Mindfulness - Movimento Atento

Nessa prática vamos realizar movimentos intencionais e levar atenção para o corpo em movimento percebendo as reações, sensações e todas as áreas do corpo envolvidas. Estender a “atenção” imóvel para a “atenção” durante as atividades. Uma das coisas mais importantes que o Mindfulness nos ensina, é estender à prática de “atenção plena” para além do estado estático e conduzi-la para todos os elementos da vida.

Transcript

Deixe que o seu corpo encontre a melhor posição para a sua prática,

Uma posição onde o seu corpo seja confortável,

Mas,

Ao mesmo tempo,

Alerta.

Vigilante,

Concentrado,

Sinta o apoio do seu corpo,

Sustentado por essa base.

Sinta o contato do seu corpo com o chão,

Seus pés apoiados ao chão ou as suas pernas dobradas em contato com a superfície,

Percebendo os pontos de contato do seu corpo com qualquer objeto que esteja em contato com ele,

Seja o assento,

O encosto,

Seja a própria roupa que o cobre.

Desperte para as sensações táteis,

Incluindo a temperatura do ambiente.

Vai localizando o seu corpo no aqui e no agora,

Percebendo o seu corpo presente neste momento,

Neste dia,

Nesta hora,

Neste local,

Se localizando no tempo e no espaço,

Convidando a sua mente a retornar à casa do seu corpo todas as vezes que você perceber que ela se deslocou para o passado ou para o futuro.

Você pode agora levar a sua atenção para os seus músculos,

Percebendo se existe alguma área de tensão,

De rigidez e liberando todas as tensões ou contrações que você possa identificar no seu corpo agora,

Liberando os pés,

As mãos,

A região dos ombros e pescoço,

Região abdominal,

As pernas,

Os braços e toda a musculatura da face,

Soltando a testa,

A mandíbula,

A musculatura ao redor dos olhos,

Deixando que o peso do seu corpo possa cair sobre o assento,

Construindo uma base de relaxamento e estabilidade.

Você pode,

Por alguns instantes agora,

Observar a sua respiração,

Percebendo o ar entrando pelas narinas,

Fazendo o trajeto pelo seu corpo,

Enchendo os seus pulmões de ar e saindo lentamente.

Respire com consciência na respiração,

Acompanhando o movimento natural de sua respiração,

Sem forçar,

Apenas observando o que já está aí e agora eu vou te convidando a lentamente e intencionalmente causar alguns movimentos intencionais no seu corpo e nós vamos levar a atenção para esses movimentos,

Percebendo o nosso corpo em movimento e vamos começar pelos ombros,

Você pode intencionalmente elevar os seus ombros até como se fosse tocar as orelhas e na exalação,

Você vai deixando os seus ombros descer suavemente e inspirando,

Você eleva lentamente os seus ombros em direção às orelhas e na exalação,

Você vai descendo lentamente o movimento suave do seu ombro.

Você pode fazer alguns exercícios e repetições com a atenção focada neste movimento,

Movimento intencional e uma atenção intencional ao movimento do seu corpo.

Então,

Agora você pode ir alternando o movimento,

Girando o seu ombro de forma lenta,

Suave,

Cuidadosa,

Fazendo movimentos de rotação com os seus ombros,

Podendo começar para frente e depois alternar no sentido contrário,

Permanecendo com a sua atenção focada no movimento do seu corpo,

Uma atenção plena ao seu corpo em movimento.

Então,

Você pode parar o seu ombro lentamente e agora conduzir para o movimento da cabeça e eu vou te convidar a,

Numa inspiração,

Levar o seu olhar para o alto,

Olhando para o teto,

Se você estiver ao ar livre,

Para o céu e numa exalação,

Você vai olhar em direção ao umbigo e você vai fazer este movimento com a cabeça,

Para o alto e para baixo,

Por alguns instantes.

Inspirando,

Você leva o olhar para o alto,

Exalando,

Você olha em direção ao umbigo,

Percebendo todos os músculos que estão envolvidos neste movimento,

Levando a atenção para cada musculatura,

Percebendo a parte que é alongada,

Observando os músculos envolvidos,

Uma atenção consciente ao movimento do seu corpo.

Tente não automatizar o movimento,

Mas permitir que ele seja totalmente consciente,

Atento.

E agora,

Você pode mudar o movimento da cabeça para um movimento lateral,

Horizontal.

Você vai olhar para o lado direito e depois retornar o movimento,

Olhando para o lado esquerdo,

Fazendo o movimento lento e consciente,

Percebendo que o seu corpo vai respondendo ao seu comando,

Que você vai direcionando o seu corpo como um condutor atento.

Neste momento,

Você está dizendo ao seu corpo o que ele deve fazer e este movimento,

Você também vai fazendo com a mente.

Você vai dizendo para a mente acompanhar o movimento do seu corpo e permanecer com você no aqui e no agora,

Mantendo a atenção no seu corpo e movimentos.

Então,

Você vai retornando para a atenção,

A sua respiração,

Liberando o seu corpo agora dos movimentos,

Deixando o seu corpo se aquietar,

Pausar.

Perceba as sensações físicas no seu corpo neste momento,

A presença de qualquer sensação.

Faça algumas respirações lentas,

Profundas,

Conscientes.

Vai agradecendo pouco a pouco os seus esforços,

Retirar um tempo para se perceber,

Se observar,

Para olhar para si mesmo,

Para trazer atenção para si.

Vai deixando que,

Pouco a pouco,

Os demais sentidos estejam incluídos na sua prática,

Percebendo os sonhos,

Os ruídos ao seu redor,

Deixando que o seu corpo faça os movimentos que ele desejar.

Reviews

Eu amei essa prática!!!!!! Muita gratidão! 🤍🙏🪄💎