Durma Bem | Yoga Nidra

Hoje sua noite de sono será profunda e restauradora. Nesta prática você será convidado a soltar todo o controle e deixar-se levar pelo fluxo de um oceano calmo e pacífico. Espero que goste, não esqueça de avaliar e comentar depois. Muito obrigada por estar aqui.

Transcript

Olá,

Seja muito,

Muito bem-vindo,

Bem-vinda.

Hoje nós vamos fazer uma prática para que você tenha um sono bem profundo.

Então vai se ajeitando aí na sua cama,

Ficando bem confortável.

Vai se preparando para um sono profundo,

Com muito,

Muito relaxamento.

Enquanto você se prepara,

Tira um momento para liberar qualquer tensão ou estresse que esteja no seu corpo ou na sua mente.

Se permita jogar fora toda a preocupação,

Todo o medo que você teve ao longo do dia,

Porque agora você está são e salvo.

Você está protegido pela sua cama,

Pelo seu corpo.

Agora tudo a paz.

Comece inspirando profundamente,

Preenchendo seus pulmões com esse ar limpo e fresco.

Segura.

Segura um momento esse ar e agora bem devagar vai soltando.

E vai soltando também as tensões do seu corpo.

Vai sentindo que essas tensões vão derretendo a cada exalação.

E repita isso.

Inspire bem profundo,

Trazendo um ar novo,

Fresco.

Segura o ar e solta devagar,

Sentindo seu corpo derretendo na cama.

Continua fazendo esse movimento de inspirar profundo,

Segurar o ar e soltar devagar,

Derretendo seu corpo na cama.

E vai entrando cada vez mais profundo nesse estado de relaxamento.

Enquanto você respira,

Começa a focar na sensação do seu corpo afundando no seu colchão.

Vai sentindo o peso do seu corpo contra a sua cama,

A maciez da sua cama.

E vai se permitindo soltar sem nenhuma resistência.

Se entregar para esse conforto e esse suporte que a sua cama está te dando.

Vai soltando,

Vai se entregando.

Não existe mais nenhuma tensão no seu corpo.

Vai afundando e derretendo.

Enquanto seu corpo relaxa,

Comece a liberar qualquer pensamento ou distração que esteja na sua mente.

Vai imaginando cada pensamento como uma folha que vai flutuando e descendo,

Chegando até um rio.

E esse rio leva essa folha embora,

Desaparecendo da sua vista.

Cada pensamento é uma folha que vai descendo até chegar num rio.

E o rio leva essa folha embora.

Vai desapegando de qualquer preocupação,

Qualquer medo.

Solta,

Deixa o rio levar as suas preocupações embora.

Agora,

Simplesmente permita que você esteja presente nesse momento.

Sentindo toda essa paz e a tranquilidade dessa noite.

Respira e a respiração vai ficando um pouquinho mais sutil agora.

Não precisa forçar.

Uma respiração quase imperceptível.

E vai permitindo que a sua mente vá sendo encaminhada para um lugar mais pacífico.

Um estado de mente com mais quietude,

Paz,

Bastante silêncio.

E agora,

Aprofundando ainda mais nesse relaxamento,

Comece a imaginar que você flutua num oceano calmo,

Bem pacífico.

Rodeado por nada mais além do som bem suave das ondas e o brilho da lua.

É só isso que está te rodeando agora.

O barulho suave e gentil das ondas e o brilho da lua que te aquece.

E vai fazendo com que aconteça uma imersão profunda nesse cenário.

Você flutuando num oceano calmo e pacífico.

Onde tudo que está ao seu redor são os barulhos das ondas e o brilho gentil da lua.

Vai sentindo seu corpo nesse ambiente pacífico e vai se deixando levar pelo movimento das ondas.

Essas ondas vão te levando cada vez mais profundo num estado de relaxamento.

Enquanto você vai descendo cada vez mais profundo no seu sono,

Permita que você solte qualquer tensão residual que esteja no seu corpo.

Perceba seus pés,

Vai imaginando cada um dos seus músculos relaxando e soltando qualquer estresse,

Qualquer tensão.

Que talvez os seus pés e seus dedos estejam segurando.

E bem devagar vai subindo esse escaneamento corporal.

Vai focando em cada músculo,

A panturrilha,

As coxas,

Seus glúteos,

Toda a parede do abdômen.

A lombar vai soltando,

Vai relaxando,

Vai derretendo.

Quando você chega lá na cabeça,

Relaxando bem o rosto,

Você já relaxou a sua garganta,

Os seus ombros.

E aí lá no topo da cabeça,

Você sente uma profunda sensação de paz e tranquilidade.

Essa sensação que passa por todo o seu corpo,

Te envolve nessa sensação profunda de paz e tranquilidade.

Você está salvo,

Você está protegido e você está completamente em paz.

E vai se permitindo flutuar para esse estado de sono profundo,

Um sono restaurador.

Sabendo que você amanhã vai acordar se sentindo totalmente renovada e preparada para seguir por um novo dia.

Boa noite.