Lección 1
Introducción al Curso – Posturas y Respiración Consciente
Iniciamos con la explicación del curso, observaciones a tener en cuenta y sugerencias de prácticas.
Seguimos con aclaraciones de mitos comunes sobre la meditación, posturas para la práctica meditativa, materiales sugeridos de ayuda e introducción a los ejercicios de respiración consciente.
Lección 2
Habitar el Presente
Iniciamos ejercicios de respiración, luego pasamos a conocer un poco de las filosofías que iniciaron la meditación. Finalizamos con profundizar en la práctica de meditación con ojos abiertos y apreciar el presente.
Lección 3
Habitar el Presente (Parte 2)
Iniciaremos con una breve práctica de apreciación visual y respiración consciente, continuamos pasamos a una breve charla sobre la valoración y la gratitud. Finalizamos con realizar una práctica de meditación guiada para apreciar nuestros sentidos con ojos cerrados.
Lección 4
Visualización Creativa
Iniciaremos con la toma de consciencia en tiempo presente, continuamos con pasar a conocer sobre la meditación con visualización creativa y cómo nos es de ayuda para el manejo emocional.
Finalizamos con una práctica guiada de meditación con visualización creativa simple.
Lección 5
Meditaciones Largas
Iniciaremos con la toma de consciencia en tiempo presente, continuamos con conocer cómo mantenernos conscientes en meditaciones más prolongadas y su beneficio para el automanejo personal. Pasaremos breve a conocer un poco del Nyasa Yoga Nidra (yoga del sueño), sus orígenes y sus beneficios.
Lección 6
Meditación Profunda Guiada
Estaremos realizando una relajación profunda, orientada a conectar con cada parte de nuestro cuerpo para su descanso. Si gustas, puedes realizarla acostado o sentado en un lugar cómodo en donde tu cuerpo pueda reposar en comodidad. Recomendada para hacer al llegar a casa luego de las labores cotidianas o fines de semana.
Lección 7
Meditación Nyasa Nidra
Tendremos una sesión de Nyasa Yoga Nidra (yoga del sueño) breve. Esta sesión te ayudará a implementar tu práctica individual. Para ésta recomiendo estar acostados en el suelo sobre una colchoneta, mat o esterilla, recuerda brindar soporte (almohadas, rollos de tela o foam) a tus coyunturas para evitar incomodidad.
Lección 8
Meditación en la Vida Diaria
Charla sobre cómo podemos aplicar técnicas de meditación aprendidas en la vida cotidiana tanto en público como en privado. Información sobre cómo crear una rutina de sueño con meditación.
Lección 9
Gestión Emocional con Meditación
Hablaré sobre cómo la meditación produce beneficios para la gestión de emociones percibidas a diario, conociendo los últimos hallazgos neurofisiológicos y neuropsicológicos además de consejos antes situaciones producidas por el estrés cotidiano.
Lección 10
Meditación Corta - Gestión Emocional
Meditación corta para usar en momentos de sobresaltos emocionales, sencilla de replicar con o sin audioguía. Gracias por compartir esta experiencia conmigo, ya estás listo para "meditar a solas" en libertad y autonomía.
