Calmando la Mente y Practicando la Confianza

A través de esta meditación te proponemos conectar con la confianza en tí mismo, la confianza que pones en tu cuerpo al respirar, en como este respira sin tu control para así llevar esta sensación de plena confianza en tu cuerpo a otras facetas de tu vida. En la primera parte de la meditación te acompañamos a relajar tu mente a través de tu respiración. Y en la segunda parte te invitamos a practicar la confianza en ti mismo.

Music: Fluidscape de Kevin MacLeod de https://creativecommon.org

Transcript

Comenzamos.

Comienza a inhalar y a exhalar profundamente.

Si te sientes mejor con los ojos cerrados,

Cierra tus ojos.

Tanto si estás sentado o recostado,

Hagamos ahora un breve escaneo para acomodar tu postura.

Llevando la atención a tu cuerpo y a las diferentes partes que iré nombrando.

Acomoda tu pelvis y ergue la espina dorsal.

Baja tu barbilla ligeramente hacia el esternón.

Relaja tu frente,

Tu entrecejo,

La mandíbula.

Deja tu lengua reposar sobre el paladar.

Rota los hombros lentamente hacia atrás.

Relájalos y aléjalos de las orejas.

Acomoda tus manos de la manera que ya conoces.

Relaja tus brazos,

Tus piernas.

Observa tu cuerpo y manténlo en una posición en la que puedas permanecer relajado y en alerta al mismo tiempo.

Dedica ahora unos momentos a sentirte presente siguiendo el proceso de tu respiración.

Comienza a poner foco en tu respiración haciendo unas respiraciones largas y profundas.

Cuando inhales cuenta hasta cuatro y cuando exhales cuenta mentalmente hasta cuatro.

Te acompaño.

Inhala 1,

2,

3,

4.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Inhala 1,

2,

3,

4.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Inhala 1,

2,

3,

4.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Siente como la respiración se va serenando y relajando y aprecia esta sensación observando como el aire entra y sale lentamente por tu cuerpo.

Continúa poniendo tu foco de atención en tu cuerpo mientras respiras profundamente.

Nota su peso,

El contacto con la silla,

Con el suelo,

Con las ropas,

Los zapatos.

Observa las sensaciones con curiosidad y si observarás alguna tensión en tu cuerpo en alguna parte de tu cuerpo lleva a tu próxima inhalación y exhalación hacia allí y exhalando permítete entrar en una mayor relajación y calma en esa parte de tu cuerpo,

Soltar la musculatura dejando ir la tensión y así poco a poco vete entrando en un estado de mayor calma,

Mayor relajación y quietud.

A continuación con cada toma de aire vamos a llevar nuestra atención a una parte del cuerpo y con cada exhalación vamos a permitir que esta parte del cuerpo se suelte y se relaje.

Comenzamos por la cabeza lleva la atención ahora a la cara,

La mandíbula,

Los ojos,

Los pómulos,

Los labios y al soltar el aire permite que se relaje y que se afloje cada una de estas partes de tu cuerpo.

Vamos ahora a la parte alta de la cabeza,

La frente,

El entrecejo,

Las cervicales y ahora afloja,

Relaja y deja ir cualquier tensión.

Inhala y centra ahora tu atención en los brazos,

Tus manos,

Tus muñecas,

Tus codos.

Siente su peso y exhalando permite que se relajen y que suelten toda la atención y que se dejen ir.

Inhala y lleva ahora la atención al pecho y al abdomen y exhalando permite que vayan moviéndose más libremente,

Más sueltos y más relajados.

Ahora inhala en la parte alta de la espalda,

Dorsales y lúmbares y al exhalar relaja toda esta parte de tu cuerpo permitiendo que la musculatura suelte y se relaje.

A continuación lleva tu respiración a la cintura,

La pelvis,

La cadera y al exhalar suelta y afloja.

Vamos ahora a las piernas,

Los muslos,

Las rodillas y los pies.

Exhala y suelta.

Siente ahora todo tu cuerpo completamente relajado.

Comprueba que tu postura siga siendo estable y en alerta.

Permanece observando la respiración en el punto que te sea más cómodo,

Quizás sea el aire entrando y saliendo por la nariz,

Quizás sea tu pecho o tu torso,

Elevándose con cada inhalación y bajando con cada exhalación,

Quizás sea el sonido de tu respiración.

Elige cualquiera de estos puntos u otro punto en el que enfocar tu atención,

El que te sea más cómodo y simplemente continúa respirando y dejando que la respiración suceda tal cual sin tratar de controlarla,

Aceptando cada inhalación y cada exhalación tal cual suceden.

Siente como tu cuerpo respira por sí mismo.

Siente con qué confianza dejas que sea tu cuerpo quien se encargue de mantener tu respiración y con ello tu vida.

Puedes echarte a dormir confiando de que tu cuerpo seguirá respirando.

Puedes cerrar tus ojos confiando plenamente en tu propio cuerpo.

No tienes que hacer nada porque tú ya confías en él.

Depositaste toda tu confianza en tu cuerpo.

Siente ahora la plenitud de esta confianza mientras continúas inhalando y exhalando profundamente y largamente.

Siente la plenitud de esta confianza en tu cuerpo respirando y cómo todo está bien así.

Inhala y exhala profundamente y con cada inhalación siente ahora la confianza en ti mismo.

Hincha tu cuerpo con tu propia fuerza interior y tu propia confianza.

Tu confianza es tu faro.

Es tu faro que ilumina tus caminos.

Es tu luz interior,

Tu seguridad,

Es tu fuerza interior y todo esto ya está en ti.

Con tu luz,

Con tu fuerza interior,

Conecta con tu confianza y con tu valor personal.

Ya están en ti y todo está bien así.

Inhala y exhala y con cada inhalación siente la confianza en ti mismo.

Hincha tu cuerpo con tu propia fuerza y confianza.

Siente como esta confianza es como una luz en tu interior.

Siente como surge esta luz en tu interior.

Esta luz de confianza desde tu pecho.

Siente como esta confianza es como una luz en tu interior.

Una luz que surge en tu interior desde tu pecho.

A todos nos asusta andar a oscuras pero tú tienes tu propia luz.

La luz de tu confianza interior.

La luz de tu confianza en ti mismo y en el devenir de las cosas.

Tu confianza te da luz,

Te ilumina tu camino.

Con tu confianza iluminando sabes dónde pisar porque es tu sabiduría interior y así todo está bien.

Continúa inhalando y exhalando profundamente,

Largamente y con cada inhalación siente la confianza en ti mismo.

Hincha tu cuerpo con tu propia fuerza y confianza y siente como esta confianza se hace luz en tu interior.

Siente como surge esta luz interior desde tu pecho iluminando tu exterior.

Continúa inhalando y exhalando profundamente,

Largamente y siente ahora como con esta confianza tienes cada vez más y más luz y cuanto más luz tienes,

Tienes cada vez más y más camino para andar.

Tus limitaciones desaparecen,

Puedes continuar andando lo que desees.

Tu confianza te ilumina,

Tu sabiduría interior te ilumina y sientes que todo está bien.

Inhala y exhala y con cada inhalación siente la confianza en ti mismo hinchando tu cuerpo con tu propia fuerza,

Tu propia confianza y tu propia luz.

Siente la luz de tu confianza interior,

Siente esta luz saliendo de tu interior,

Siente como destellas de tu interior hacia afuera,

Siente como tú emites la luz de tu confianza interior también hacia los demás y siente como está todo bien.

Inhala y exhala profundamente,

Largamente y con cada inhalación vuelve a sentir una y otra vez tu propia confianza,

Tu confianza en ti mismo hinchando tu cuerpo con tu propia fuerza,

Con tu propia confianza,

Con tu propia luz interior.

Con tu luz interior recuperas tu poder interior,

Con tu luz interior te liberas de obstáculos y limitaciones y con tu luz interior sientes que todo está bien.

Continúa inhalando y exhalando profundamente,

Largamente,

Confiando plenamente en ti y en el universo.

Siente tu energía,

Siente tu luz,

Siente tu fuerza interior y siente como irradias tu confianza desde tu interior hacia el exterior y siente como todo está bien.

Inhala y exhala y con cada inhalación siente la confianza en ti mismo hinchando tu cuerpo con tu propia fuerza,

Tu propia confianza,

Tu propia luz.

Siente como con cada inhalación y con cada exhalación tu luz se hace más y más brillante,

Tu confianza aumenta,

Te sientes cada vez más y más seguro o segura y eres capaz,

Eres valeroso,

Eres merecedor.

Conectas con tu fuerza interior y sientes la luz en ti,

Esta es tu luz,

Sientes tu verdadero ser,

Confiado,

Brillante,

Fuerte,

Reconociéndote quien eres y reconociendo y sintiendo que todo está bien,

Que todo está bien.

Hemos terminado la meditación de hoy,

Vete abriendo tus ojos lentamente y tomando contacto con tu alrededor,

Haz algún movimiento o gesto en tu cuerpo,

Quizás pida estirarte,

No tengas prisa.

Ahora te invitamos a registrar en tu diario de viaje aquello más significativo de lo que te has dado cuenta hoy y a registrar también las dificultades o facilidades que hayas podido tener y notar durante la práctica de hoy.

Hasta mañana.