Body-Scan Per Rilassarsi - Meditazione [10 min]

Il "body-scan" è una pratica che ti guida attraverso le sensazioni, aiutandoti a riprendere a poco a poco consapevolezza di tutto il tuo corpo. Dopo che avrai ascoltato questa traccia, ti sentirai rilassato, pieno di energie e interamente presente a te stesso. Trova un luogo tranquillo dove trascorrerai questi pochi minuti in totale calma e tranquillità.

Transcript

Ciao,

Sono la voce che ti guiderà in questo percorso di pace e rilassamento.

Appena ti sentirei pronto e quando avrai trovato una posizione che ti fa sentire comodo e rilassato,

Potrei scegliere di chiudere gli occhi o magari socchiudere leggermente le palpebre.

Andiamo mano a mano che respiri,

Sempre più lentamente.

Conservi l'aria che entra,

Sosta per un po' nei tuoi polmoni ed esce fuori preparandoti a una nuova ispirazione.

E mentre l'aria continua a entrare e a uscire e il tuo corpo che l'accoglie come si accoglie un ospite piacevolmente atteso,

Si rilassa sempre di più,

Incominci a porre l'attenzione a ciò che la tua mente sta percependo in questo momento,

Sapendo che i pensieri che potrebbero arrivare sono soltanto momentanei e passeggeri.

E accogliendo quei pensieri con tranquillità,

Benessere,

Pace,

Continui a respirare.

E mentre respiri fai sì che l'aria che entra e che esce dalle tue narifi ti rilassi sempre di più.

E ora inizi a porre l'attenzione sulla testa,

Noti ogni singolo capello,

Le ciglia,

Le sopracciglia,

Il cranio e le orecchie e passi alla fronte,

Gli occhi,

Il naso,

Le guance,

La punta delle labbra,

Il mento e passi al collo e lentamente con i tuoi tempi fai scivolare l'attenzione sulle spalle,

Dietro la cervicale e mano a mano che le tue spalle si rilassano continui ad esplorare il tuo corpo facendo caso alle braccia,

I gomiti,

I polsi,

Le mani,

Passando e rassegna ogni singolo dito fino alla punta dell'unghia,

Ti concentri sui palmi e sui dorsi e mano a mano che fai ciò ti rendi conto che questa cosa ti fa rilassare sempre di più e mentre continui a rilassarti passi al petto,

Alla pancia e contemporaneamente alla schiena e mentre poni l'attenzione alla tua schiena ti concentri su ogni singola vertebra la rilassi e mentre fai questo continui a porre l'attenzione al tuo respiro che si fa sempre più calmo e regolare e sempre respirando continui questo tuo viaggio di ricognizione per riconnetterti col tuo corpo un po' come una piccola lumachina che rientra all'interno del suo cuscio un coniglietto che ritorna a casa e anche tu durante questi pochi minuti di rilassamento ti permetti di ritornare alla tua casa e di stare semplicemente lì e mentre pensi a ciò il tuo corpo continua a rilassarsi sempre di più intanto poni l'attenzione al bacino,

Alle gambe,

Le cosce e alle ginocchia alle caviglie e controlli ogni singolo dito dei piedi e mentre continui a rilassarti e a controllare che il tuo corpo sia sempre più rilassato continui a respirare permettendoti di purificare anche i tuoi organi interni tutte le cellule dalla più piccola alla più grande ogni cellula vibra e si rilassa sempre di più e ora mentre ti godi questa bella sensazione di calma,

Di pace e di benessere ascolti semplicemente il tuo corpo e noti se c'è qualche piccola tensione qualche fastidio o magari qualche sensazione accogli quello che c'è da accogliere ascolta quello che c'è da ascoltare osserva quello che c'è da osservare e ora ti prepari a ritornare alla realtà e mentre fai questo,

Ecco sempre continuando a respirare inizi a sciogliere i muscoli delle caviglie i muscoli delle braccia,

Delle gambe puoi scegliere di muovere un po' le mani,

Un po' i piedi e con un ultimo grande bel respiro profondo ti prepari a riaprire gli occhi e a ritornare qui fra qualche istante completamente tranquillo,

Rilassato ti ringrazio per aver ascoltato questa traccia e ci vediamo alla prossima sessione