Exercício de Apreciação

Foco no coração: concentre sua atenção na área do coração e respire um pouco mais fundo do que o normal, inalando por 5 ou 6 segundos e exalando por 5 ou 6 segundos.

Respiração Cardíaca: Imagine respirar pelo seu coração. Imagine-se respirando lentamente pela área do coração.

Sentimento do Coração: Ative um sentimento positivo ao manter o foco e a respiração no seu coração. Lembre-se de uma vez que você se sentiu bem por dentro e tente reviver o sentimento. Lembre-se de um lugar especial ou o amor que você sente por um amigo próximo, animal de estimação, um familiar ou pessoa estimada. A chave é o foco em algo que você realmente aprecia.

Transcript

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma meditação,

A mais um momento de introspeção.

Eu hoje venho aqui trazer para você um exercício muito profundo,

Que ao mesmo tempo procura trazer uma certa leveza e um certo relaxamento para o seu dia,

Quando você escolher,

Quando for mais apropriado.

Este é um exercício de apreciação,

Um exercício de três passos para que você consiga uma melhor saúde ao nível mental,

Emocional e também energético.

Em primeiro lugar,

Convido-o a você a sentar numa posição confortável,

Numa posição em que você consiga estar nos próximos 5,

10 minutos,

Confortavelmente,

Sem perturbações,

Se quiser colocar um incenso,

Uma vela,

Para que traga mais ainda essa sua introspeção,

Essa sua visão interior e para que você possa estar realmente presente aqui e agora.

Quando falamos de apreciação,

Falamos de uma apreciação sincera,

Que pode realmente facilitar um bem-estar generalizado no corpo físico e também ativar um processo de cura.

A apreciação sincera nos eleva,

Nos inspira e nos impulsiona a alcançarmos o que muitas vezes não achamos possível.

Então eu queria compartilhar este exercício de apreciação agora,

Muito curto,

E você possivelmente ficará surpreso ou surpresa com os resultados.

Este exercício de apreciação,

Em primeiro lugar,

Foca no coração,

Então nessa posição confortável onde você está agora,

Seja sentada,

Seja deitada,

Coloque o foco no seu coração,

Concentre sua atenção na área do coração,

Respire um pouco mais fundo que o normal,

Inalando por uns 5 ou 6 segundos,

Retendo um pouquinho a respiração,

Exalando calma e tranquilamente por mais uns 5 ou 6 segundos e repetindo essa respiração umas duas ou três vezes.

Imagine que está a respirar pelo seu coração,

Imagine-se respirando lentamente pela área do coração e ativa um sentimento positivo ao manter o foco na respiração e no seu coração,

Lembre-se de uma vez em que você sentiu-se bem por dentro e tente reviver esse sentimento,

Lembre-se de um lugar especial,

Ou o amor que você sente por um amigo,

Uma amiga mais próxima,

Um animal de estimação,

Um familiar,

Uma pessoa estimada,

A chave é o foco em algo que você realmente aprecia,

Enquanto você respira profunda e suavemente focando nessa área do coração,

Como você se está sentindo?

Você percebe uma maior sensação de conforto,

Bem-estar ou relaxamento e você quer ir ainda mais fundo?

Tente então incorporar maior valorização em sua vida de maneiras simples,

Enquanto que você respira profunda e suavemente procure ter esses intervalos de apreciação,

Durante o dia faça dois ou três intervalos de apreciação,

De preferência no início da manhã,

Onde você está trabalhando ou está na escola ou voltando para casa e antes de dormir,

Basta seguir os passos simples que estou aqui a compartilhando,

Demora apenas um ou dois minutos para alcançar um equilíbrio mental,

Emocional e físico de harmonia,

Também ajuda se você fizer uma lista de apreciação,

Quais são as coisas que você aprecia,

Pessoas,

Lugares,

Atividades,

Animais de estimação,

Escolha uma ou duas dessas coisas que você aprecia todas as manhãs,

Para segurar em seu coração durante o dia,

Escolha um item novamente à noite para segurar em seu coração enquanto você descansa,

De outra maneira é essa apreciação no momento,

Mantenha a sua lista de apreciação à mão durante o dia,

No bolso ou na bolsa,

No seu computador e em momentos estressantes escolha um item que possa evocar a apreciação de uma forma rápida e perceba que pode transformar um dia estressante num que flua em 30 segundos ou menos,

Enquanto você respira profundo e suavemente envolva o poder do seu coração para gerar e sustentar sentimentos de apreciação,

Para ajudar a aumentar o seu próprio bem estar,

Praticar exercícios de apreciação acelera a sua conexão com o seu próprio coração,

Apreciando a nós mesmos e aos outros nos ajuda a restaurar a nossa percepção negativa das nossas vidas em uma positiva,

Simplesmente ativando um sentimento positivo de apreciação sincera você pode aumentar a coerência do ritmo cardíaco,

Reduzir o stress emocional e melhorar então as suas saúdes,

Enquanto você continua a respirar profundo e suavemente,

Sentindo o ritmo do coração,

Sentindo o ritmo da sua respiração,

Você volta para onde está,

Para o seu quarto,

Para a sua sala,

Junta as mãos em forma de oração na altura do coração,

Agradece este momento e retorna para o seu dia.

Muito obrigado e até à próxima!