Méditation Guidée Sur Le Souffle

Retour au calme avec cette méditation de base sur le souffle.

Transcript

Et bien bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation,

La dernière de l'année 2018.

Nous sommes assis sur le sol,

Un coussin ou une couverture pliée sous le bassin,

De façon à le surélever légèrement et à le basculer légèrement vers l'avant.

Les jambes sont repliées,

Ainsi la position est confortable et stable,

Nous nous sentons bien ancrés dans le sol.

Le dos est droit,

On peut visualiser une flèche qui pointe vers le ciel.

Il est droit mais sans tension,

Sans tension au niveau des épaules,

Sans tension au niveau des bras et les mains sont simplement posées sur les cuisses.

Ou sur les genoux.

La tête est légèrement posée au dessus de la colonne vertébrale,

Le menton quelque peu rentré vers la poitrine,

De façon à ce que le regard soit dirigé vers le sol à environ un mètre devant soi.

Le visage est relâché,

Le front est relâché,

On peut visualiser un front bien lisse,

Bien détendu.

Les joues sont relâchées également,

De même que la bouche qui est légèrement trop verte dans sa position naturelle.

Les yeux sont ouverts ou mi-clos,

On évite les yeux fermés,

Nous sommes en pleine présence,

En présence attentive et l'idée n'est pas de s'enfermer dans sa bulle.

Inutile de tenter de mémoriser cette position ou de focaliser trop dessus,

Ce serait une contrainte,

Ce serait source de mentalisation.

Il vaut simplement écouter les instructions à chaque méditation.

Nous pouvons maintenant observer nos sensations corporelles,

Simplement,

Sans les juger,

Le contact avec le sol.

Nous sentons-nous fermement ancrés dans le sol ou simplement posés légèrement.

Les mains,

Les paumes sur les cuisses,

Sentons-nous un certain poids sur les cuisses,

Une certaine chaleur.

Avons-nous des tensions dans le haut du dos ?

Peut-être aussi pouvons-nous ressentir la chaleur de la pièce où nous nous trouvons ?

Nous utilisons tout ce qui peut nous ramener à cette pleine présence,

À cet instant présent.

Puis,

Petit à petit,

Toujours avec une extrême bienveillance,

Nous pouvons commencer à nous connecter à notre souffle,

Sans chercher à le modifier,

Simplement en l'observant.

Nous pouvons commencer à observer les mouvements du corps qui sont liés à cette respiration.

La poitrine qui se gonfle,

Les épaules qui se lèvent légèrement,

L'abdomen qui se gonfle également.

Peut-être parvenons-nous à noter ce léger filet d'air qui ressort par les narines à l'expiration.

Nous pouvons noter comme il est plutôt agréable de se laisser emporter par ce rythme régulier de la respiration.

Une respiration à laquelle nous ne faisons pas attention la plupart du temps,

Et pourtant elle nous accompagne chaque minute,

Chaque jour,

Tout au long de notre vie.

Lorsque des pensées surviennent,

Ce qui est tout à fait normal,

Et d'ailleurs on ne cherche pas à faire le vide,

Lorsque des pensées surviennent,

Nous les laissons passer.

Nous pouvons les imaginer dans une bulle de savon qui file,

Poussée par le vent,

Comme un nuage.

Nous les laissons filer et nous revenons à l'observation de notre respiration,

Tranquillement.

Nous pouvons vérifier si des tensions ne sont pas venues s'installer dans les épaules,

Le haut du dos,

La mâchoire,

Et si c'est le cas,

Nous les relâchons.

Par cette observation,

Par cette pleine présence,

Nous sommes dans un état de vigilance apaisée et nous pourrons essayer au cours de la journée de nous replonger dans cet état pour quelques instants,

Une,

Deux,

Trois minutes.

Nous pouvons d'ores et déjà nous remercier de nous être accordé cette pause,

Cette pause dont l'esprit a tant besoin,

Cette pause qui nous permet de prendre du recul sur les choses.

Nous pouvons nous promettre de prendre le temps dans la journée,

Dans notre prochaine activité,

De le faire en pleine conscience plutôt qu'en mode automatique.

Reviews

Merci. Un beau moment de pleine présence.

Méditation claire qui va à l’essentiel
Voix posée agréable diction parfaite simple merci 🙏

Merci 🙏 pour ce moment de calme et de plénitude