Prática de Tonglen

Tonglen significa "dar e receber", essa prática visa purificar a pessoa que pratica e as outras a quem ela dedica. É como se os sentimentos ruins, dores físicas, traumas ou insatisfações deixassem o nosso corpo ao mesmo tempo em que muita felicidade nos invadisse.

Transcript

Eu te convido a se ajustar,

A encontrar uma posição confortável para você nesse momento.

O primeiro passo nessa prática,

Que eu proponho hoje,

É deixar o seu corpo confortável,

É aliviar as tensões do seu corpo neste momento,

Permitindo que ele relaxe por completo.

Vai sentindo o peso do seu corpo cair sobre o seu assento,

Vai soltando a musculatura do seu corpo,

Deixando-as livres de qualquer tensão ou contração.

Sinta o contato do seu corpo com essa base,

Com esse apoio,

Percebendo,

Inclusive,

A força que a gravidade exerce sobre o seu corpo.

Permita soltar o seu corpo,

Neste momento você não precisa controlar nada,

Nem contrair a musculatura,

Simplesmente solte e se entregue,

Abra mão de qualquer controle neste momento e perceba como o seu corpo se sente.

Na prática de hoje,

Eu vou te convidar a imaginar que você está diante de algum sofrimento que é legítimo,

Que é real na sua vida.

Imagine que você está diante de si mesmo,

Olhe para o seu sofrimento ou para algo que esteja lhe incomodando,

Lhe roubando a paz,

Olhe para isso,

Perceba o que está sendo fonte de sofrimento para você.

Se imagine olhando para este sofrimento e você vai começar a inspirar esse sofrimento,

Esse incômodo,

Essa angústia,

Ao inspirar,

Você vai imaginar esse sofrimento como uma nuvem escura e você vai permitir inspirar essa nuvem escura,

Percebendo ela entrando e estando presente em você,

Sendo conduzido até o seu coração.

Quando essa nuvem escura estiver no seu coração,

Você vai imaginar que o seu coração está filtrando,

Limpando toda essa escuridão,

Transformando essa nuvem escura em claridade,

Em luminosidade,

Seu coração vai filtrar toda a dor,

Todo o sofrimento e transformá-lo.

E ao expirar,

Você vai imaginar uma nuvem branca,

Clara,

Limpa e você vai repetir este exercício por alguns instantes,

Inspirando a nuvem escura,

Conduzindo até o seu coração,

Inspirando esta nuvem,

Transformando,

Limpando e exalando uma nuvem clara,

Transparente,

Luminosa.

Se permita realizar este exercício com plena atenção,

Se a sua mente se desconectar,

Se distrair,

Apenas retorne ao exercício e deixe fluir naturalmente,

Lembrando que até o sofrimento é transitório e impermanente,

Tudo é cíclico,

Tanto a tempestade,

Quanto o sol,

A lua,

O arco-íris,

As estações,

A maré,

Tudo é cíclico.

O sofrimento também é.

Então,

Perceba esta nuvem escura se transformando no seu interior,

Em uma nuvem clara e límpida.

Temos uma lógica habitual de evitar o sofrimento e buscar o prazer,

Mas o sofrimento faz parte da realidade da vida humana,

Mas ele pode ser transformado no seu tempo,

Assim como o prazer,

Ele é transitório e impermanente.

Agora que você inspirou e exalou o seu sofrimento,

A sua angústia,

O seu incômodo,

Você vai imaginar agora uma pessoa,

Vou trazer a sua mente,

Uma pessoa que você sabe que está sofrendo e neste momento são muitas pessoas,

Deixe vir quem vier.

Quando você imaginar essa pessoa,

Você vai perceber o quão aberto você está para acolher o sofrimento dela e você vai repetir esse exercício,

Agora inspirando o sofrimento dessa pessoa e exalando a paz,

O calmo,

A transformação deste sofrimento.

Inspira,

Imaginando essa nuvem escura,

Permitindo que ela se transforme numa nuvem clara e límpida.

Inspirando e exalando,

Respirando o sofrimento que compartilhamos neste momento com o mundo,

Com o todo e exalamos a paz,

O conforto,

O refrigério de que todos os seres precisam neste momento,

Que possamos transformar toda dor em alegria,

Todo sofrimento em paz e que comece por nós e se estenda aos demais,

Por mais alguns instantes apenas,

Inspire e exale,

Imaginando que você está aliviando o sofrimento dessa pessoa ou de outras pessoas,

Oferecendo ao mundo e a todos os seres as nossas aspirações,

Nossos desejos de paz,

De harmonia,

De cura,

Que possamos alcançar a paz e que todos nós possamos nos livrar deste sofrimento compartilhado,

Transformando toda dor,

Todo medo,

Toda angústia em paz e harmonia.

Então,

Você vai deixando essas aspirações para descendo esse tempo,

Onde você pode se conectar com você,

Com a sua dor,

O seu incômodo e também perceber a dor de todos,

O sofrimento compartilhado,

Desejando que ele seja aliviado,

Vai ampliando a percepção dos sonhos,

Dos fluidos ao seu redor,

Retornando a sensação do seu corpo presente,

As sensações táteis do seu corpo,

Seus pés apoiados no chão,

Seu corpo em contato com a superfície,

Deixando que o seu corpo comece a se movimentar com movimentos suaves ou fazendo os movimentos que o seu corpo desejar.

Reviews

Obrigada por esta prática de restauração. Namastê!