Relaxation de la Cascade

Nous avons tous besoin de nous apaiser, de moments rien que pour nous pour se détendre e se ressourcer. La cascade apaise, en se débarrassant de tous nos soucis en les jetant dans la rivière on peut s’endormir paisiblement. Bonne relaxation!

Transcript

Installe-toi dans une position qui te semble agréable,

Assis ou allongé,

Sans tension.

Ferme les yeux et mets-toi à l'écoute de ton corps.

Sens tout ton corps qui devient lourd et qui s'appuie de tout son poids sur la chaise,

Sur le sol ou sur le matelas.

Commence par tourner ton attention vers ta tête,

Sens ton cuir chevelu se détendre comme sous l'effet d'un bon massage.

Détends tes paupières,

Sens qu'elles deviennent toutes calmes,

Posées sur tes yeux qui se relaxent.

Détends tes sourcils,

Lisses maintenant tes tempes,

Tes joues.

Détends ton nez,

Dénoue l'intérieur de ta gorge.

Détends tes épaules,

Laisse-les aller comme si subitement elles devenaient plus lourdes.

Sens la détente qui descend le long de ton cou,

Le long de ta nuque.

C'est agréable de sentir cette détente,

C'est tellement bon.

Tu te sens mieux,

Tu te sens bien.

Détends maintenant tes bras et tes avant-bras.

Détends tes poignets,

Tes mains,

Tous les doigts de tes mains.

Détends ton dos,

Imagine que tu décontractes un à un,

Les uns après les autres,

Tous les os de ta colonne vertébrale.

Ta respiration se libère,

Observe ce lent mouvement,

Calme et tranquille.

Tu sens de plus en plus ton corps devenir de plus en plus calme.

Détends ton ventre,

Tes fesses,

Tes hanches.

Détends tes cuisses,

Tes genoux,

Tes mollets,

Tes chevilles et tes pieds.

Sens à présent comme la détente de ton corps t'entraîne vers le calme à l'intérieur de toi.

À chaque respiration,

Imagine que tu descends de plus en plus profondément en toi-même.

Prends le temps de ressentir comme il est agréable de se sentir calme et paisible.

Sens le va-et-vient libre et tranquille de ta respiration.

Maintenant,

Tu vas allumer ta télévision intérieure et imaginer que tu es assis sur une chaise longue dans le jardin ensoleillé d'une maison où tu as passé des moments heureux.

Tu te reposes après avoir pris un bon repas.

D'autres personnes sont présentes mais tu ne leur prêtes pas attention.

Tu préfères tendre ton oreille pour écouter le chant des oiseaux.

Tu entends le son de l'eau,

Peut-être la cascade d'un ruisseau qui coule pas très loin.

Tu ressens la chaleur des rayons du soleil sur ta peau.

Sens la chaleur du soleil du début de l'été sur ton visage,

Sur tes yeux,

Sur tes paupières,

Sur ton front.

Sens la chaleur des rayons du soleil sur ton cou,

Sur tes mains,

Sur tes jambes,

Sur tout ton corps.

Le soleil n'est pas trop fort,

La chaleur est très agréable.

Un petit vent souffle et fait voler tes cheveux.

Ressens comme ce moment que tu vis là maintenant est agréable.

Tu te sens apaisé et bien.

Profite de ce moment.

Attiré par le clapetis de l'eau du ruisseau au loin,

Tu décides de te lever et tu te diriges vers le portail en bois que tu vois.

Tu te retrouves sur un chemin bordé de lavande.

Sens comme la lavande est odorante et très agréable.

Tu atteins le portail,

Actionne le loquet et tu continues sur un paisible petit chemin de campagne.

Tu remarques qu'en face de toi se trouve un paysage bordé d'arbres.

Le paysage est magnifique.

Au bout à gauche,

Tu vois le ruisseau auquel on peut accéder en empruntant une allée remplie d'herbes douces et tendres.

L'eau du ruisseau coule sur des galérons.

Tu aperçois la cascade que tu entendais au loin.

Écoute comme le son de l'eau qui coule de la cascade est apaisant.

Il te vient l'idée de mettre tes pieds dans l'eau.

Tu enlèves tes chaussures,

Tu glisses tes pieds dans l'eau.

La fraîcheur de l'eau te surprend et te rafraîchit.

Tu sens les galets sous tes pieds.

Tu te baisses et tu cueilles une poignée de galets dans tes mains.

Chacun de ces galets représente une inquiétude,

Un souci qui te pèse.

Tu regardes tous ces galets,

Ces soucis qui pèsent lourd dans ton corps et tu décides de t'alléger,

De ne plus les porter en toi.

Tu vas prendre un galet qui représente un de tes soucis et tu jettes ce galet le plus loin possible de toi dans la rivière.

Tu entends le clapotis qu'il produit en retombant dans l'eau.

Tu recommences avec le suivant,

Tu prends une grande respiration et tu jettes de nouveau le plus loin possible ce galet.

Et tu répètes la même chose avec chacun des galets jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus dans tes mains,

Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus aucun souci qui te pèse.

Ressens à quel point tu te sens subitement beaucoup plus léger,

Beaucoup mieux.

Tu te sens bien,

Tellement bien,

Léger et libéré.

Tu sors maintenant tes pieds de loup et tu marches pieds nus le long du chemin sur l'herbe douce.

L'herbe est tellement tendre que tu te baisses et tu la touches pour sentir sur ta main sa douceur.

Tu trouves un endroit qui est particulièrement confortable.

Tu décides de sortir de ton sac ton tapis de yoga et tu l'étales pour t'allonger dessus.

Tu as pensé prendre ton coussin aussi pour être plus confortable et une petite couverture pour ne pas avoir froid.

Tu t'allonges sur ton tapis et tu poses ta tête sur ton coussin.

Tu mets ta couverture sur le bas de ton corps.

Sens comme tu es bien,

Confortable et détendu,

Tellement détendu,

Tellement calme et léger.

Ta respiration est lente,

Sans levailles,

Bien tranquille,

Tellement tranquille de ton souffle.

Tes paupières sont lourdes,

Très lourdes.

Tu te sens fatigué,

Tellement fatigué et tu te mets à bailler.

A chaque expiration,

Tu descends de plus en plus dans le sommeil.

Tu ne résistes pas à bailler encore une fois.

Tu sens ta tête lourde qui s'enfonce de plus en plus dans le coussin sur lequel elle repose.

A chaque respiration,

Tes paupières deviennent de plus en plus lourdes.

Maintenant que tu es détendu,

Léger et apaisé,

Tu sens que tu es sur le point de t'endormir.

Je te souhaite une bonne sieste ou une bonne nuit avec de doux rêves,

Suivant le moment où tu écouteras cette méditation.

Maintenant à toi de t'envoler,

De vagabonder là où tu es.

À l'intérieur de toi,

Tout est calme,

Tout est apaisant,

Comme le son de la cascade.

Repose-toi bien maintenant.

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