Cultivando Autocompaixão e Bondade Amorosa

Esta é uma prática que te convida a diariamente cultivar sentimentos de compaixão e bondade amorosa, minimizando o poderoso ser autocritico que habita dentro de nós. Experimente realizar essa prática com frequência, pois esse estado compassivo pode ser treinado e é um poderoso antídoto a nossas emoções negativas como a culpa e a vergonha. Vamos juntos?

Transcript

Olá,

Meu nome é Valéria Boldin,

Eu sou a instrutora de Meditação Mindfulness e estou aqui hoje compartilhando com vocês uma prática de autocompaixão e de bondade amorosa.

O objetivo dessa prática é nos ajudar a cultivar um sentimento de compaixão e de bondade a nós mesmos.

Todos nós,

Sem exceção,

Desejamos ser felizes e não sofrer,

Mas o sofrimento faz parte da nossa essência como ser humano e nós sofremos por diferentes razões,

Mas certamente a maior parte desse nosso sofrimento vem da nossa identificação com a mente e da nossa inabilidade de nos conectarmos às sensações de bem-estar,

De prazer e de alegria que acontecem todos os dias em nossas vidas,

Mesmo nas fases mais desafiadoras.

Então,

Eu vou convidar você para essa breve prática.

Procure se colocar em uma posição de conforto,

Se você desejar fazer essa prática sentado,

Você também pode escolher fazer essa prática deitado,

Caminhando ou simplesmente em pé.

Vamos iniciar com três respirações profundas,

Inspire,

Faça uma pequena pausa e solte o ar lentamente.

Mais uma vez,

Faça uma pequena pausa e solte o ar vagarosamente.

Mais uma última vez,

Inspire,

Faça uma pequena pausa e vá soltando o ar lentamente.

Descobre nesse momento e trazendo atenção para o seu corpo,

Percebendo e notando como o seu corpo está nesse momento.

Perceba se o seu corpo está relaxado,

Se ele está tenso,

Agitado,

Talvez com algum ponto de dor ou desconforto.

Apenas vá escaneando o seu corpo e trazendo para o seu campo de consciência essas sensações que você consegue perceber,

Ao estar consciente do seu corpo nesse momento.

Então,

Leve a sua atenção lá para os seus pés,

Vá percebendo as sensações físicas dos seus pés,

Talvez a temperatura,

Como que é possível notar os seus pés sem olhar para eles,

Qual é a sensação que surge no seu campo de consciência.

Perceba agora as sensações presentes nas suas mãos,

Na palma das mãos,

O que é possível notar,

Um certo formigamento,

Calor,

Talvez uma pressão,

Se a sua mão estiver repousando sobre o seu colo.

Então vá se dando conta de como é maravilhoso a gente poder habitar o nosso corpo,

Como é maravilhoso a gente ter um corpo e uma mente que pode escaneá-lo e vá repousando a sua atenção nesse reconhecimento dessas sensações,

Dessa possibilidade de sentir e vá imaginando como seria bom se você pudesse sentir o bem-estar sempre,

Desfrutando dessas sensações.

Nesse momento,

Tudo está bem.

Nesse momento,

Não há nada com o que se preocupar.

Então vá desejando a si mesmo que eu seja feliz,

Que eu encontre momentos de paz a cada dia,

Que eu aceite a minha vida tal qual ela se apresenta para mim nesse momento,

O que não significa que eu não posso mudá-la,

Mas que eu não luto com o que já está aqui,

Que eu aceite a mim mesma e seja muito confortável na minha própria pele e que eu acredite em mim e na minha capacidade enorme de transformação.

Vá repetindo essas afirmações de acordo com o que tocar o seu coração.

Ou se preferir,

Faça outras afirmações que sejam importantes para você ouvir esse momento.

Que eu seja feliz,

Que eu encontre momentos de paz durante o meu dia,

Que eu aceite a minha vida tal qual ela se apresenta para mim nesse momento,

Que eu acredite em mim e na minha capacidade de transformação e que eu aceite a mim mesma e seja muito confortável em minha própria pele.

Ao repetir essas frases,

Vá percebendo as sensações que surgem para você.

Como você se sente nesse momento?

Conecte-se com essas sensações de bem-estar e apenas aproveite esses momentos onde você e eu podemos desenvolver esse olhar mais compassivo,

Carinhoso e acolhedor.

A pessoa mais importante desse mundo para nós,

Nós mesmos.

Um lindo dia ou uma ótima noite para você.