薔非的與山同坐靜心冥想 Be The Mountain: A Guided Meditation

「若此時此刻你並不嘗試著要去你哪兒，自然就會有耐心了。萬物總會在該來的時刻自然展現，季節催不得，春天一來，草就綠了。」＿＿ 喬· 卡巴金

這是令人振奮的引導式正念冥想，你可以選擇閉眼冥想的方式聆聽，也可以選擇在開始或完成一天時進行。 引導式的冥想會讓你感到非常放鬆，但是有意識，並且帶有覺察的學習。非常適合重新設定您的思維，踏上快樂與積極自我認識的內在旅程。

薔非的與山同坐靜心冥想 Be the Mountain: A Guided Meditation

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Transcript

強飛的呼吸牢獄你們好, 我是韓今天這段靜心冥想我們將要一起走到山裡讓我們一起觀察一下山的樣貌山的態度又或者是你的樣貌你的態度山的靜心冥想很適合在一天展開的時候又或者是繁忙的下午空出十幾分鐘的時間通過這段冥想可以讓你感覺到一股沉靜的力量現在請你選擇一個舒服的位置你可以盤腿坐在地上或者選一把舒服的椅子感覺一下把你的重量交到地板或者是你的座椅上面把注意力帶到你的皮膚和你接觸過那個物體的表面上覺察一下身體現在的感覺當你把坐姿調整好了以後感覺一下你的身體你的肩膀你的臀部是否慢慢的放輕鬆你的兩隻手臂就像窗簾一樣安穩的垂放在你身體的兩側透過每一個吸氣跟吐氣讓你用氣息去感受一下你的腳你的手你的脖子甚至於你的頭部是不是慢慢的放鬆了又或者允許自己放輕鬆一點好的 你準備好了嗎現在我要請你輕輕的閉上你的眼睛接下來的時間你只需要專注在你的呼吸就好安靜的聽著我的指導語念頭就讓它自由的來自由的走隨著每一次的呼吸你的思緒慢慢的慢慢的回到這個當下請你去感覺一下你的身體是否感覺到自在把你的眉心放鬆肩膀放鬆甚至於你的臉頰也放輕鬆溫柔的呼吸就好現在我想請你將你的覺察帶到你的眉心輪的位置你的雙眼中間你可以想像一下你心裡最美麗的那座山是什麼樣子呢慢慢的山的印象越來越清楚了如果現在你想像不到那個畫面沒有關係你只需要去感覺它感覺這座美麗的大山帶給你身體心裡什麼樣的觸動也許你心裡的那座山高聳直達天際或者你想像的山是平緩的比較矮的但是靜靜的在遠方的位置吸氣吐氣觀想一下你心裡的那座山它安靜的從容不迫的美麗的落於它現在的位置下一個吸氣你可以把你的觀想從遠遠的眺望慢慢的拉近一點你感覺一下那座山的山頂現在是有積雪嗎或者那座山的山頂是被大樹綠樹所環繞著呢下一個吸氣覺察慢慢的來到山邊是否有瀑布小溪隨著山的坡度緩緩的流下你去聽一下有什麼聲音嗎感覺一下山頂山腰溫度的變化又或者你看到了什麼小動物了嗎山頂上的湖泊是不是安靜美麗的待在那裡享受一下這個感覺用呼吸自己感覺與山更靠近了現在我想請你透過一個深呼吸想像一下那座山現在慢慢的跟你更靠近靠近到那座山到達你心輪的位置又或者你自己就是那座山感覺一下任何的感覺都好吸氣吐氣你的頭是山頂你的肩膀以及自然垂下的手臂就像山的形狀一般你的臀部和椅子或是靠墊接觸的臀部就像山的基地你就是那座山感覺一下自己穩穩的扎根在這個地球上的感覺氣息在你身體裡又或者在這個山裡自然的流動著生命各種能量風水聲音都在平衡交錯流動著每一次呼吸你感覺到自己更堅定了更確定了更相信自己一點在這個同時也感受一下山的力量給予你的支持它是多麼沉靜啊當你坐在這裡感覺一下太陽現在緩緩的爬上了山頭今天的第一道曙光溫柔帶有溫度的灑在你的頭頂你的肩膀感覺一下這個支持的力量它一直都在用呼吸去擁抱它觀察一下你的身裡流水的狀況小溪或者融化的雪水又或者是瀑布水的流動是什麼樣的姿態呢安靜的來又安靜的走我們不強迫就緩緩的看著它流動就如同你紛亂的思緒一樣緩緩的來緩緩的走吸氣吐氣太陽來到了中午現在感覺更炙熱了小動物們都躲起來你現在的身裡是什麼樣的樣貌呢下一口吸氣你可以感覺到感覺到太陽緩緩的落下了山裡的溫度是否改變了呢但是在這個同時山裡的生命是否又鮮活了起來就和你體內的能量一樣現在你是不是覺得更充滿力量了呢但是不論氣候溫度太陽月亮如何的變化山它就是山它始終穩穩的坐在那裡安靜的坐在那裡自信謙虛但不帶批判的坐在那裡你感覺到了嗎不論世界如何變化不論你的情緒如何變化山一直都是沉靜的坐在那裡就如同你現在的樣貌記得如果念頭跑掉了就把它帶回呼吸就好尊重自己身體的感覺尊重自己的呼吸下個吸氣想像一下你的山現在經歷夏天這個季節現在山頂已經沒有雪了那你的山頂現在是什麼樣貌呢陽光直射的時候你聞到的味道暖烘烘的喜歡嗎下個吸氣時節來到了秋天山上的顏色變化了一抹紅一抹棕一抹溫暖沉靜的顏色感受一下透過呼吸去感覺一下吸氣我們進入到冬天了披蓋上白雪的山頭山腰又有什麼樣驚人的變化呢和山頭在的你現在你的思緒你的身體又有什麼不一樣的感覺呢吸氣吸氣在這個山裡遊客來來往往他們看著山的變化有時候是好天有時候是壞天但是無論如何山永遠都在在那裡自在的堅定的做著他自己山上的雲山上的星辰來了又走就像遊客一樣但是山的美麗以及壯碩始終沒有改變不論我們有沒有看到你說是嗎接下來山經歷了幾場暴風雨甚至經歷了幾場地震但是不論如何春天來了請你深吸一口氣感覺一下花朵綻開時候的氣息是什麼將你的耳朵打開聽到鳥在遠方鳴叫了嗎小溪的流水越來越多山上的生命感覺復蘇了起來整個樣貌都變了山的心境沒變那你的心境呢吸氣吐氣山上四季的變化就如同我們人生的樣貌一樣時晴時暗有時好熱有時又會經歷酷寒但是沒有關係我們知道那個支持的力量一直都在你的力量就在你的心裡你的每一口呼吸裡面你身邊有許多支持著你的人而你同時也給予他們你的愛和山產生連結的這個當下我想請你感覺一下你的內在力量是不是透過每一次呼吸越來越強大了呢你越來越可以感覺不論你的人生會經歷許多高低起伏但你知道力量一直都在溫柔的吸氣而吐氣去觀想一下剛剛我們體驗到那股沉靜穩重支持的力量留在你身體裡面在你的腦海裡面在你的皮膚上在你的身體周圍現在我們要慢慢把覺察帶回到這個當下在我們離開這座山之前我想請你回頭再望他一眼也和他說我謝謝你謝謝你的支持有一天我們會再相見現在你的覺察回到當下了嗎透過幾個深吸深吐感受一下現在身體的樣貌和你剛剛坐下來時有什麼不同同時也謝謝你自己謝謝你自己一直都在感謝是一股強大的力量Thank youI love youNamaste