Criando Novos Hábitos

Hoje vou compartilhar com você a importância de celebrar pequenas conquistas na aquisição de novos hábitos. Nosso cérebro necessita de um feedback positivo e prazeroso para termos interesse e disposição para repetir ações rotineira que não temos o hábito estabelecido. Vamos entender isso e começar a incluir na rotina diária?

Transcript

Olá,

Eu sou Tereza Freire,

Sou psicóloga e quero falar com você hoje sobre novos hábitos.

Há várias formas de instalar novos hábitos na nossa vida,

Várias dicas eu poderia dar.

Hoje especificamente eu quero falar sobre comemorar,

Celebrar pequenas conquistas.

Como você,

Eu também tenho tido dias difíceis,

Há dias em que sinto profunda tristeza e o que eu faço?

Desisto?

Paraliso?

Não levanto da cama e não faço tudo que eu tenho que fazer?

Não,

Ao contrário,

Eu sigo persistentemente,

Determinada,

Me esforçando para criar novos hábitos.

Ao longo da minha vida,

Eu tenho criado hábitos saudáveis,

Tanto na prática da minha rotina diária,

Quanto no meu cérebro,

Mas nem sempre eu tenho sucesso.

Certa vez eu quis emagrecer,

Fracassei,

Porque eu foquei lá na frente,

Sem refletir,

Sem estar atenta ao sucesso,

Sem estar presente momento a momento.

Poderia ter sido mais leve,

Poderia ter sido mais divertido.

Em vez de fortalecer hábitos de educação alimentar saudáveis e exercícios,

Eu os enfraqueci,

Porque eu não os associei a emoções positivas.

Antes eu associei,

Ai que preguiça,

Ai vou ter que comer isso,

Ai vou ter que comer isso.

Então eu associei a emoções negativas e nosso cérebro carece de reforço para permanecer no caminho de algo que exige mais dedicação.

Temos que nos recompensar todos os dias,

Celebrando as pequenas conquistas.

Mesmo que você não tenha feito algo fantástico hoje,

Celebre.

Cada dia que você fortalece seus bons hábitos,

Cada pequeno esforço,

Cada pequena conquista,

Você vai poder melhorar e você vai fazer isso comemorando.

Ou seja,

Hábitos começam a ser incorporados quando são associados com emoções prazerosas.

Não importa se a emoção já é naturalmente,

Com o próprio hábito,

Ou se você vai criá-la artificialmente.

O professor da Universidade de Stanford,

Especialista em hábitos,

O doutor Fogg,

Foi o precursor da ideia de comemoração.

É realmente muito simples,

Parece até bobinho,

Não é mesmo?

Celebrando imediatamente antes de completar um hábito saudável,

Você cria um registro de memória na sua cabeça e no seu corpo.

Com o tempo,

Você irá aprender a associar o hábito com uma emoção positiva.

Não se preocupe,

Pode ser que no começo você precise trabalhar para construir essa emoção positiva.

Em algum momento,

Isso irá se tornar também um hábito.

Celebrar pode se tornar um hábito.

Por que é tão difícil se livrar de hábitos como roer unha,

Ou se alimentar mal,

Ou fumar?

Porque um feedback emocional positivo e prazeroso,

É ativado imediatamente após essas ações.

É como se você sentisse um alívio.

Esse feedback diz para o seu cérebro e para o seu corpo que foi ótimo realizar este hábito.

Você se sente mais feliz e desfrutou daquele momento prazeroso.

Esses hábitos vão reduzir a ansiedade,

Reduzir a tensão que havia no seu corpo.

Então,

Você vai estar mais acostumado a repetir esse hábito.

Um exemplo são os vícios.

Você está sendo recompensado por um hábito,

Mesmo isso podendo ser bem ruim para sua saúde a longo prazo.

Então,

Você começa a ficar viciado tentando reviver a emoção positiva que você experimentou.

E você faz de novo,

E de novo,

E de novo.

A dica de hoje é,

Assim que você comemorar um hábito saudável,

Mesmo que pequeno,

Você deve imediatamente celebrar o seu sucesso,

Trazendo uma recompensação para o seu corpo.

Separe um tempo para celebrar após,

Completar cada exercício,

Cada ritual,

Cada atividade,

Diariamente.

Faça isso imediatamente após.

Por exemplo,

Pense em algo que você quer introduzir na sua vida,

Na sua rotina.

Meditar,

Caminhar,

Fazer ioga,

Preparar sua comida saudável,

Acordar cedo,

Ter um ritual matinal.

Escolha alguma coisa que você realmente gostaria de incluir.

Faça isso essa semana.

Assim que você completar o novo hábito,

Celebre imediatamente,

Para associar a emoção positiva com o novo hábito.

Você pode ver como isso irá reprogramar o seu cérebro.

Na próxima vez em que você pensar em começar,

Por exemplo,

Um ritual matinal,

Você irá se lembrar da sensação de felicidade da comemoração,

Da celebração.

Memórias da comemoração virão à tona.

É por isso que é tão importante fazer uma celebração muito especial.

Mas como fazer isso?

Ora,

Você decide.

Dê pulos,

Dance,

Cante,

Grite.

Dê parabéns para si mesmo.

Olhe na frente do cérebro e se cumprimente.

Faça um elogio a você.

Ouça Freddie Mercury cantando We Are The Champions.

Existem muitas possibilidades.

Escolha a sua forma de comemorar o seu novo hábito.

Parece estranho,

Mas funciona.

Descubra o que é eficaz para você e comece amanhã.

Boa celebração e um forte abraço.

Reviews

Dea gostei muito nossa q super dica tenho escutado vários especialistas como joe dispenza Pedro Calabrez mas nenhum falou disso muito legal. Parabéns e agradecida.

Amei a dica! Vou incorporar! Gratidão 🥰🙏