Bem-vindos a esta meditação anti-estresse,
Onde vais poder relaxar e acabar com o estresse do dia-a-dia.
Começa por encontrar um sítio calmo,
Onde não haja interrupções.
Podes sentar-te ou deitar-te conforme for mais confortável.
Agora,
Fecha os olhos.
Neste momento,
Podes continuar a sentir a tua mente agitada e a puxar-te para situações que aconteceram ou tarefas que tenhas para fazer.
Podes sentir o teu corpo ainda a vibrar na agitação e sem conseguir acalmar.
Mas isto faz parte do processo.
A primeira vez que fazes esta meditação,
Pode demorar mais a acalmar,
Mas com a prática será mais rápido e mais fácil.
Comece então por focar na tua respiração.
E vamos fazer três respirações.
Vamos inspirar em 4.
Sustir 4.
E expirar em 8.
Vamos começar com a primeira.
Inspira em 1,
2,
3,
4.
Susta em 1,
2,
3,
4.
E expira em 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Vamos repetir mais um ciclo.
Inspira em 1.
Susta em 1.
E expira em 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Vamos fazer mais um ciclo.
Inspira em 1.
Susta em 1.
E expira em 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Com este exercício,
Começas a sentir a tua mente e o teu corpo a relaxar.
A tornar-se pesado.
A afundar cada vez mais.
Estás exatamente onde devias estar.
Aqui e agora.
A relaxar.
Começa a visualizar uma luz branca.
Aconchegante.
Relaxante.
Nos teus dedos dos pés.
E lentamente.
Começa a subir.
A subir.
Para o peito do pé.
E para a planta do pé.
Apanhando o calcanhar.
E torno-se ele.
E torno-se ele.
E torno-se ele.
Neste momento,
Os teus pés estão em puro relaxamento.
Depois a luz branca começa a subir pelas tuas pernas.
A subir.
A subir.
Até aos balhos.
E continua a subir.
A subir pela perna.
Tornando todos os teus músculos totalmente relaxados.
É como se as tuas pernas estivessem a flutuar.
A luz sobe até aos teus glúteos.
Passando pelas ancas.
Esta luz aconchegante deixou a parte debaixo do teu corpo totalmente relaxada.
A luz continua a subir pela tua barriga.
Pelas tuas costas.
E começas a sentir que até os teus órgãos estão a acalmar e a relaxar.
Todo o teu corpo está a entrar em sintonia com o puro relaxamento.
A luz sobe e sobe.
E todo o teu tronco está relaxado.
A luz começa a expandir pelos teus ombros.
E a descer pelos teus braços.
Chegando aos cotovelos.
E continuando a subir.
E continua a descer até aos pulsos.
Aos teus dedos.
Sentes como o teu corpo já está calmo e relaxado.
A luz continua a subir.
E agora vai ir para o pescoço.
Subir para o maxilar que relaxa agora profundamente.
Sobe pelas tuas orelhas.
Relaxa a tua boca.
O teu nariz.
As tuas bochechas.
Até os teus olhos ficam agora relaxados.
A tua testa relaxa.
O cimo da tua cabeça relaxa.
A parte de trás da tua cabeça relaxa.
Agora todos os músculos da tua cara e cabeça estão em puro relaxamento.
Todo o teu corpo está em puro relaxamento.
Deixa-te ficar neste estado calmo e relaxado.
Durante uns minutos.
Se sentires que a tua mente começa a ficar agitada novamente.
Volta a focar-te.
Volta a focar-te na respiração.
Volta a focar-te na inspiração.
Na inspiração.
Após estes minutos.
Podes começar agora a movimentar lentamente as tuas mãos.
Os teus pés.
Os teus músculos.
O teu corpo.
E quando quiseres.
Podes abrir os olhos.
Eu espero que tenhas gostado desta meditação.
Podes sempre voltar a ela quando precisares de um antistresse para o teu dia-a-dia.
Obrigado.
