Respiração Para Regular o Sistema Nervoso

Respiração para Regular o Sistema Nervoso é uma prática simples e acessível de respiração guiada para acalmar a mente e trazer o corpo de volta ao equilíbrio.

Utilizando um ritmo de inspiração em 5 tempos e exalação em 5 tempos, essa técnica ajuda a desacelerar o sistema nervoso, reduzir o estado de alerta e estimular uma sensação natural de calma e estabilidade.

Ideal para momentos de ansiedade, tensão ou quando você precisa apenas de alguns minutos para respirar, desacelerar e se reconectar com você

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda à nossa prática de respiração de hoje.

A respiração é uma das portas mais diretas para regular o sistema nervoso e acalmar a mente.

Quando respiramos de forma lenta e consciente,

Enviamos ao corpo um sinal de segurança,

Saindo daquele estado de luta ou fuga.

Nessa prática de hoje,

Faremos uma respiração simples.

Inspiramos em cinco tempos e exalamos também em cinco tempos.

É um ritmo simples,

Equilibrado,

Que ajuda o corpo a sair desse estado de alerta.

E assim,

Retornamos para um lugar de presença e estabilidade.

É possível que,

Nas primeiras contagens,

Você não consiga acompanhar o meu ritmo e está tudo bem.

Sempre que você sentir necessidade de respirar no seu próprio ritmo,

Faça isso.

E,

Num próximo ciclo,

Tente acompanhar a minha contagem.

Se em qualquer momento dessa prática a respiração te trouxer ansiedade,

Sufocamento ou inquietação,

Por favor,

Respire de forma livre e natural para você.

Siga a minha contagem,

Apenas se você conseguir encontrar conforto e estabilidade nesse meu ritmo.

Vamos lá?

Primeiro,

Faça uma respiração livre,

Profunda e silenciosa.

Solte bem o ar,

Segure pulmão vazio.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Exale cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Exale cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Exale cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Exale cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Pode respirar livre.

Perceba como se sente.

E retorne para essa respiração sempre que você precisar acalmar,

Silenciar e reencontrar o seu centro.

Namastê.