Intro till Meditation

Efter denna introduktion väljer du någon av meditationerna på 10, 20 eller 40 min. Under dessa tränar vi dels att rikta uppmärksamheten medvetet, dels att behålla uppmärksamheten på det som vi vill rikta den. Vi övar oss i att upptäcka när uppmärksamheten vandrat iväg och att då föra tillbaka den till det vi bestämt oss för att hålla uppmärksamheten på. Gång på gång, åter och åter igen.

Följ instruktionerna så gott du kan och kom ihåg att bibehålla en vänlighet till dig själv när du övar.

Transcript

Introduktion till sittande meditation Efter denna introduktion följer några sittande meditationer i olika längder.

Under dessa tränar vi dels att rikta uppmärksamheten medvetet,

Dels att behålla uppmärksamheten på det som vi vill rikta den.

För att påminna oss om detta inleds avslutas varje meditation av ljudet från en klangskål.

När klangskålen slås an riktas uppmärksamheten på ljudet och den långa efterklangen hjälper oss att behålla uppmärksamheten på ljudet.

Under meditationerna tränas vi att upptäcka när uppmärksamheten vandrat iväg och att åföra tillbaka den till det vi bestämt oss för att hålla uppmärksamheten på,

Gång på gång,

Åter och åter igen.

Följ instruktionen så gott du kan och använd stunden av tystnad till att öva på egen hand.

Innan du börjar praktisera behöver du ordna så att du kan tillbringa regelbunden tid på en plats där du kan känna dig varm och trygg utan att bli störd.

Låt det här bli en stund då du lägger åt sidan alla bestyr,

Allt planerande och problemlösande och växlar om till ett tillstånd av att bara vara.

Sitter på en rak stol,

En pall eller en kudde.

Om du sitter på en stol så kom gärna fram lite på stolen så att ryggraden kan hållas upprest på egen hand.

Försök att hitta en sittställning som känns så bekväm som möjligt.

Låt händerna vila,

Gärna tillsammans i knät.

Känna kroppens kontakt med underlaget,

Baken mot stolen,

Pallen eller kudden.

Låt beckenet och höfterna utgöra en stabil bas som stödjer överdelen av kroppen.

Huvudet och nacken balansera på axlarna.

Föreställ dig gärna att någon försiktigt drar dig uppåt från toppen av huvudet och att du sedan slappnar av.

Andningen underlättas av att ryggen hålls upprätt men utan att vara stel.

Axlarna sjunker ner och är avspända.

Försök att inta en hållning som utstrålar värdighet,

Vakenhet och öppenhet.

En känsla av att vara närvarande,

Här och nu.