetzen.

Bitte nicht üben bei: Herzbeschwerden, hohem Blutdruck, Schwindel, Epilepsie, Durchblutungsstörungen, Magenbeschwerden, Schwangerschaft.

Transcript

Om Shanti und Namaste.

Herzlich willkommen zu dieser Meditation für frische Fokus- und Klarheit und ganz viel Energie in kurzer Zeit.

Wenn du müde bist oder einfach etwas abgeschlagen,

Dir Konzentration fehlt und du hast aber noch Arbeit vor dir und brauchst ein bisschen einen Energiekick für deinen Tag,

Dann ist das hier perfekt für dich geeignet.

Wir machen heute Kapalabhati,

Eine Atemtechnik aus dem Yoga.

Streng genommen ist es keine Atemtechnik,

Sondern eine Reinigungstechnik,

Aber da man mit dem Atem arbeitet,

Sehe ich persönlich diese Technik durchaus auch als Atemtechnik an.

Du solltest sie nicht ausüben bei folgenden Beschwerdebildern,

Nämlich wenn du Herzbeschwerden hast,

Hohen Blutdruck,

Schwindelepilepsie,

Durchblutungsstörungen,

Magenbeschwerden und in der Schwangerschaft.

Wenn das alles auf dich nicht zutrifft,

Dann kannst du hier mit mir Kapalabhati praktizieren.

Schließe dafür die Augen und setze dich in jedem Fall aufrecht hin,

Weil du brauchst gleich die Aufrichtung,

Um frei atmen zu können.

Dann schließe die Augen,

Komm in deinem Sitz an und spüre deinen Körper in Verbindung zur Atmung auf und beobachte wie der Atem ein- und ausströmt von alleine.

Ich erkläre nun kurz Kapalabhati.

Das ist eine Atmung,

Die ausschließlich durch die Nase stattfindet,

Das heißt der Mund bleibt geschlossen und du legst den Fokus auf die Ausatmung.

Ich erkläre das immer gerne so,

Stell dir vor du hättest was in der Nase und du möchtest das so schnell wie möglich aus der Nase herauspusten.

Du merkst wie sich dadurch dein Bauch automatisch nach innen zieht und das wollen wir gleich ein paar mal hintereinander machen.

Mach mal drei Atemzüge auf diese Art,

Dass du ein Gefühl dafür bekommst,

Wie die Atmung abläuft.

Wir machen drei Runden.

Erste Runde mit zehn,

Zweite Runde mit 20,

Dritte Runde mit 30 Atemzügen.

Für die erste Runde atme tief ein durch die Nase und vollständig wieder aus.

Atme tief ein und beginne für die erste Runde mit Kapalabhati.

Aus,

Aus,

Aus,

Aus und aus.

Tief ein.

Wenn du magst,

Halte hier den Atem kurz an,

Wenn nicht atme sofort aus.

Wenn du den Atem hältst,

Atme aus,

Sobald der Ausatemimpuls kommt.

Runde zwei.

Atme tief durch die Nase ein und durch die Nase wieder vollständig aus.

Atme bequem ein und beginne.

Aus,

Aus,

Aus,

Aus und aus.

Atme tief wieder ein.

Halte den Atem an,

Wenn es sich stimmig für dich anfühlt,

Ansonsten atme sofort aus.

Wenn du den Atem angehalten hast,

Löse ihn,

Sobald der Ausatemimpuls kommt und spüre einen Moment nach.

Dritte und letzte Runde mit 30 Atemzügen.

Atme wieder tief durch die Nase ein und vollständig aus.

Atme bequem ein und beginne.

Aus,

Aus,

Aus,

Aus und ausatmen.

Atme wieder tief ein,

Entweder sofort aus oder halte den Atem einen Moment an.

Wenn der Ausatemimpuls kommt,

Atme aus.

Spüre nach.

Gehe hinein in die frische Klarheit,

In den Fokus der Entstanden und in die Energie,

Die dich hier mit Wachheit versorgt.

Dann danke ich dir für diese kurze gemeinsame Praxis und wünsche dir einen wunderbaren Tag voller frischer Fokus,

Klarheit und unbändiger Energie.

Namaste.