Como Criar Novos Hábitos

Criar novos hábitos não é fácil, pois nosso cérebro tende a repetir e nos deixar na chamada "zona de conforto". Mas eu vou te dar 8 dicas poderosas para você criar novos hábitos em sua vida e sustentá-lo por bastante tempo. Parece difícil? Mas é possível! Sigas estas dicas e me conte se você obteve sucesso. Se tiver dúvidas, terei prazer em respondê-las, é só perguntar aqui!

Transcript

Olá,

No podcast anterior eu falei sobre a importância da celebração das conquistas para instalar novos hábitos em nossas vidas.

Hoje vou te dar novas dicas.

É comum nos perdermos na correria do dia a dia,

Isso faz com que não tenhamos tempo para adquirir hábitos que podem melhorar nosso bem-estar,

Qualidade de vida e a própria vida profissional.

Se você quer inserir novos hábitos,

Mas pensa que não consegue ou que não tem tempo para isso,

Disciplina,

Saiba que é mais fácil do que parece.

Pense agora em algo que você gostaria de incluir na sua vida a partir de hoje.

Pensou?

Hoje darei 8 dicas para você adicionar este novo hábito em seu dia a dia.

Dica número 1,

Inicie com um hábito simples.

Para começar um hábito é preciso ter força de vontade,

Porém não é todo dia que estamos motivados,

Não é mesmo?

Por isso o ideal é começar por algo mais simples,

Assim é mais fácil continuar,

Mesmo quando você não estiver a fim.

Por exemplo,

Se você quer começar a meditar,

Não é preciso fazer 20 minutos de meditação todo dia,

Comece com 5 e com o passar do tempo vá aumentando.

Esta já é a dica número 2,

Aumente aos poucos.

A ideia é que a cada dia você tente ser 1% melhor do que você foi no dia anterior e não tente dobrar,

É muito esforço.

Por exemplo,

Se você quer praticar algum exercício físico,

Como a corrida,

Inicie caminhando,

Caminhe por alguns minutos,

Depois corra um pouquinho,

Talvez 3 minutos de corrida durante a caminhada intercalados,

Com o passar dos dias vá aumentando para 4,

6 e depois para 7,

8 e assim você vai começar a correr sem nem perceber.

3,

Se precisar,

Divida o hábito ao longo do dia,

Quando o hábito que você quer adotar para uma vida mais saudável é muito complicado ou grande demais,

Ocorre riscos,

Você pode começar dividindo.

Vamos pegar o exemplo da corrida,

Se você quer correr 30 minutos ao dia,

Mas sabe que pode ser muito exaustivo ou que não vai conseguir manter de vida esse tempo em 2,

3 e assim pode correr 15 minutos ou caminhar 15 minutos pela manhã e 15 à noite,

Dessa forma você não se sentirá sobrecarregado e será bem mais fácil.

Se o seu desejo é incluir a meditação,

Medite 5 minutos de manhã,

5 à noite,

Se for a leitura,

Leia 10 minutos ou 2 páginas,

3 pela manhã,

2 à tarde e assim você vai um dia conseguir fazer em um só horário por mais tempo.

Dica número 4,

Recomece sempre que for preciso,

É normal precisar parar de praticar algum hábito,

Um novo hábito especialmente por alguns dias,

Porém não é preciso ficar preocupada com isso,

Desde já aceite que talvez o seu novo hábito precisará ser interrompido por alguns dias,

Por exemplo,

Quando houver mudanças na sua rotina,

Não é porque hoje eu comi muito ou errado ou fiz por alguns dias que eu vou desistir,

Se não conseguir meditar todos os dias da semana também não preciso desistir,

Meditar é um eterno recomeço,

Incluir novos hábitos é um eterno recomeço.

Dica número 5,

Não se cobre demais,

Iniciar esse novo hábito é um desafio,

Pois você tem que sair da sua zona de conforto,

Então evite se cobrar demais enquanto estiver inserindo este hábito na sua rotina,

Seja generoso,

Seja generosa com você,

Inclusive a meditação pode te ajudar a ser mais compassivo,

Por exemplo,

Você pode dizer,

Tudo bem eu não ter feito hoje,

Amanhã eu faço,

Faça a minha meditação de auto compaixão aqui no Insight Time,

Vai com certeza ajudá-lo,

Se preciso peça ajuda,

Ser generoso com a gente também é reconhecer nossas vulnerabilidades e que nós precisamos e podemos ter ajuda,

Peça ajuda a um familiar ou faça em dupla,

Convide alguém para fazer atividade com você ou encontre um grupo,

Por exemplo,

De meditação,

Aqui no Insight Time nós temos agora meditações ao vivo.

Dica número 6,

Treine a paciência,

Ser paciente é fundamental para adquirir novos hábitos,

Afinal não é todo dia que você vai estar motivado e também não é todo dia e nem do dia para a noite que você vai conseguir alterar sua rotina,

Se sentir que está ficando impaciente,

Pare um pouco e respire,

Observe o que está acontecendo,

Pense em sua meta a longo prazo e em tudo que você pode conquistar ao ter um pouco mais de paciência,

Pacientemente foque no presente,

No processo,

No que você está fazendo naquele momento,

Sem perder de vista o seu maior objetivo.

Dica número 7,

Estabeleça horários ou oportunidades,

Pense no hábito que você quer incluir,

Aquele que eu te perguntei no início,

Qual o melhor horário para fazê-lo?

A minha dica é que se for possível fazê-lo pela manhã,

Melhor será,

Você não será engolido pela rotina do dia e fará mais cedo.

Estabeleceu seu horário?

Se não puder ser de manhã,

Qual vai ser o horário?

Coloca um despertador no seu celular ou não precisa ser um horário fixo,

Você pode estabelecer um disparador,

Por exemplo,

Toda vez que eu for almoçar eu vou comer devagar,

Esse será meu novo hábito e também eu quero comer mais com celular,

Eu vou começar no almoço ficando longe do meu celular e vou almoçar com atenção plena.

Sempre que entrar no carro ou sempre que eu me lembrar quando entrar no carro ou no meu transporte,

Eu vou tomar algumas respirações,

É um novo hábito que eu quero em minha vida.

Respirar,

Observar como eu estou me sentindo,

Estar mais consciente.

Outro disparador pode ser,

Toda vez que eu escovar os dentes ou tomar banho,

Eu vou fazer isso de forma consciente.

Talvez,

Antes de sair do quarto,

Eu vou ler duas páginas ou três,

Ou antes de dormir,

Eu vou parar e eu vou ler.

Eu preciso me alongar ou praticar uma atividade física?

Põe na agenda,

Reserve um horário,

Coloque o despertador,

Não deu para caminhar?

Alongue,

Seja flexível,

Improvise,

Não deu para dormir?

Faça uma ioga e assim você pode ir se adaptando.

E a dica número oito,

Ajuste o seu percurso e reconheça o seu progresso.

A cada período,

Avalie o seu progresso,

Reveja os pontos que precisam ser ajustados e comemore.

Sim,

Comemore o que está dando certo.

Se quiser saber um pouco mais,

Volte para o nosso podcast sobre novos hábitos aqui no Inside Time.

Tenha também um ritual de celebração das suas conquistas,

Que eu explico melhor nesse outro podcast.

Assim,

Você se motiva mais para continuar com a sua meta e adquirir um novo hábito.

Com essas dicas simples,

É possível inserir novos hábitos em sua rotina.

Se o hábito for saudável,

Seu corpo vai gostar e sentirá a falta dele quando você não o fizer.

Será mais difícil abandoná-lo.

É como escovar os dentes,

Se não o fazemos,

Sentimos falta.

Então,

Coloque as dicas em prática e ganhe em bem-estar e uma vida mais saudável.

Um forte abraço e até a próxima!