Consciência Aberta

Uma prática de meditação que inicia com foco na respiração, de forma a estabelecer foco, estabilidade e presença na mente. De seguida, num processo gradual, vamos abrindo a consciência a todos os aspectos da nossa experiência, física, mental e emocional.

Transcript

Prática da atenção plena. Começamos por adotar uma postura sentados. Uma postura que nos traga conforto onde possamos soltar tensões no corpo e que nos permita passar os próximos momentos relaxados e com o mínimo movimento possível. Uma postura que nos traga também dignidade e que permita à mente manter-se atenta. Uma atenção alerta presente. Trazemos então uma consciência geral deste corpo aqui sentado. Tomando consciência da parte do corpo que toca o chão provavelmente os pés se estivermos sentados em cadeiras ou até mesmo os pés e a parte inferior das pernas se estivermos sentados numa almofada pernas cruzadas. Notando estas sensações de contacto e tomando consciência das sensações nas nargas sentadas na cadeira ou na almofada suportando uma parte considerável do peso do nosso corpo. E tomamos consciência das costas desde a parte de baixo das costas começo da coluna vertebral zona dos lombares passando pela parte intermédia e a parte superior das costas a umaplatas e o espaço entre as umaplatas notando as sensações nos ombros e nos braços e que sensações somos capazes de notar nas mãos. E das mãos levamos a atenção para a parte da frente do nosso tronco o peito e a zona abdominal uma zona do corpo onde tomamos consciência de certos movimentos causados pela respiração onde reconhecemos a inspiração e a expiração a barriga que expande e contrai numa respiração natural fluida sem interferirmos e a tomada de consciência das sensações na face palperas, Nariz o ar que entra e sai pelas narinas trazemos então esta consciência geral do corpo sentado coberto de sensações respirando naturalmente e sem interferir na respiração significa que apenas notamos como é que ela se vai manifestando curta ou longa profunda ou superficial apenas isso notando a respiração neste corpo cada inspiração e cada expiração instante em instante numa atenção presente à nossa experiência sem eslogamento sem exigência e sabendo que este corpo as suas sensações esta respiração estão sempre presentes sempre que delas precisarmos sabemos também que a nossa experiência deste momento é informada por outros fatores tais como os sonhos que nos chegam vindos de dentro e fora da sala alguns repentinos outros longos uns mais graves, Outros mais agudos uns mais baixos outros mais altos permitindo que eles cheguem até nós trazendo esta intenção de notarmos os sonhos como se os notássemos pela primeira vez sem os julgarmos sem os rotularmos e tal como os sonhos que nos surgem e acabam por desaparecer também na nossa mente vão surgindo pensamentos imagens mentais fantasias e temos esta capacidade de ir notando aquilo que vai surgindo sem nos identificarmos trazendo esta presença observadora capaz de reconhecer a própria experiência estes pensamentos como nuvens no céu que surgem têm o seu tempo de duração e acabam por cessar naturalmente então vamos notando pensamentos sem nos identificarmos com a história que habitualmente vamos contando a nós próprios se eventualmente surgir alguma emoção de sobre seres emocionais que é perfeitamente natural alguma ansiedade algum receio não há emoções inapropriadas quando praticamos criamos este espaço no coração de poder receber as emoções tal como elas vão surgindo de exercermos de criarmos familiaridade de aprendermos a lidar com elas e de reconhecer onde é que estas emoções se manifestam neste momento presente neste corpo vamos assim criando este espaço de abertura completamente aberto receptivo aquilo que surgir no nosso campo de experiência e o que quer que surja no nosso campo de experiência é bem-vindo vamos assim abrindo o espaço a podermos experienciar a vida tal como ela é diretamente sem os habituais filtros de gosto não gosto, Quero, Não quero cultivando esta intenção curiosa paciente receptiva em que o único objetivo é estar presente a mim próprio sem ter que alterar absolutamente nada esta atenção plena à totalidade da nossa experiência física mental e emocional sem termos que nos agarrar a nada e sem termos que empurrar nada vivendo esta vida que há para viver momento a momento

Reviews

Gratidão por compartilhar suas experiências.

Muito obrigado pelo guia. A cada vez uma surpresa. 🙏

Muito bom! Estou aprendendo a me conhecer e está sendo ótimo!

Excelente adorei!