Dia 20 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Depois de 20 dias já está começando a ficar claro o porquê disso tudo.

Você já começa a ver as interações que acontecem entre o corpo,

A mente e você,

Que é aquilo que observa.

Já vai ficando claro como a sua atenção ela é sempre sequestrada de um canto para o outro e talvez essa tenha sido a tônica da sua carreira.

Uma atenção que pula de galho em galho,

Não de acordo com o que você decide,

Mas de acordo com hábitos e reflexo,

Reação.

É uma reatividade e não uma atividade,

É uma reação em vez de ação.

Talvez agora esteja ficando mais claro esse processo de reatividade constante.

Essa é a maneira como a gente vê todo mundo se comportando.

É isso que a gente acha que é normal e a mente ela promove isso mesmo.

Ela joga a sua atenção para frente,

Para trás,

Para um lado,

Para o outro e você às vezes vai correndo atrás mesmo,

Sem nem pensar duas vezes.

A ideia desses encontros de Dhinacharya são efetivamente trazer você para esse lugar poderoso de observação para que aos poucos você não viva com base em reatividade,

Você viva com base em atividade.

Então encontre uma posição confortável agora e mantenha o seu corpo ativo,

Mas sem tensão.

Se você preferir ficar sentada de pernas cruzadas ou sentada numa cadeira,

Mantenha a sua coluna ativa,

Mas sem tensão.

Sem tensionar a lombar,

Sem tensionar os ombros.

Ativo não é duro,

Não é tenso e se você precisa do apoio da cadeira ou do sofá,

Não tem problema nenhum.

Começa focando a sua atenção na respiração e simplesmente observa o ar que entra e que sai.

Toma consciência,

Toma consciência da entrada do ar,

Toma consciência da saída do ar.

Você pode simplesmente observar o ar está entrando agora,

O ar está saindo agora.

A respiração é como uma lima que a gente usa para amolar a faca da atenção.

A respiração conecta lindamente o mundo de fora com o mundo de dentro,

Consciente com inconsciente.

Observar o ar que entra e que sai é tão simples.

Qualquer pessoa tem o ar que entra e que sai,

Você não precisa fazer um curso para trazer atenção para o ar e ainda assim,

Como é difícil às vezes,

Como a mente salta,

Pula,

Se debate,

Grita.

E tudo bem,

Você é o ponto de foco,

Você é o ponto de observação que vê o ar entrando e saindo,

Que sente o ar entrando e saindo,

Que sente o ar tocando nas bordas das suas narinas,

Que sente o ar tocando no fundo da sua garganta,

Que sente os pulmões expandindo,

Expandindo a barriga,

Expandindo o peito.

Você que observa o caminho contrário de contração da barriga e diminuição do volume do peito,

O ar saindo dos seus pulmões e passando no fundo da sua garganta,

Tocando nas bordas das suas narinas,

Esse movimento acontece,

Você observa.

E se a mente se rebelar e levar sua atenção embora e gritar e se espernear e se tacar no chão,

É como uma criança que pediu um brinquedo e a mãe disse que não ia comprar.

Quando a criança se taca no chão e esperneia,

A mãe se taca no chão e esperneia,

Você é aquilo que observa o espernear,

Aquilo que observa a loucura,

Aquilo que observa o movimento,

Não é o movimento,

Observa o ar que entra e que sai,

Observa como ele entra,

Observa como ele sai,

Observa se ele entra fluido,

Se ele entra profundo,

Observa se ele entra curto,

Se ele entra engasgado,

Mas só observa.

Eu não estou pedindo pra você fazer um exercício respiratório,

Eu não estou pedindo pra você controlar o ar,

Também não estou pedindo pra você respirar profundo ou curto,

Rápido ou devagar,

Isso aqui não é um pranayama,

Eu estou simplesmente pedindo pra você observar o ar que entra,

Assim como ele entra,

Eu estou simplesmente pedindo pra você observar o ar que sai da maneira como ele sai,

Naturalmente,

Sem esforço,

Não tem um jeito certo nem errado de respirar,

Nesse momento agora não tem um jeito melhor ou pior de você fazer o que você está fazendo,

Deixa o corpo fazer o trabalho do corpo,

Deixa a mente fazer o trabalho da mente e você faz o seu trabalho,

Que é só observar,

Só observar,

Só observar,

Se a sua atenção escapa da respiração,

Se você começa a pensar um objeto do futuro,

Uma memória do passado,

Quando você se der conta de que a tua atenção oscilou,

Agradece e traz ela de volta para a respiração,

Simples,

Quantas vezes a sua atenção foi embora,

Tantas vezes você vai trazê-la de volta,

Sem esforço,

Naturalmente,

Sem julgamento,

Sem expectativa,

Sem decepção,

A atenção foge,

Você toma consciência disso,

Minha atenção fugiu agora,

Agradece,

Traz a atenção de volta para o ar que entra e que sai,

O ar está entrando,

O ar está saindo e você observa,

Tua atenção foge de novo e mais uma vez você agradece,

Traz ela de volta,

Pacientemente,

Sem expectativa,

Sem tensão,

Só observação,

Só observação e desse lugar de observação,

Desse lugar de presença,

Eu te convido a trazer suas mãos para a frente do seu peito,

A palma esquerda espalmada contra a direita,

Uma postura que a gente chama de Namaskara,

Uma postura de saudação,

Se você não quiser fazer isso,

Não tem problema nenhum,

Isso não é prerequisito e nessa posição de saudação,

Eu te convido a tomar consciência da sequência de causas e efeitos que trouxeram você aqui,

Agora,

A sequência de escolhas que você fez na sua vida,

Que viabilizaram e agora,

Do momento do teu nascimento,

Da tua entrada numa família,

Na tua família,

Por melhor ou pior que tenha sido essa experiência,

Ela iniciou um processo,

Tivesse esse processo sido iniciado de outra maneira,

Talvez você tivesse em outro lugar,

Os eventos importantes da tua infância,

Tanto os incríveis quanto os horríveis,

O desenvolvimento da tua adolescência,

Os bons e os ruins,

A tua transição para a vida adulta,

Relacionamentos,

Trabalho,

Filhos,

Amigos e amigas,

Maravilhosos ou péssimos,

Cada coisinha,

Cada elemento,

Cada decisão acertada ou errada encaminharam a sua vida,

Às vezes com um toquezinho suave,

Às vezes com um empurrão forte,

Mas encaminharam a sua vida,

Uma cadeia que começou há tantos anos atrás e que cada toque,

Cada empurrão podia ter te direcionado para outro lugar,

Para outro momento,

Cada toque,

Cada experiência incrível,

Cada experiência horrível foi o que te trouxe aqui,

Com essa consciência se permite agradecer cada toquezinho,

Cada empurrão,

Cada evento bom,

Ruim,

Eufórico,

Decepcionante,

Se a gente tirasse um desses elementos,

Talvez você não estivesse aqui agora,

Mas você está,

Graças a tudo isso que aconteceu,

Se permite agradecer,

Se permite honrar cada etapa,

Cada decisão,

Bom ou ruim,

Isso é a sua vida,

Seu corpo,

Seus órgãos sentidos,

Sua mente,

Tudo consequência de decisões boas e ruins,

De eventos incríveis ou horríveis,

Honra e agradece isso agora,

Até hoje,

Durante esses 20 dias de prática,

A gente tem focado nossa gratidão só em coisas boas,

Percebe como é mais fácil agradecer coisas boas,

A pessoa que você mais ama no mundo,

É fácil agradecer,

As pessoas responsáveis por te darem condição de você viver bem,

De você comer,

De você ter um teto sobre a sua cabeça,

É fácil agradecer essa sequência de causas e efeitos,

Essa sequência positiva de causas e efeitos,

Essa sequência desejada de causas e efeitos,

Hoje a gente está dando um passo um pouquinho mais desconfortável,

Que é reconhecer que não só de causas e efeitos incríveis e positivos que é feita a sua vida,

Não só de pessoas que você ama que é feita a sua vida,

E agradecer pela vida é agradecer tudo,

Se permite agradecer tudo agora,

Com base nessa gratidão,

Com base nesse silêncio,

Com base nessa presença,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Você pode se espreguiçar,

Esticar o seu corpo,

Faz uma inspiração mais profunda,

Solta,

Hoje foi um pouquinho mais puxado né,

Obrigado pela sua presença,

Um excelente dia para você!

Reviews

Incrível!!

Gratidão_/\_

Conseguindo acessar a Presença
Gratidão

Meditação necessária sobre a importância de honrar a tradição, de agradecer ao passado que nos trouxe até o presente. Excelente, obrigada!

🙏🏻

Foi muito bom honrar os eventos não agradáveis, a vida é feita de altos e baixos, temos a mania de achar que só os altos que ficam e esquecemos os baixos mas todos tem a mesma importância
Gratidão

Excelente! Me surpreendi fazendo uma meditação longa sem esforço algum. 😊🙌🙏🌷