Dia 21 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

A palavra Dhinacharya é uma junçãozinha de duas palavrinhas em sânscrito.

A primeira Dhin significa o dia,

E a palavra Charya significam rotinas,

Hábitos.

Existe uma série de rotinas e de hábitos recomendados dentro dos textos clássicos do Ayurveda,

Mas entre eles o mais importante talvez seja a auto-observação,

A capacidade de você entender quais são as necessidades que você tem,

Que o seu corpo apresenta,

Que a sua mente manifesta.

Olha como isso é diferente da ideia de Dhinacharya,

Que todo mundo deveria fazer uma série de regrinhas todo dia,

Que são iguais para todas as pessoas,

Acho que nada mais distante da realidade.

Às vezes é bom,

��s vezes é bom a gente ter um conjunto de regrinhas para darem a primeira assentada no nosso compromisso,

Para criar uma determinada rotina,

Mas essas rotinas elas têm que em último momento,

Em última instância,

Gerar liberdade para você e não te aprisionar,

E é isso que a gente tenta fazer aqui todo dia um pouquinho.

Procura sentar então de maneira confortável e de maneira ativa,

Sabendo que a gente vai ficar os próximos 20 minutinhos,

Pelo menos,

Nessa posição.

Eu não quero que você force,

Nem que você sinta desconforto,

Também não quero que você tenha tanto conforto que você pode pegar no sono facilmente.

Então procura esse meio termo,

Feche seus olhos,

Interioriza a atenção,

Com os olhos fechados e o corpo estável,

Traz a atenção para a sua respiração agora,

E observa o ar que entra,

Observa o ar que sai,

Observa como ele entra,

Observa como ele sai,

A respiração é o primeiro ponto de foco e de atenção,

A respiração é uma ponte do exterior para o interior,

Do consciente para o inconsciente,

Observa esse fluxo,

Observa o ar que entra,

Da maneira como ele entra,

Enquanto o ar está entrando,

Você simplesmente toma consciência disso,

O ar está entrando agora,

Da mesma forma quando o ar sai,

Você toma consciência disso,

O ar está saindo agora,

Observa,

Observa esse movimento que já estava aí,

Antes mesmo de você começar a observar,

Observa se a sua respiração é mais profunda,

Se ela é mais superficial,

Não tem jeito certo nem errado,

Não tem jeito melhor ou pior agora,

Só tem a realidade que está aí,

E que muda de momento a momento,

De momento a momento,

Eu não estou pedindo para você controlar a respiração,

Eu não estou pedindo para você respirar profundamente,

Isso aqui certamente não é um pranayama,

Um exercício respiratório,

Não tem nada para você fazer inclusive agora,

O corpo já está fazendo,

Tudo que precisa ser feito,

Já está sendo feito,

O seu papel é simplesmente observar,

Observar o ar entrando,

Saindo,

Exatamente como ele vai entrando naturalmente,

Como ele vai saindo naturalmente,

Nada para fazer,

A partir desse foco geral na respiração,

Coloca sua atenção agora na entrada das suas narinas,

E observa ali,

O ar entrando e o ar saindo,

Quando o ar entra,

Ele produz sensações na entrada das suas narinas,

Quando o ar sai,

Ele produz sensações na entrada das suas narinas,

Em toda a circunferência das duas narinas,

No espaço entre o lábio superior e o seu nariz,

Você consegue sentir se você prestar atenção,

O efeito da entrada do ar,

O efeito da saída do ar,

Caso isso não fique muito claro para você agora,

Se permite fazer algumas respirações um pouco mais fortes,

Uma inspiração um pouco mais forte,

Uma expiração um pouco mais forte,

Mantendo a atenção na entrada das narinas,

E talvez com o ar entrando de maneira mais forte,

Você consiga perceber melhor o toque e o efeito do ar entrando,

Talvez com o ar saindo um pouco mais forte,

Você consiga perceber o efeito da saída do ar,

O toque da saída do ar,

Com essa consciência aguçada,

Deixa a respiração voltar ao normal,

E observa o fluxo natural dela,

Por meio do toque do ar na entrada das suas narinas,

Observa também que quando o ar entra,

Ele tem uma qualidade diferente de quando ele sai,

Em geral,

Quando o ar entra,

Ele entra mais frio,

Ele entra mais seco,

Ele entra mais leve,

Em geral quando o ar sai,

Ele sai mais úmido,

Ele sai mais quente,

Ele sai mais pesado,

Observa se isso é verdade para você agora,

Eu não estou pedindo para você criar sensações,

Isso aqui não é uma visualização,

Nem uma mentalização,

Eu estou pedindo apenas para você observar,

A realidade já está presente aí,

Você não precisa criar nada agora,

Só observa,

Observa o ar que entra,

Da maneira como ele entra,

Observa o ar que sai,

Da maneira como ele sai,

A respiração é um movimento contínuo do corpo,

Você não precisa fazer a respiração acontecer,

Ela acontece pela natureza do corpo,

O corpo desempenha a natureza do corpo,

Você é aquilo que observa a natureza do corpo,

Se o corpo é seu corpo,

Se a respiração é sua respiração,

Quem é você?

O dono de tudo que é meu,

É eu,

Se eu observo tudo que é meu,

Eu não sou essas coisas,

Eu sou aquilo que observa,

Só observa,

E com base nessa observação,

Com base nessa presença,

Eu te convido a trazer as suas mãos na frente do peito agora,

A palma esquerda contra a palma direita,

Uma posição que a gente chama de Namaskara,

Uma posição de saudação,

Essa posição não é pré-requisito,

Então se ela não é confortável para você,

Não faz,

Vamos terminar o nosso encontro de hoje,

Com um momento de gratidão,

E eu te convido para trazer para o seu campo mental,

Uma pessoa que seja muito importante na sua vida,

Uma pessoa pela qual você sinta muita gratidão,

Uma pessoa que te desperte muito amor,

Só de pensar nela,

Você abre um sorriso,

O seu corpo se abre,

Se permite dar um abraço nela,

Se permite agradecer tudo que ela representa na sua vida,

E além das palavras obrigado ou gratidão,

Percebe de onde flui essa sensação de gratidão,

Quando você sorri e abraça essa pessoa,

Onde no seu corpo você sente a gratidão,

Traz a sua atenção para esse lugar,

O epicentro da gratidão no seu corpo,

O ponto de onde agora emana a sua gratidão,

E se permite agradecer essa pessoa desse lugar,

Emana gratidão para ela desse lugar,

Com a sensação de gratidão viva no seu corpo,

Se permite emanar desse lugar,

Gratidão em direção a tudo que existe na sua vida agora,

Da sua almofada e a sua cadeira que estão te sustentando,

Gratidão por ter um teto em cima da sua cabeça que te protege,

Gratidão por estar em segurança,

Por ter o que comer,

Gratidão por estar aqui e agora,

Graças a seus equipamentos eletrônicos,

Internet,

Wi-fi,

Toda essa abundância de recursos que permite que você esteja aqui agora,

Gratidão pelas pessoas queridas na sua vida,

Próximas ou distantes,

Pessoas que você ama,

Que te dão apoio e suporte,

Sem as quais a sua vida não seria como ela é,

Pulsa desse lugar de gratidão,

Sente esse lugar vibrar e expandir em direção a todas as coisas,

A gratidão que tem tanto de compaixão,

A gratidão que tem tanto de amor e com seu corpo presente,

Com essa consciência da sua capacidade imensa de sentir gratidão,

Leva essa energia com você para o resto do dia,

Leva essa consciência de quem você é para o resto do dia,

Carrega essa presença e essa consciência do aqui e agora,

Esse aqui e agora que muda de momento para momento,

Que segue vivo de momento para momento,

Que agradece de momento para momento,

Eu sinto muita gratidão por poder estar aqui agora compartilhando esse momento com você,

É uma honra poder servir nessa manhã,

Pode abrir os seus olhos aos poucos,

Muito obrigado pela sua presença,

Um excelente dia para você!

Reviews

Obrigada ❤️

Gratidão

Imensa gratidão pelos seus ensinamentos

✨Maravilhoso 🙏🏾 Inesquecível ♥️ Tamos Junto 🧿 Sempre 💯 Amor🔥🙂