Meditation für Sicherheit und Geborgenheit

Gerade in bewegten und unsicheren Zeiten ist es wichtig, ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit in dir selbst zu spüren und zu kultivieren. Komm mit mir auf eine Gedankenreise an einen Ort, an dem du dich völlig sicher und geborgen fühlst. Dieser Ort ist immer da und du kannst ihn jederzeit besuchen!

Transcript

Setze dich jetzt hin in einen aufrechten Sitz.

Richte dich ein,

Mache die Wirbelsäule lang.

Spüre in deinem Körper und spüre,

Ob du gut sitzt,

Ob irgendwas noch unangenehm ist an deinem Sitz.

Wenn ja,

Dann verändere es jetzt.

Wenn du jetzt die Position gefunden hast,

In der du einige Minuten still sitzen kannst,

Dann komme jetzt zur Ruhe und spüre deinen Körper.

Nimm ihn als Ganzes wahr,

So wie er jetzt gerade hier in dieser Meditationshaltung sitzt.

Spüre vor allen Dingen die Bereiche des Körpers,

Die auf dem Boden und auf dem Kissen oder dem sonstigen Untergrund,

Auf dem du sitzt,

Aufliegen.

Spüre diese Berührungspunkte zum Boden und zur Sitzfläche.

Dann bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Beobachte sie,

Nimm sie wahr,

Ohne etwas daran zu verändern.

Nimm sie einfach nur wahr,

Wie der Atem ganz natürlich ein- und ausströmt.

Der Einatmung durch die Nasenlöcher bis in die Lungenspitzen.

In der Ausatmung umgekehrt wieder heraus.

Und schau,

Wo du die Atmung am intensivsten wahrnimmst.

Vielleicht eben an den Nasenlöchern oder im Bauch,

Im Brustkorb.

Spüre genau dorthin,

Wo du die Atmung wahrnehmen kannst oder besonders intensiv wahrnimmst.

Dann lege jetzt die Hand auf dein Herz.

Also die rechte Hand auf das Herz,

Was auf der linken Seite des Brustkorbs liegt.

Nimm Verbindung zu deinem Herzen auf.

Spüre die Wärme durch die Berührung,

Die entsteht.

Und spüre,

Wie sich dadurch dein Herz öffnen kann.

Tauche ganz in diese Berührung deines Herzens ein.

Konzentrier dich ausschließlich auf diese Berührung.

Wenn du jetzt das Gefühl hast,

Dass du guten Kontakt hast zu deinem Herzen,

Dann geh in deine Erinnerung in eine Situation deiner Vergangenheit oder an einen Ort,

Wo du schon mal warst,

Wo du dich völlig sicher und geborgen gefühlt hast.

Vielleicht ist das eine Situation aus deiner Kindheit,

Wo du mit deiner Mutter vielleicht gekuschelt hast.

Oder du warst an einem bestimmten Ort und hast dieses Gefühl von Sicherheit empfunden.

Finde eine Begebenheit aus deiner Vergangenheit,

Wo du dich völlig sicher und geborgen gefühlt hast.

Gib dir jetzt selber ein bisschen Zeit,

Diese Situation oder diesen Ort zu finden.

Aber mache das nicht krampfhaft,

Sondern überlege einfach,

Wann es in deinem Leben eine Situation gab,

Wo du völlig sicher warst.

Das muss nichts Großes gewesen sein.

Es kann auch einfach sein,

Dass du zu Hause warst und dich dort einfach völlig sicher gefühlt hast.

Wenn du jetzt diese Situation gefunden hast,

Dann schau dich dort um.

Tauche ganz in diese Situation oder in diesen Ort ein,

Der dir Sicherheit und Geborgenheit gegeben hat.

Schau dich dort um.

Wie sieht es dort aus?

Welche Farben kannst du erkennen?

Welche anderen Personen sind vielleicht da?

Oder welche sonstigen Lebewesen?

Vielleicht ist ja auch ein Tier in deiner Nähe oder direkt bei dir.

Was riechst du?

Welche Gerüche sind um dich herum?

Was fühlst du?

Also nicht im Sinne von Gefühl,

Also von Emotion,

Sondern eher mit den Händen oder was kannst du haptisch wahrnehmen?

Vielleicht spürst du deine Kleidung oder vielleicht irgendetwas anderes.

Vielleicht bist du am Strand und du kannst den Sand anfassen.

Nimm das wahr,

Was du berühren kannst.

Was ist vorhanden?

Vielleicht gibt es ja auch etwas,

Was du schmecken kannst.

Vielleicht ist ja auch dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit mit einem Geschmack verbunden.

Wenn ja,

Dann lass ihn vollkommen aufleben,

Diesen Geschmack,

Auf deiner Zunge.

Was hörst du in dieser Situation oder an diesem Ort?

Welche Geräusche kannst du wahrnehmen?

Und was kannst du in deinem Herzen nun fühlen?

Welche Emotionen kannst du wahrnehmen?

Und wie fühlt sich das an?

Tauche völlig in diese Situation ein,

Mit allen Sinnen.

Nimm alles wahr,

Was du wahrnehmen kannst,

Auf allen Ebenen.

Und verankere diese Erinnerung in dir.

Und gib dich ganz in dieses Gefühl hinein,

Wie du dich damals gefühlt hast.

Und auch wo du die Emotionen gespürt hast,

Von Sicherheit und Geborgenheit.

Vielleicht in deinem Herzen,

Vielleicht ja auch im Bauch.

Oder an irgendeiner anderen Stelle im Körper.

Nimm wahr,

Wo sich dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit in deinem Körper hauptsächlich gezeigt hat.

Und gib dich ganz diesem Gefühl hin.

Tauche völlig ein in die Situation.

Bleibe in dieser Situation.

An diesem Ort,

Wo du dich sicher und geborgen gefühlt hast.

Verweile dort noch ein wenig.

Und genieße dieses Gefühl,

Dass dir nichts passieren kann.

Dass egal was kommt,

Du an diesem Ort,

Wo du dich gerade in deinen Gedanken befindest,

Völlig sicher bist.

Und dann überlege dir jetzt einen Satz,

Einen positiven Satz,

Den du mit dieser Situation verbindest.

Zum Beispiel,

Ich bin sicher.

Oder ich fühle mich sicher.

Oder welcher Satz auch immer für dich in dieser Situation,

In der du damals warst,

Sich stimmig für dich anfühlt.

Formuliere ihn beginnend mit ich und in der Gegenwartsform.

Nicht ich war,

Sondern zum Beispiel ich bin.

Und wenn du diesen Satz gefunden hast,

Dann sage ihn dir innerlich ein paar Mal mit jeder Ein- und Ausatmung im Stillen auf.

Und versuche in Gedanken,

In dieser Situation,

An diesem Ort,

Wo du dich sicher und geborgen gefühlt hast,

Einzutauchen bzw.

Zu bleiben.

Verknüpfe die Bilder im Kopf mit deinem positiven Satz.

Mache das noch einmal mit einer Ein- und einer Ausatmung.

Lasse den Satz dann los.

Und verabschiede dich aus der sicheren Situation oder dem sicheren Ort,

Wo du warst.

Aber sei dir gewiss,

Dass du jederzeit dorthin zurückkehren kannst,

Wann immer es nötig ist.

Aber nimm für diesen Moment nun Abschied und kehre wieder ins Jetzt zurück.

Nimm deine Atmung wieder wahr und deinen Körper.

Sei dir wieder des gegenwärtigen Momentes vollständig bewusst.

Dann löse die Hand von deinem Herzen und spüre der Berührung nach und der Wärme,

Die entstanden ist an deinem Herzen.

Und schließe in deinem Herzen dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit ein.

Und du kannst dir jederzeit wieder Zugang verschaffen zu diesem Gefühl,

Indem du an diesen Ort,

An diese Situation aus deiner Vergangenheit zurückkehrst und dir deine Affirmation,

Die du eben dir aufgesagt hast,

Ins Gedächtnis rufst und sie im Stillen wieder aufsagst.

Nimm dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit jetzt mit in deinen Alltag und kehre,

Wann immer es nötig ist,

Dorthin zurück.

Nimm jetzt zum Abschluss einen tiefen Atemzug und öffne deine Augen wieder.