Olá,
O meu nome é Carolina Trindade e trago-te hoje uma prática para trabalhar a nossa consciência emocional.
Este exercício de atenção plena pode ajudar-te a desenvolver a inteligência emocional,
Aumentando a tua compreensão sobre as tuas próprias emoções.
A prática da atenção plena envolve perceber os pensamentos e os sentimentos atuais sem julgamento ou interferência.
Nós estamos habituados a pensar em formas de desenvolver a nossa inteligência intelectual,
Mas esquecemos muitas vezes da nossa inteligência emocional.
Ela pode ser promovida através da atenção aos nossos estados emocionais,
Através da consciência das nossas emoções.
Quero por isso que encontres uma posição confortável.
Uma posição na qual,
Com o passar do tempo,
Ao longo do exercício,
Tu não sintas tensões a agravarem,
Desconforto.
Dar-te aí agora mais alguns segundos,
Antes de começarmos.
E agora fecha os teus olhos e observa o teu corpo.
Observa que partes do corpo estão em contato com outras partes,
Com objetos ou com o chão.
Os teus pés podem estar a tocar no chão,
As pernas,
Costas ou braços podem estar a tocar numa cadeira,
No chão ou noutra parte do corpo.
Observa esses contactos.
Observa também que partes do corpo não tocam em nada.
E começa a observar a tua respiração.
Faz agora algumas respirações profundas,
Inspirando e expirando pelo nariz.
Inspira lentamente em 1,
2,
3,
4 E expira em 1,
2,
3,
4 Inspira 1,
2,
3,
4 Expira 1,
2,
3,
4 Expira 1,
2,
3,
4 E expira 1,
2,
3,
4 Faz agora algumas respirações ao teu ritmo.
Sente cada inspiração e a expiração,
Imaginando o ar a fluir para dentro e para fora do corpo,
Quase como se lhe seguisses o rastro.
Muda agora a consciência da tua respiração para o teu corpo e começa a percorrer o corpo lentamente,
De cabeça aos pés,
Observando quaisquer sentimentos ou emoções presentes.
Enquanto observas o teu corpo,
Podes sentir diferentes sensações e emoções à medida que focas a tua atenção em diferentes partes do corpo.
Foca-te agora na zona da cabeça.
Apercebe-te o que sentes.
Desce agora para o tronco e aos poucos vais passando a atenção também para os braços e barriga,
Ao teu ritmo.
Vai-te apercebendo das emoções e sensações sentidas à medida que reparas em cada parte do teu corpo.
Agora começa a descer lentamente para as pernas,
Indo ao teu ritmo até aos pés.
Podes detectar vários sentimentos ou emoções pelo corpo todo.
Se passaste por vários,
Eu quero que escolhas um para te concentrares nele por enquanto.
Se só te sobressaiu uma sensação ou emoção,
Então foca-te nessa.
Se por alguma razão não encontraste nenhuma,
Vai buscar uma que te seja familiar,
Que esteja presente muitas vezes e foca-te nela.
Observe onde está localizada essa emoção no teu corpo.
Em que parte do corpo está?
Está num sítio?
Está em vários sítios?
Essa emoção dói ou é agradável?
Respira nessa emoção,
Nessa sensação.
Seja ela prazerosa ou desconfortável.
Respira.
Dá-lhe agora uma forma.
Quão grande ou pequena é?
Onde é que estão os seus limites?
Os limites desta forma são nítidos ou são suaves?
Se sim,
A cor vai mudando ou permanece a mesma?
A emoção é pesada ou leve?
Não move-se ou está parada?
Ela é dura ou é suave?
Áspera ou lisa?
Se eu pudesse tocar nesse sentimento,
Nessa emoção com a mão,
Como seria a sua textura?
Agora,
Se desse um nome a esse sentimento,
A essa emoção,
Qual é que seria?
Consegues identificá-la?
Podes dar-lhe um rótulo?
Se não tiver nenhum nome à cabeça,
Tudo bem.
Seja gentil contigo mesmo e continua a observar as sensações com curiosidade e sem julgamento.
Se for uma emoção positiva,
Contempla a sua forma,
Abraça-a e respira.
Por cada vez que respiras,
Ela se expande e eleva ainda mais a tua frequência.
Se for uma emoção negativa,
Respira sobre essa dor,
Sobre essa sensação.
Contempla a sua forma,
Abraça-a.
Pergunta-lhe que mensagem tem ela para ti.
O que é que tu podes fazer por ela?
Qualquer que seja a emoção,
Positiva ou negativa,
Fica aí mais um tempo a conhecê-la.
Podes fazer-lhe qualquer pergunta.
Quando sentires que alcançaste um nível de conforto e compreensão dessa emoção,
Começa a voltar a atenção para outras partes do teu corpo e aos poucos,
Movimenta os dedos das mãos,
Dos pés.
Agradece-te por teres permitido fazer esta prática.
Faz mais algum movimento que te seja confortável.
E só quando quiseres,
Abre suavemente os teus olhos.
