Mindfulness e Autocompaixão: Superando Emoções Desafiadoras

Prática de mindfulness e autocompaixão para reconhecer e superar emoções difíceis. Esta prática tem enorme potencial de cura emocional por meio da consciencia no corpo e do reconhecimento das emoções. Suavizando; Acalmando; e Permitindo.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo a esta prática meditativa.

Hoje iremos trabalhar com emoções desafiadoras,

Por isso saiba,

Antes de iniciar a prática,

Que lhe convidarei a entrar em contato com uma situação desafiadora,

De médio a moderada,

Para que depois possamos trabalhar a nossa autocompaixão em cima suavizando,

Acalmando e permitindo a presença desta emoção.

Por isso,

Tenha consciência que passaremos por um processo,

Escolhendo agora se você quer ou não dar continuidade a esta prática.

Se você decidiu por continuar a prática,

Eu lhe convido a adotar uma postura confortável,

Sentado ou deitado,

Fechando os olhos e respirando profundamente por 3 vezes.

Sinta-se fisicamente completamente confortável para realizar esta prática,

Ajustando e reajustando o corpo quantas vezes for necessário,

Com consciência de cada movimento realizado.

Eu lhe faço então o convite,

Já de olhos fechados,

Para que você leve uma das mãos à região do coração,

Por alguns momentos,

Para lembrá-lo de que você está aqui,

Que é digno ou digna de amabilidade,

Trazendo uma consciência gentil à sua própria prática,

Sabendo que você pode soltar este contato a qualquer momento que desejar.

Enquanto este contato persistir,

Tenha consciência do calor presente da mão,

Enviando amabilidade e bondade para si mesmo.

Desta forma,

Permita-se lembrar de uma situação desafiadora,

Média-moderada,

Que você esteja vivenciando neste momento.

Talvez uma questão de saúde,

Um estresse causado por um relacionamento,

Um assunto de trabalho,

Uma sensação de ansiedade.

Não escolha um problema excessivamente desafiador ou trivial demais.

Por favor,

Escolha uma situação que,

Ao pensar sobre ela,

Gere um pouco de estresse e desconforto em seu próprio corpo,

Visualizando claramente o problema.

Quem estava lá?

O que foi dito?

O que aconteceu?

Ou o que poderia acontecer?

Tome alguns instantes para entrar em contato e ver claramente a situação mais uma vez.

Palavras usadas,

As suas sensações corpóneas.

Enquanto estiver revivendo essa situação,

Observe se algumas emoções surgem dentro de você e,

Se sim,

Veja se é possível etiquetar a emoção que surge,

Dando um nome a ela.

Por exemplo,

Raiva,

Tristeza,

Pesar,

Medo,

Saudade,

Desespero.

O que está presente em você ao se lembrar dessa situação?

Se surgirem muitas emoções,

Veja se é possível nomear a emoção mais forte associada a essa situação.

E agora,

Com sua voz interior terna e compreensiva,

Repita o nome da emoção como se você estivesse validando o que um bom amigo poderia estar sentindo,

Como isso é saudade,

Isso é tristeza,

Isso é raiva,

Abrindo dessa forma a sua consciência para todo o seu corpo,

Lembrando-se novamente da situação desafiadora se ela começou a deixar a sua mente,

Nomeando a emoção mais forte que você sente e escaneando seu corpo para encontrar onde você a sente com mais facilidade,

Escaneando o seu corpo da cabeça aos pés,

Parando onde você sentir um pouco de tensão ou desconforto,

Apenas sinta o que você é capaz de sentir em seu corpo neste momento,

Nada mais.

E agora,

Se puder,

Escolha um único local em seu corpo onde a sensação é fortemente expressa,

Talvez com um ponto de tensão muscular no pescoço,

Uma sensação dolorosa no estômago,

Ou uma dor no coração,

E mentalmente incline-se a este ponto,

Veja se consegue experimentar a sensação diretamente,

Como se de dentro de você,

Se isso for muito específico,

Sinta a sensação geral de desconforto que pode estar presente,

E agora suavize esse lugar no seu corpo,

Permitindo que os músculos amoleçam,

Relaxem,

Como quando colocamos água quente neles,

Suavizando,

Suavizando,

Suavizando,

Lembrando-se de que não estamos procurando mudar o sentimento,

Mas simplesmente tratando-o com cuidado,

Relaxando ainda mais,

Intencionalmente,

E agora ofereça-se calma por esta ser uma situação desafiadora,

Se desejar,

Coloque a mão no local onde o seu corpo está mais desconfortável,

E traga bondade para esse lugar,

Com o calor e o toque suave de sua própria mão,

Talvez você possa imaginar ternura e bondade fluindo da sua mão em direção ao seu corpo,

Talvez até mesmo pensando em seu corpo,

Como se fosse o corpo de uma pessoa acalmando,

Acalmando,

Acalmando,

E ainda há algumas palavras reconfortantes que você precise ouvir,

Se assim for,

Você pode imaginar,

Por exemplo,

Se você tivesse um amigo lutando da mesma maneira,

O que diria esse amigo,

Eu sinto muito por você sentir assim,

Você é importante para mim,

Eu desejo que você esteja bem,

Seria possível se oferecer uma mensagem semelhante,

Talvez dizendo que eu possa ser gentil comigo mesmo,

Que eu possa estar em paz,

Que eu possa superar esta situação,

E se precisar,

Não hesite em abrir os olhos sempre que quiser,

Ou deixar o exercício por alguns momentos,

Concentrando-se apenas em sua própria respiração,

Então permita que o desconforto esteja presente,

Abrindo espaço para ele,

Abandonando o desejo de que o desconforto desapareça,

Permita-se ser como você é,

Simplesmente assim,

Mesmo que apenas por este momento,

Suavizando,

Acalmando e permitindo,

Suavizando,

Acalmando e permitindo,

Tome o seu tempo para fazer as três etapas em seu próprio ritmo,

Conforme necessário,

Suavizando,

Acalmando e permitindo,

Você pode perceber que a sensação poderá começar a mudar,

Ou até mesmo mudar de local,

É tudo bem,

Apenas fique com isso,

Percebendo o que está acontecendo,

Suavizando,

Acalmando e permitindo,

Suavizando,

Acalmando e permitindo,

Até então você tomar consciência do seu corpo como um todo,

Percebendo as sensações e sentimentos agora,

Permitindo-se sentir o que está sentindo,

Ser exatamente tal como é neste momento,

E em seguida vá finalizando a prática,

Concentrando-se no seu corpo como um todo,

Movimentando o corpo,

Retornando aos poucos,

Voltando a piscar e abrir os olhos,

E se for preciso,

Você ainda pode se acolher após esta prática,

Talvez fazendo algo que lhe traga conforto,

Como tomando um chá,

Um banho quente,

Ou um café,

Fazendo algo que lhe traga mais sensação de bem-estar,

Continuando a suavizar,

Acalmar e permitir o que quer que esteja presente,

Obrigado.

Reviews

Muito bom,eu estava com uma sensação ruim na garganta (guardo muitas emoções negativas ali ) e sentimento de angústia ,fiz essa meditação e simplesmente essa sensação ruim foi embora 🤩senti muita calma e paz ao final …
Gratidão 🙏🏻💕

Linda prática! Gratidão

Obrigada! Prática cirúrgica, precisa é necessária. Muita delicadeza

Mto bom!

Nossa que linda meditação ! Gratidão 🤗🙏

Muito boa a prática. Chegou em um momento muito importante pra mim. Obrigada Victor!

Gratidão. A prática é maravilhosa

Adorei esta prática! Percebi claramente alguns sentimentos e sensações q ainda não tinha observado diante de certas situações. Muito obrigada por compartilhar conosco. 🙏

Excelente caminho para acessar sentimentos e situações desafiadoras! Respeitoso no acesso a estes locais não confortáveis! Uma jornada importante e que me trouxe lindos resultados! Muito obrigada! 🙏🏼

Sensacional! Gratidão