Práctica de la Bondad Amorosa
by Claudio
La práctica de la bondad amorosa nos invita a practicar activamente un modo de relación presente y bondadoso con nosotros mismos. Indagando en que podemos relacionarnos de un modo bondadoso, del mismo modo que lo haríamos con un ser a quien apreciamos.
Transcripción
Práctica de la meditación de la bondad amorosa.
Para realizar esta práctica vamos a buscar un lugar en el cual nos podamos sentir cómodos,
Cómodas y en el cual no nos puedan molestar por algunos instantes.
Vamos a buscar una silla o vamos a buscar un cojín en el cual podamos estar con nuestra espalda derecha,
Los hombros relajados,
El mentón suavemente recogido y poco a poco vamos a ir cerrando nuestros ojos o dejándolos entreabiertos del modo que nos ayude a mantener nuestra atención presente y vamos a ir también poco a poco recogiendo nuestra atención de los pensamientos e ideas y lo vamos a ir,
Vamos a ir llevando el foco de nuestra atención hacia nuestra respiración sin forzarla,
Sin tratar que sea distinta,
Inhalando,
Consciente que estamos inhalando y exhalando,
Soltando cualquier tensión innecesaria.
Si nos distraemos,
Si nos vamos en algún pensamiento o idea lo importante es reconocer que esto nos ocurre y podemos volver con gentileza a la respiración nuevamente,
No importa las veces que nos distraigamos,
Lo importante es volver a prestar atención a las sensaciones de la respiración.
Podemos sentir también que nuestro cuerpo está aquí,
Podemos observarle,
Sentir nuestro cuerpo internamente,
Nuestros pies,
Nuestras piernas,
Toda la parte baja de nuestro cuerpo,
Podemos sentir nuestra espalda,
Nuestro vientre,
Abdomen.
Al compás de la respiración podemos notar también la zona de nuestros hombros y vamos soltando cualquier tensión innecesaria,
Podemos soltar nuestras manos,
Nuestros brazos,
Nuestra cabeza,
Nuestro cuello,
Podemos relajar también nuestro rostro permitiendo que podamos soltar la mandíbula,
La lengua,
La zona de los ojos,
La órbita de los ojos los podemos relajar y nos podemos mantener respirando,
Sintiendo todo nuestro cuerpo.
Y ahora vamos a realizar esta práctica de meditación en la bondad amorosa y vamos a traer con nuestra atención a algún ser que naturalmente nos haga sonreír,
Vamos a ser presente con nuestra imaginación pero con nuestra atención como si estuviera aquí presente al frente nuestro.
Algún ser que nos genere naturalmente una sonrisa,
Un ser bondadoso y lo vamos a poner al frente nuestro y nos podemos dejar influir por la presencia de este ser.
Nos damos el tiempo que necesitemos para elegirlo.
Podemos elegir a alguien que sea un benefactor o benefactora,
Alguien por quien naturalmente sintamos aprecio,
Cariño.
No importa que esta persona esté viva o no en este instante y tampoco importa si es una persona,
También puede ser un animal,
Puede ser un ser que nos genere alegría,
Bienestar,
Satisfacción y podemos darnos el permiso para sentir la presencia de este ser.
Podemos sentir en nosotros mismos,
En nosotras mismas,
Cómo se siente estar con este ser.
Podemos reconocer qué nos pasa en la respiración,
Podemos darnos permiso para que nuestro rostro,
Nuestras facciones reflejen el hecho de que estamos al frente de este ser.
Nuestra sonrisa,
Nuestros ojos y podemos notar la presencia si es posible también podemos notar la mirada,
Los gestos y podemos reconocer que este ser que está al frente nuestro,
Ser bondadoso para nosotras,
Nosotros,
Es un ser que es un ser que en algunos momentos ha tenido momentos de aflicción,
Ha estado en contacto con el sufrimiento,
Es un ser que en esta vida ha estado sometida,
Sometido a los cambios,
A la transformación y también al igual que ha sufrido también tiene el anhelo de ser feliz,
De tener bienestar,
De tener una buena vida.
Puedes reconocer en este ser por una parte la fragilidad de la naturaleza humana y por otra parte sentir el tremendo potencial de ser un ser humano o de ser un ser viviente,
Poder reconocer la intención de este ser de tener una buena vida.
Permítete de sentir lo que sea que aparezca y disfrutar de la buena compañía y te voy a invitar a que puedas dirigirle esta intención a este ser,
Repetir esto en voz baja y suavemente,
Sintiendo la importancia de tus palabras,
Permitiéndote sentir estas palabras y dirigiendo dirigiéndolas a este ser bondadoso,
Bondadosa.
Que tú estés a salvo,
Que tú estés a salvo,
Que tengas paz,
Que tengas paz,
Que tengas salud,
Que tengas salud,
Que te vaya bien en esta vida,
Que tengas una buena vida.
Permítete sentir la intención de dirigirle este anhelo a este ser bondadoso.
Más allá de las palabras,
La invitación es a conectarte con esta intención y si te distraes,
No te preocupes,
Puedes volver amablemente a las palabras y a la imagen de este ser querido que tienes presente aquí y puedes saborear este sentimiento de bondad que tú le estás dirigiendo.
Puedes hacerlo despacio,
Puedes decirle nuevamente,
Dirigirle nuevamente esta intención.
Que estés a salvo,
Espero que estés a salvo,
Que tengas paz,
Espero que tengas paz,
Que tengas salud,
Que te vaya bien en esta vida,
Que tengas una buena vida.
Puedes sentir cómo esta persona recibe esta intención o este ser recibe esta intención.
Puedes notar también qué te pasa a ti al dirigírsela y ahora te voy a invitar a que te incluyas a ti misma o a ti mismo en este círculo de buena voluntad y que puedas ir poniendo tu mano derecha sobre tu corazón lentamente,
Atentamente.
Que puedas sentir la calidez y la suavidad de tu mano,
De la presión de tu mano en tu pecho y puedes sentirla y puedes dejarla ahí por un momento o durante toda la práctica.
Puedes incluirte en este círculo de atención y de compasión y ahora puedes observar este ser que te reconoce,
Te observa y que también te desea este anhelo de bienestar.
Puedes sentir que este ser también te dice a ti,
Te incluye a ti,
Te dice que tú y yo estemos a salvo,
Que tú y yo estemos a salvo,
Que tú y yo tengamos paz,
Que tú y yo tengamos paz,
Que tú y yo tengamos salud,
Que tú y yo tengamos salud y que a ti y que a mí nos vaya bien en esta vida.
Permítete sentir que este ser también dirige esta buena voluntad hacia ti.
Permítete recibirla.
Así como tú deseas y esperas que este ser tenga bienestar,
Puedes permitirte recibir el deseo de bienestar de este ser.
Date permiso para sentirlo en tu cuerpo,
En tu experiencia ahora.
Puedes ahora sentir tu cuerpo,
Sentirte a ti misma,
A ti mismo.
Puedes sentir cualquier sensación de tensión o inquietud que pueda aún permanecer en ti y ahora puedes dirigirte esta intención de voluntad a ti misma,
A ti mismo.
Que yo esté a salvo,
Que yo pueda estar a salvo,
Que tenga paz,
Que yo tenga paz,
Que yo tenga salud,
Que me vaya bien en esta vida,
Que me vaya bien en esta vida.
Puedo permitirme sentir esta buena voluntad de mí misma,
Dirigida ahora hacia mi persona.
Que esté a salvo,
Que tenga paz,
Que pueda tener paz en este instante,
Que tenga salud,
Que tenga una buena vida,
Que me vaya bien en esta vida.
Puedo reconocer cualquier cosa que emerja de esta práctica sin esperar que emerja nada en especial.
Puedo mantenerme unos instantes respirando,
Sintiendo lo que esté apareciendo en esta práctica.
Puedo sentir la calidez de mis manos y aún la conservo en la zona de mi corazón.
Puedo sentirme a mí mismo,
A mí mismo vivo aquí respirando.
Y ahora muy lentamente podemos comenzar a mover los dedos de las manos,
Los dedos de los pies.
Podemos comenzar a hacer un par de respiraciones más amplias y cada uno a su propio ritmo.
Podemos ir volviendo suavemente a abrir los ojos,
Permitiendo que la luz del lugar en el que nos encontramos pueda entrar en nuestra vista.
Y podemos irnos suavemente conectando con el lugar en el que estamos.
Podemos ir abriendo los ojos y podemos ir bajando la mano si aún permanecía en el corazón.
Podemos darnos las gracias por habernos dado estos minutos,
Estos pocos minutos de ser compasivos y bondadosos con un ser que nos genera bienestar.
Sobre todo con nosotros mismos,
Nosotras mismas,
Que tenemos la misma dignidad y tenemos el mismo anhelo de tener una buena vida.
Conoce a tu maestro
4.8 (191)
Reseñas Recientes
Rosa
January 6, 2026
Gracias
Ana
December 6, 2025
Infinitas Gracias ✨
Ele
December 5, 2025
Muy bonito, gracias 🌟🌟🌟
monica
November 10, 2025
Gracias por la buena bibra
Gustavo
September 1, 2025
Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica, saludos
susana
August 7, 2025
Que bella tu guía Claudio, gracias 💜🙏
Olga
January 11, 2025
Me sentí relajada y agradecida por todas las bendiciones que recibo, Gracias ,gracias, gracias
Carlos
March 11, 2024
La bondad hacia un ser querido , la bondad hacia mi, la bondad hacia los dos es una meditación que me conecta con lo mejor de mí y con lo mejor del otro reconectandome a lo mejor de la vida. Gracias Claudio por tu contributo a que lo mejor continue presente! Namasté
Víctor
August 7, 2023
Excelente guía: amorosa, suave. Un bello acompañamiento. Gracias mil.
Berenice
February 4, 2022
Me habría gustado que iniciara y terminara con el sonido de un cuenco. Aún así es muy linda práctica. Gracias.
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