Mindfulness Explorando a Respiração Abordagem Didática

Atenção Plena na Respiração é uma prática essencial e acessível do Mindfulness, ideal para iniciantes e praticantes experientes. Usando a respiração como âncora, nesta prática exploramos três métodos didáticos: perceber os movimentos do corpo, sentir as sensações da respiração e usar a contagem para focar a atenção

Transcript

Abordagem didática para explorar a respiração.

Nesse exercício,

A gente vai experienciar três métodos para entrarmos em contato com a respiração.

Gostaria de te convidar a encontrar uma posição confortável,

Podendo ser sentada ou deitada,

Permitindo que o corpo se estabilize gentilmente nessa posição.

Se sentir confortável,

Lentamente feche os olhos ou,

Se preferir,

Mantenha-os entreabertos.

Vamos começar observando o corpo como um todo e,

Aos poucos,

Notando as sensações presentes,

Como o contato do corpo ou a superfície de apoio,

Talvez a temperatura da pele ou qualquer outra sensação presente.

Veja se é possível também notar a presença de pensamentos e emoções como se estivéssemos fazendo um breve check-in interno,

Sensações físicas,

Pensamentos,

Emoções.

Aos poucos,

Levando atenção aos movimentos da respiração,

Colocando uma mão sobre o abdômen e outra sobre o peito,

Tornando-se conscientes dos movimentos durante a inspiração e expiração.

Veja se é possível observar a amplitude dos movimentos ao respirar,

Tanto no abdômen quanto no peito,

Acompanhando a respiração acontecendo livremente,

No fluxo natural,

Sem intenção de mudá-la ou controlar o ritmo.

Talvez você observe as pausas entre uma inspiração e uma expiração,

Entre a entrada e a saída do ar,

Ou até a pausa entre a expiração e a inspiração,

Entre a saída e a nova entrada do ar.

Agora,

Suavemente,

Retirando as mãos,

Voltando à postura inicial e continuando acompanhando as sensações dos movimentos da respiração no peito e abdômen,

Por algumas respirações completas,

Apenas notando o ir e vir da respiração.

Agora,

Vamos abordar a respiração de uma outra maneira,

Levando atenção ao nariz,

Observando a passagem do ar que entra e sai pelas narinas,

Sem esforço ou qualquer controle,

Tornando-se consciente das sensações da passagem do ar entrando na inspiração e do ar saindo na expiração.

Talvez,

Observando as sensações do ar que entra e sai,

Talvez a diferença de temperatura de quando o ar entra mais frio e sai mais quente,

Ou mesmo,

Eventualmente,

A ausência de sensações.

Agora,

O convite é a experienciar uma terceira maneira de observar a respiração.

Veja se é possível contar cada ciclo de respiração,

Inspirando e expirando naturalmente,

Contando 1,

Inspirando e expirando,

Contando 2,

E assim sucessivamente até 10,

E voltando ao 1 novamente e continuando a contagem,

Lembrando que não é necessário mudar a respiração,

Deixe que ela flua livremente.

A partir de agora,

Você pode escolher uma das três possibilidades experimentadas,

Observando os movimentos da respiração no peito e abdômen,

Ou observando as sensações do ar passando pelas narinas,

Ou contando ciclos respiratórios,

Permanecendo no método escolhido por alguns instantes.

A única intenção é estar presente na respiração,

E é normal que em algum momento a sua mente divague,

Saia do lugar,

É normal que venham pensamentos,

Distrações,

Apenas tome consciência de que isso aconteceu,

E na medida do possível,

Volte a levar a atenção para a sua respiração.

Veja se é possível fazer risco com curiosidade e gentileza,

E gentilmente vá levando novamente a sua atenção para todo o corpo,

Como se todo o corpo estivesse respirando nesse momento.

Aos poucos,

Finalizando a prática,

Suavemente abrem os olhos.